ЗенСлим

Как правильно постройнеть или похудеть

Блог интересной информации не только о том, как правильно постройнеть.

На днях стал свидетелем телепередачи Андрея Малахова «Пусть говорят», где говорили о способах снижения веса или приведения его в идеальное состояние. Рассматривались различные варианты способы приведения веса человека в нормальное состояние, такие как диетология, сыроедение, теплотехника даже техника дыхания, которая сжигает жир по заверению разработчика за месяц 10 см убирает с талии и постоянно говорили, это страшное слово — ПОХУДЕТЬ — “худеть” в словаре Ефремовой имеет два значения:
1.современное значение «Терять в весе, становясь худым или более худым.»;

2.старое значение (устаревшее) «Беднеть, нищать.»
Дело в том, что в далеком прошлом, когда человек становился бедным, он терял вес из-за нехватки питания, как правило начинал болеть и заканчивал свой жизненный путь. Сейчас для того, чтобы получить хлеб уже не нужно самому пахать, сеять, жать,молоть, месить, печь хлеб можно просто пойти и купить его в магазине. Наш мозг состоит из сознательного и бессознательного, так вот ученые выяснили, что мы можем осознано понимать современное значение слова, а влияет на бессознательное устаревшее значение. Получается, что употребляя в своей речи, думая эти слова, мы сами портим, ухудшаем себе жизнь, отказываясь от счастья, здоровья, богатства. Вот ещё примеры таких слов — «сложно» имеет значение «ложь», а «просто» — «рост». Ставьте правильно вопрос, как правильно постройнеть?
Постройнеть — значит строить свое тело, свою жизнь, изменения к лучшему.
Желаю быть строителем своего счастья, здоровья, богатства!

Что делать чтобы похудеть

Вы новичок в диетах и не знаете, что делать, чтобы похудеть? Тогда вы обратились по адресу, потому что в этой статье мы постараемся в полной мере открыть для вас мир похудения.
Итак, перед тем как предпринимать какие-либо действия направленные на похудение, вы должны реально оценивать свою фигуру. Очень часто бывает, что девушки хотят похудеть надуманно, на психологической почве, если их кто-то обидел, сказав, что она толстая, девушки сразу начинают комплектовать по этому поводу, хотя раньше об этом даже не думали. Либо же, что очень часто бывает, девушки надумывают свою полноту. Поэтому оценивайте трезво ситуацию!
Ещё одна довольно распространённая ситуация, когда девушки, которые имеют, скажем так, широкую кость, хотят похудеть. В таком случае как бы вы не старались, а если у вас такое строение тела, то вы при всём желании не станете худой. Опять-таки, реально оценивайте свою фигуру, нет смысла изнурять себя голоданиями, если у вас такая комплекция. Это равносильно тому, что вы решите пересчитать все звёзды на небе.
Последнее что следует отметить в этом блоке - не стремитесь быстро похудеть. Во-первых, быстро похудеть очень сложно, и не всегда методы, которые при этом используются, не оказывают негативного воздействия на здоровье. Во-вторых, уже доказано, что худеть необходимо постепенно, так как при интенсивном похудении вес также быстро набирается снова, медленное похудение залог сохранения результата на длительный период.

Причина, по которой вы набрали вес

Когда разобрались с тем, что мы перечислили выше, переходим к следующему этапу. Для того чтобы начать худеть вы должны постараться найти причину, по которой набираете лишний вес. Бессмысленно начинать худеть, если не знаете, почему полнеете, опять же приведём пример, чтобы вам было легче понять – это равносильно тому, что вы хотите набрать воду в ванную, но не закрыли при этом слив. То есть, вы не наберёте воду, она будет постоянно стекать, как и здесь, вы будете предпринимать меры для похудения, но все ваши результаты не будут действенными, так как причина не устранена.
Да, все прибегают к диете и спорту, многим это как раз и помогает, так как это две самые распространённые причины по которым мы набираем вес. Именно поэтому к ним чаще всего прибегают и благодаря им худеют. Но нельзя не упомянуть о том, что наряду с этим есть ещё одна очень серьёзная причина, по которой мы можем набирать вес – это стресс. Ну и последней причиной, по которой мы можем иметь лишний вес – проблемы со здоровьем: нарушение функций одного или нескольких органов, осложнения после какой-либо болезни и т.п.

Когда вы разобрались со своим рационом, переходим приёму пищи. Приёмы пищи вы должны разбить на 5-6 подходов. То есть каждый приём пищи должен иметь небольшую порцию. Это необходимо сделать для того чтобы исключить чувство голода, так как практически через каждых 2-3 часа будете принимать пищу. В свою очередь это благоприятно скажется на пищеварительной системе, благодаря чему она сможет переваривать всю пищу не оставляя излишков в виде жиров и не будет работать в перегруженном режиме.
Ни в коем случае не переедайте, ещё раз хотим предупредить, что порции должны быть небольшими по своему калорийному содержанию, то есть принцип употребления пищи должен заключаться в том, что вы должны употребить такое количество пищи при котором пройдёт чувство голода. Не нужно наедаться, ешьте столько, сколько будет достаточно вашему организму.
Не употребляйте тяжёлую и долго усваиваемую пищу перед сном. Последний приём пищи рекомендуется производить за 3 часа до того как вы ляжете спать. За час до сна можно съесть небольшой фрукт, выпить полстакана кефира или йогурта, конечно же, обезжиренных.
Пару слов хотим сказать о голодании, которое почему-то часто предпочитают девушки. Девушки думают, что если они голодают, значит, худеют, а ведь это не так. Из-за частого недоедания и голодания, организм начинает накапливать запасы для себя, эти запасы выражены в виде жира. Поэтому чтобы похудеть ни в коем случае не голодайте, ешьте минимум сытной еды, но при этом, чтобы она была низкокалорийной.

Какие делать упражнения, чтобы похудеть
Что делать, чтобы похудели ноги
Для похудения ног эффективными будут приседания, подъём ног согнутых в колене, подъём ног вверх лёжа на боку, выпады и т.п.
Что делать, чтобы руки похудели
Чтобы похудели руки, помогут отжимания и упражнения с помощью гантелей, для того чтобы подтянуть мышцы бицепса и трицепса.
Что делать, чтобы похудел живот
Для похудения живота есть один очень эффективный способ – накачать пресс. Вариантов накачивания пресса есть достаточно большое количество.
Что делать, чтобы похудели бедра
Как правило, упражнения для ног, в той или иной степени способствуют похудению в бёдрах. Поэтому если вам необходимо похудеть не только в ногах, но и бёдрах, то добавьте в свой комплекс упражнений для ног нагрузку и на бёдра.

Что делать, чтобы быстро похудеть

Новички в диетах сразу ставят вопрос: что делать, чтобы быстро похудеть, но мы уже выше сказали что быстрое похудение = быстрый возврат того на сколько вы похудели. Тут следует ставить вопрос о том, как похудеть с максимальным эффектом за короткие сроки. Для этого вам поможет комплексный подход: правильное питание (диета) и физические упражнения. Благодаря этому диета не даст возможности накапливать лишний вес, а физическая активность поможет избавиться от того что накопилось. Учтите, что изнурительные тренировки, как и голодание, отрицательно влияют на организм – всё должно быть в меру и сбалансировано.
Спокойный образ жизни
Похудение будет малоэффективным, если вы постоянно испытываете чувство стресса, переживания и беспокойства. Именно эти факторы могут провоцировать появление лишнего веса, таким образом, организм создаёт для себя защиту в виде жировых отложений. Устраните причину стресса или обратитесь к врачу.

Сколько часов нужно спать, чтобы похудеть?

Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

Исследователи получили достоверные данные о том, что некачественный сон способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление большего количества еды, а также приводит к росту регулирующих аппетит гормонов.

«Решение проблемы лишнего веса — это не просто «ешьте меньше, двигайтесь и спите больше», — считают доктор Жан-Филипп Шапу (Jean-Phillippe Chaput) из детского госпиталя при исследовательском институте Восточного Онтарио в Оттаве и доктор Ангело Трембле (Angelo Tremblay) из университета Лаваля в Квебеке.

Они уверены, что хороший сон должен стать частью нового образа жизни, хотя традиционно врачи фокусируются только на диете и физической активности.

Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна влияют на потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению веса.

Ученые приводят данные последнего исследования, проведенного среди страдающих лишним весом взрослых людей в Канаде. Участники были распределены по группам по принципу продолжительности сна: 5,5 часа или 8,5 часа каждый день на протяжении двух недель. Одновременно все участники были ограничены в суточном потреблении пищи на 680 килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часа в сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, потеряли на 55% меньше жировой ткани и на 60% больше безжировой массы тела. Они также имели менее позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов. Несмотря на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039 килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часа ночью по сравнению с теми, кто спал лишь 5,5 часа (537 килокалорий). Это означает, что недостаток сна заставляет организм консервировать, полезный с точки зрения энергии, жир. Кроме того, люди, испытывавшие недосып, страдали от чувства голода из-за высоких уровней гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться неуспех многих программ по похудению.

В результате проведенного исследования Канадская сеть по борьбе с ожирением и лишним весом включила адекватный сон в новую памятку для терапевтов, работающих с такими пациентами.

Какие блюда включить в рацион, чтобы похудеть

Если ты хочешь похудеть, регулярно включай такие блюда в свое меню:

Завтрак

Порция овсянки, банан, апельсиновый сок и кофе.

Такой завтрак позволит тебе оставаться сытой до обеда.

Ланч

Сэндвич с тунцом, листьями салата, помидорами и легким майонезом; порция овощного супа с низким содержанием соли; яблоко и стакан минеральной воды.

Перекус

Морковь среднего размера, очищенная и порезанная дольками.

Ужин

иготовленный на гриле с ананасом, голубой сыр, салат, небольшая порция коричневого риса и бокал вина.

Что пить, чтобы похудеть?

Существуют рецепты напитков, помогающих быстрее и проще избавиться от лишних кило. Многие из них могут употребляться в качестве самостоятельного блюда для отдельного приема пищи, обладая не только полезными свойствами, но и замечательными вкусовыми качествами. Попробуйте любой из приглянувшихся.
Очень эффективным средством для уменьшения веса являетсяимбирно-бананново-грейпфрутовый коктейль.Употреблять его лучше всего по утрам (в качестве завтрака), так как он дает отличный заряд бодрости. Сделать такой смузи просто. Необходимо взять один замороженный бананчик, 1 1/4 стаканчика свежевыжатого сока грейпфрута (потребуется два-три крупных плода), половинка ложечки чайной тертого имбирного корня, стаканчик пищевого льда, можно добавить также по желанию ложечку чайную кленового сиропчика и несколько щепоточек перца кайенского. Все перечисленные компоненты необходимо поместить в блендер и смещать так, чтобы они стали однородной массой. Можно пить.
А вот еще один вкусный, питательный и результативный в борьбе с избыточным весомутренний коктейльчик. Рецепт его приготовления таков: все в том же блендере соединить ложки две три столовые овсяных хлопьев или мюсли, стаканчик нежирного кефирчика или натурального йогуртика, сок четверти лимончика, пару ядрышек орешков грецких, несколько ягодок свежей клубнички и третью часть бананчика. Все очень тщательно взбить и употребить.
Попробуйте также не совсем обычный по сочетанию ингредиентов, но интенсивно сжигающий жировые накопления напиток. Следует взять миллилитров сто двадцать пять рассольчика капустки квашеной, миллилитров сто свежеотжатого сока апельсинов, миллилитров пятнадцать сока морковного натурального, соединить их и выпить. Помимо похудательной пользы данный микс может избавить от запоров и очистить организм от разного рода шлаков.
В качестве ланча или полдника возможно употребление смузи овощного: одну морковь средней величины, два-три стебля сельдерейчика, половинка среднего кисло-сладкого яблочка, лед (количество — по усмотрению), зелень петрушки (немного) измельчить, засыпать в блендер и тщательно взбить. Напиток поможет побороть чувство голода и пополнит витаминные запасы организма.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Вы хотите похудеть, и вы решаете изменить свой рацион – это логично и каждый желающий похудеть, наверное, хоть раз в своей жизни обращался к поисковику с вопросом «Как правильно питаться, чтобы сбросить вес?». Я тоже был на вашем месте.

Действительно, питание – это, пожалуй, главный компонент мозаики идеального веса. Но не единственный!

Вы не должны забывать, что только тогда похудение происходит ЛЕГКО и ЭФФЕКТИВНО, когда оно идет в дружной связке с физическими нагрузками.

Ведь не забывайте простое физиологическое правило: жир в организме человека «сгорает» только в мышцах. Он не уходит через дыхание, не испаряется через кожу или тем более через унитаз. Жир может быть только израсходован нашим организмом на свои энергетические нужды.

Какую систему питания выбрать?

Целью этой статьи, конечно, не может являться описание полноценной системы питания или рассказ о рецептах и рационах.

Я просто хочу придать вам верный импульс – оттолкнуть вас от бесчисленного количества диет (японских, итальянских, дюкановских и т.д.) и направить по направлению к созданию собственной системы питания.

• Здоровой
• Экологически чистой
• Сбалансированной по витаминам и микроэлементам
• Вкусной
• Умеренной
• Наполненной свежими продуктами

Ничего революционного, ничего нового – все это известно уже давным-давно, но столь мало людей следует в своей жизни хоть каким-то пищевым правилам и принципам и питаются в основном беспорядочной мусорной пищей.

Зайдите в книжный магазин и выбирайте себе любую толстую книжку от известного диетолога с именем. Там вы получите больше информации о белках, жирах и углеводах. Об энзимах и витаминах, об аминокислотах и жирных кислотах. Это, так сказать, матчасть, полезные сведения, которые помогут вам настроить ваш рацион еще лучше, но основные выше написанные тезисы останутся неизменными.

Ешьте 9 раз в день, чтобы похудеть

Британское Исследовательское сообщество здорового питания в своих исследования пришло к выводу, что для успешного похудения необходимо питаться девять раз в день.

Сьюзен Джебб, автор исследования, говорит, что свой рацион необходимо разделить на 9 одинаковых порций, поскольку частое употребление пищи небольшими порциями помогает стимулировать метаболизм. Совместно с коллегами она проанализировала эффективность диет более 2000 человек из Великобритании, США, Китая и Японии. Выяснилось, что наибольшего эффекта похудения добивались люди, которые ели чаще остальных.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира.

Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – грациознее без перекачивания отдельных мышечных групп.

Однако многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

Чем полезен бег

Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.

Почему бегая, не худеют?

Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похуденияочень быстро разочаровывает и забрасывается.

При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как бегать, чтобы худеть

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Интервальный бег

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Потом начинаем цикл снова.

бег-для-похудения

При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Чтобы похудеть — надо захотеть

Если Вы пробовали хоть раз похудеть, то знаете, что это весьма тяжело и нужно прилагать немало усилий. Главное помнить, что потеря веса — это когда количество жировых клеток, значительно уменьшается. Для того,  чтобы похудеть, нужно уничтожать жировые клетки.

Всем, кто хочет похудеть, и настроен всерьез, стоит знать следующее:

- Если нечего не менять в жизни, то не похудеешь.

- Нужно постараться решить данную проблему раз и навсегда.

Вес накапливается в связи с вашим психологическим состоянием.

Вы набираете вес не потому, что Вы больны, а потому, что ваше психологическое состояние предполагает это. Мы частенько любим съесть что-то вкусное. Вскоре организм вырабатывает привычку на уровне рефлексов. Наш организм постоянно будет требовать большее количество энергетического материала, чем ему нужно на самом деле. В результате, он будет откладывать все лишнее в жировые отложения.

У нас есть область в мозге, которая отвечает за регулирования накопления энергетического материала, а так же его расход. В итоге, в зависимости от того, какая из областей мозга более активна, мы либо набираем вес, либо же теряем. В идеальном варианте — активность двух областей должна быть одинаковой, чтобы наш организм работал сбалансировано.

Образовавшаяся привычка потреблять калорий намного больше, чем нужно, приводит к нарушению работы организма. И область мозга, которая отвечает за расход энергии, перестает активно работать, а область, которая отвечает за накопления, начинает активно работать.

Если Вы пытаетесь похудеть при таком режиме с помощью диет, то у вас получится лишь временный результат. Если Вы вернетесь к обычному питанию, то лишний вес вернется. Причина в том, что психологическая установка не изменилась, и Вы снова начнете набирать вес. Во время диеты организм испытывал недостаток калорий и после возвращению к привычному питанию и образу жизни, он начинает компенсировать потерянное.

Правильно похудеть

Если Вы хотите  похудеть, не прикладывая к этому усилия, и не сидеть на диетах, необходимо следить за питанием. Не стоит сразу же ограничивать себя в еде. Запомните, что резкое изменение веса очень пагубно влияет на ваше здоровье. Ведь организм постепенно накапливал вес, и он привык к нему. Если Вы решили сесть на диету, то будьте аккуратней. Не стоит резко нагружать организм потерей веса. Это может привести к разного рода заболеваниям. Регулятивные рецепторы не успевают должным образом реагировать на изменения в организме. Неопасным для организма считается терять 1-2 кг в месяц. Не старайтесь еще больше похудеть, если вам удалось скинуть пару килограмм. Постарайтесь удержать данный вес на этом же уровне.

Чтобы правильно похудеть, необходимо принимать пищу чаще, но меньшими порциями. Сделайте завтрак и обед более объемными по приему пищи, а ужин облегчите. Старайтесь не употреблять вечером продукты, которые  будут тяжелыми для желудка и долго перевариваемыми. Например: грибы, жареное мясо, пироги. Это делается для того, чтобы ни нагружать организм на ночь, ведь метаболизм ночью замедляется и организму тяжело переваривать пищу.

Для того  чтобы похудеть, вам необходимо помнить, что на ночь нужно употреблять исключительно легкоусвояемые продукты. Рыба, вареное мясо, морепродукты и овощи — идеально подойдут для ужина. За 2-3 часа данные продукты перевариваются и, тем самым, дают организму отдохнуть.

Старайтесь ужинать не позже 18-19 часов вечера. Если будете употреблять пищу поздно вечером — это будет негативно сказываться на вашем весе.

Вот еще один секрет похудения без диет. Главный ингредиент данного способа — вода.

Выпейте стакан теплой воды, минут за 30-40 до еды. Употребляя воду, Вы предотвращаете обезвоживания, и клетки кожи насыщаются влагой, что не дает морщинкам проявляться. К тому же, стакан воды перед едой немного заполняет желудок, и Вы будете потреблять меньше пищи. Нормой считается, что человек должен выпивать не менее двух литров воды.

Если вам тяжело отказаться от хлеба, то постарайтесь заменить белый хлеб на черный.

Для правильного похудения вам необходимо пить чай не сразу после еды, а спустя время. Подождите минут 20-30 и потом пейте чай. Через 30 минут после трапезы, ваш организм начинает осознавать, что он насытился. Это даст вам возможность меньше съесть сладкого с чаем.

Так же если Вы запиваете еду сладким чаем, то в вашем организме происходит процесс брожения, что не является полезным  для вашего организма.

И вообще, следует пить чай без сахара. Зеленый чай очень полезен, так как, когда Вы его завариваете, в нем остается много полезных веществ, которые нужны для организма. При систематическом употреблении зеленого чая повышается эластичность сосудов, происходит ускорение сжигания холестерина, а так же уменьшается количество вредных солей.

Говоря о похудении в домашних условиях, необходимо сказать про физические упражнения. Если Вы сидите на диете, для большей ее эффективности вам стоит регулярно заниматься физическими упражнениями, которые к тому же приведут ваш организм в тонус.

Чтобы правильно похудеть, вам необходимо использовать все методы в комплексе. Если Вы занимаетесь физическими упражнениями и не ограничиваете себя в еде или же едите на ночь сладкое или вредное — никакого эффекта не ждите. Но и увлекаться с похуданием тоже не стоит. Ваша пища должна быть полноценной и разнообразной. Нужно составить график приема пищи и старайтесь не перекусывать. Старайтесь больше употреблять  фруктов и овощей и  меньше вредной пищи и сладостей. Попытайтесь пересилить себя и занимайтесь спортом. Попробуйте легкие упражнения, которые бы не изнуряли вас, приносили удовольствие.

Пользуясь данными способами, Вы достигнете результата за короткий промежуток. Ваш организм будет в тонусе, ваше настроение всегда позитивным, а ваш вес будет идеальным. Все, что Вы делаете, зависит только от вас самих.

Как правильно приготовить картошку, чтобы похудеть

Россияне вовсю копают картошку. Для большинства из нас она - один из основных продуктов питания, несмотря на то что многие уверены: кроме крахмала, вредящего фигуре, в ней ничего хорошего нет. Но они ошибаются. По содержанию полезных веществ картошка может дать фору многим овощам и даже фруктам

Учёные из Манчестерского университета нашли в картофеле антимикробное вещество, предотвращающее язву и изжогу, и для профилактики предлагают пить картофельный сок. «Я бы не советовала так полагаться на картофель - исследование пилотное. Иногда причина язвы - не микроб, а приём препаратов группы НПВС», - говорит Наталья ТОПИЛЬСКАЯ, гастроэнтеролог клиники НИИ питания.

Ещё недавно диетологи рекомендовали тем, кто следит за своим весом и здоровьем, исключать из меню блюда из картофеля или ограничивать их количество. А теперь их позиция поменялась почти кардинально. Британские диетологи даже назвали картофель самым полезным диетическим продуктом, безопасным для фигуры, - нужно только не переборщить с порцией.

Американская диетическая ассоциация, проведя исследования, выяснила, что люди, регулярно употребляющие картофель, получают намного больше калия и витамина С, чем те, кто от него отказывается.

Минус на плюс

«Картофель хорошо усваивается организмом, клетчатка не раздражает слизистую желудка и кишечника, поэтому его можно употреблять даже во время обострений некоторых гастроэнтерологических заболеваний, - говорит Тамара ПОПОВА, врач-диетолог высшей категории ЦНИИ гастроэнтерологии.

Картофельные зразы с подосиновиками

Нужно ли голодать, чтобы похудеть

Cпециалисты считают: для снижения веса низкокалорийная диета гораздо более эффективна, чем голодание! К тому же голод настойчиво вмешивается в деятельность организма – гораздо активнее, чем самые сильнодействующие лекарства.

"Завязав" с пищей, мы, чтобы выжить, автоматически переходим на внутреннее (эндогенное) питание. И сторонники, и противники голодания согласны, что основной принцип его воздействия - это стресс, активизирующий внутренние силы человека. Но вот "качество" этого стресса и его последствия специалисты оценивают по-разному.

КАК ПРАВИЛЬНО ГОЛОДАТЬ

Врачи строго предупреждают: процесс голодания необходимо начинать с визита к врачу и желательно - с полного медицинского обследования. Очень важно не перешагнуть тот физиологический предел возможностей, после которого могут наступить тяжелые расстройства. Этот "порог" сугубо индивидуален, и правильно определить его в домашних условиях невозможно.

Итак, есть нельзя ничего, можно только пить воду, не менее 1,5 литров. К постельному режиму никого не принуждают, наоборот - предлагают прогулки на свежем воздухе, массаж, водные процедуры (в их числе - обязательные ежедневные клизмы).

Первые 3 дня (их название "стадия пищевого возбуждения" говорит само за себя) обычно мучительно хочется есть, появляется раздражительность, беспокойный сон, часто обостряются предшествующие заболевания. Затем чувство голода притупляется и пропадает совсем, язык покрывается густым серовато-белым налетом, при дыхании чувствуется запах ацетона - все это внешние признаки развития ацидоза (повышения кислотности). Пик ацидоза - так называемый ацидотический криз обычно наступает на 8-10 день и вызывает слабость, головокружение, тошноту, иногда рвоту. Считается - настоящий лечебный эффект достигнут только тогда, когда эта "вершина" преодолена. Воздержание от пищи сроком менее 10 дней называется коротким голоданием и уважается меньше, чем длительное (10-21 день).

Вообще продолжительность голодного периода в клинике рассчитывают индивидуально, она зависит от возраста, состояния здоровья, веса, и самое главное - от момента, когда наступят "клинические признаки завершения голодания", явно заметные только врачам. Это сигналы - пришло время кормить! Пациент, кстати, может этого и не хотеть, чувствовать себя очень бодрым и требовать "продолжения банкета", а это уже совершенно недопустимо.

Поэтому так опасно длительно голодать самостоятельно, без наблюдения врача! Для домашнего применения рекомендуют только укороченное 36-часовое голодание - оно, как правило, хорошо переносится, и после него не требуется особых ограничений, просто следующий за ним день должен быть вегетарианским. А вот период выхода из продолжительного голодания длится не меньше, чем сам голод, количество и калорийность вновь обретенной организмом пищи увеличивается очень постепенно.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ГОЛОДАНИЕ...

Честно говоря, в списке проблем, от которых может избавить голод, лишний вес стоит далеко не на первом месте. Таким способом в основном лечат сердце и сосуды, аллергию, болезни органов дыхания, пищеварения, позвоночник и суставы. Есть еще, например, такое эндокринное заболевание: гипоталамическое ожирение (проявляется, кроме избыточного веса, многочисленными растяжками на коже) - вот при нем вес удается снизить только голоданием, диеты практически не действуют.

Конечно, голодая, человек худеет (обычно теряется около 10% исходной массы тела). К тому же обычно после курса самая гипокалорийная диета воспринимается весьма доброжелательно - даже теми людьми, которые раньше категорически ее отрицали. Поэтому в клиниках иногда рекомендуют голодание как начальный толчок к снижению веса.

Но как только внутрь человека попадают первые крошечные порции протертых овощей - сразу же начинается набор веса. Объяснение простое - например, потеря части килограммов обусловлена тем, что при голодании активно выводится натрий, который буквально "тянет" за собой воду из клеток. Как только возобновляется "подача" натрия - все возвращается на свои места.

Для честно проголодавшего человека невозможность удержать за хвост достигнутый вес будет неприятным сюрпризом, но врачи клиники считают это вполне нормальным - методика, в общем-то, направлена совсем не на борьбу с жиром. Главная задача голода - активизировать адаптационные механизмы человека, которые в обычной жизни часто находятся в вялом, полусонном состоянии. А ведь именно они, эти "стражники здоровья", могут самостоятельно, без лекарств справиться со многими проблемами. Командует ими "часовой" - гипоталамус со своего "поста" в подкорке головного мозга, и приказ о "боевой готовности" он отдает через 24 часа после прекращения подачи пищи извне. А дальше - на войне как на войне. Некоторые болезни действительно отступают, но как выглядит после этого боя "поле битвы" - наш оголодавший организм?

Во время голодания в крови накапливаются продукты окисления жиров. В результате их действия на мозг человек испытывает эмоциональный подъем, эйфорию, легкость.

...И ПОЧЕМУ ГОЛОДАТЬ НЕ НАДО

Если специалисты по лечению голодом - редкость, то с неприятными последствиями этого метода сталкиваются очень многие доктора: гастроэнтерологи и терапевты, кардиологи и психиатры, и даже реаниматологи.

Диетологи уверены: голодание не только вредно, но и абсолютно лишено смысла с точки зрения снижения веса. Гипокалорийная диета в данном случае даст более надежный и стабильный результат.

Главная цель худеющего - заставить организм расходовать свои собственные жиры. Главная цель организма: выжить, а для этого ему постоянно необходимо "топливо" - глюкоза. Запасы углеводов у него не слишком велики, они представлены гликогеном мышц и печени (это - примерно 1% массы тела), и полностью расходуются за 1-2 суток голодания.

Тогда организм переключается на "питательное самообслуживание" и начинает сам синтезировать глюкозу, и для этого он должен использовать не только свои жиры, но и белки. Теоретически резервы среднего человека с массой тела 75 кг примерно таковы: 15 кг составляют жировые накопления, и до 60% из них можно потерять без угрозы для жизни. Источник белка - мышцы, их масса около 10-12 кг, и расход 50% означает смертельный исход. А, между прочим, в результате реакции, необходимой для синтеза глюкозы, человек среднего веса будет терять около 300 г мышечной массы ежедневно… Вам страшно? Вот и организм пугается, и в целях самосохранения включает механизм приспособления: сокращает выработку инсулина и гормонов щитовидной железы, переходит на сниженный обмен веществ и начинает "кормить" мозг продуктами неполного окисления жира (кетонами). С одним из них - ацетоном - мы хорошо знакомы, и можем представить, много ли выиграет наш мозг от подобного питания…

Отказываясь от пищи, человек сначала активно худеет, но уже к 7-8 дню основной обмен снижается на 30-40% и потеря веса не превышает 100-200 г в сутки.

ДЕЙСТВИЕ ГОЛОДАНИЯ НА ОРГАНИЗМ

Итак, "на голоде" человек чувствует себя необыкновенно бодрым, энергичным и работоспособным. Некоторые говорят, что в этом состоянии они "просто летают". А что происходит в организме во время этих "полетов"?

• Резко снижается количество всех витаминов (ведь потерянные белки выступали для них своеобразным якорем), и содержание их восстанавливается не раньше, чем через 2-3 месяца после прекращения голодания, а то и через полгода.
• В крови повышается концентрация мочевой кислоты - это может спровоцировать обострения подагры и образование камней в почках.
• Точка зрения, что голод усиливает иммунитет, научно не доказана.
• Повышается риск возникновения и обострения язвенной болезни, колитов, гастритов.
• Слишком длительное бесконтрольное голодание приводит к полному отказу организма усваивать пищу, к психическим нарушениям, общему истощению - врачи называют подобное состояние пищевым маразмом.
• Стремительная потеря веса в начале голодания часто оборачивается т.н. "синдромом рикошета" - очень быстрым набором и "перебором" лишних килограммов после возвращения к радостям пищи.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ - НЕ ГОЛОДНЫЙ!

Конечно, кратковременное (например, однодневное) голодание не принесет столь катастрофических последствий, но гастроэнтерологи отрицательно относятся и к нему.

Уже доказано, что тонкая кишка, где происходит основное всасывание - настолько тонко (простите за каламбур) организованная структура, что в ней уже в первые сутки отказа от пищи начинаются необратимые процессы. Сейчас даже во время долгих хирургических вмешательств (ведь, например, некоторые операции на сердце длятся 10 часов) рекомендуется питание энтеральными смесями через зонд.

К тому же во время голодания моментально нарушается микрофлора кишечника - а это первый шаг к развитию дисбактериоза.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Фигура важна для каждой женщины. Но, к сожалению, не каждая представительница прекрасного пола всегда довольна своей фигурой. И время от времени большинство из нас сталкивается с проблемой лишних килограммов. Поэтому возникает вопрос — что нужно есть, чтобы похудеть?

На самом деле все не так уж и сложно. Если вы хотите сбросить лишние килограммы и всегда оставаться в хорошей форме необходимо:

• перейти на правильное питание;
• регулярно, хотя бы дважды в неделю, посещать тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями дома. Таким образом вы сможете не только удерживать вес, но и сделать формы тела более выразительными;
• отказаться от вредных привычек — курение, алкоголь и т.д.;
• не забывать о косметических процедурах — хотя раз в неделю делать маски, массаж, обертывания и т.д.

Первый пункт плана похудения рассмотрим более подробно. Что нужно есть, чтобы похудеть? Какое питание называется здоровым? От каких продуктов необходимо отказаться навсегда?

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Для начала стоит отметить, что питание должно быть полноценным, а, значит, содержат в себе необходимое количество белка, витаминов и микроэлементов.

Если вы хотите сбросить вес, то переключайтесь на свежие фрукты и овощи — яблоки, бананы, морковь, ягоды, груши и т.д. Почему? Во-первых, именно в фруктах содержится множество полезных веществ. Во-вторых, эти продукты состоят из клетчатки, которая является естественным механическим стимулятором перистальтики кишечника.

Очень полезны супы и рагу из овощей. Приучите себя дополнять основное блюдо овощным салатом, только он должен быть заправлен не сметаной или майонезом, а растительным маслом, желательно оливковым.

Полезны и каши — гречка, рис, кукурузная и пшенная каши и т.д. Они также содержат в себе массу необходимых организму микроэлементов.

Не стоит отказываться от мяса, ведь оно источник белка и животного гемоглобина. Но старайтесь выбирать нежирную курятину, крольчатину и говядину. От свинины, особенно жареной, желательно отказаться.

Помните о том, что соль и перец — это не единственные специи в мире. Используйте сушеные травы и пряности в приготовлении пищи — это только подчеркнет вкус блюда.

Теперь мы знаем, что нужно есть, чтобы похудеть, так давайте выясним, чем питаться ни в коем случае нельзя. Откажитесь от консервов, полуфабрикатов и фастфуда. Помните, что еду нужно готовить правильно — продукты должны быть или вареными, тушеными, или приготовленными на пару. Откажитесь от жареной пищи, особенно картошки и мяса. Ограничьте количество кофе, сахара и соли. Соль в большом количестве задерживает в организме воду, нарушает нормальную работу выделительной системы.

Какие нужно есть продукты, чтобы похудеть?

Одним из самых популярных продуктов для похудения является ананас. Почему? Во-первых, он низкокалорийный, но содержит массу полезных веществ. Во-вторых, в его составе есть так называемый бромелайн — комплекс ферментов, расщепляющих жир. Если у вас проблемы с пищеварением, то съешьте ломтик ананаса перед едой — это избавит вас от вздутия, тошноты, рвоты. Если хотите похудеть, каждое утро, натощак съедайте по несколько ломтиков фрукта (их можно заменить стаканом свежевыжатого сока).

Еще один полезный продукт — лимон. Утром и вечером выпивайте две столовых ложки лимонного сока, разбавленного стаканом воды — это средство прекрасно очищает кишечник и способствует процесса пищеварения.

Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю?

Есть случаи в жизни, когда вес необходимо сбросить быстро — например, перед новогодней вечеринкой или поездкой на курорт. Если вы хотите похудеть за столь короткий период, полностью переходите на свежие фрукты (кроме винограда). Можете дополнить меню литром нежирного кефира. На время диеты полностью откажитесь от сахара и старайтесь не есть после семи часов вечера. Конечно же, к такой диете не рекомендуется прибегать слишком часто, так как это настоящий стресс для организма.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Специалисты в области создания красивой фигуры утверждают, что миллионы современных женщин напрасно теряют время, пытаясь избавиться от лишних килограммов при помощи изнурительных и очень строгих диет.
По мнению специалистов, уменьшение калорийности регулярно употребляемых продуктов является первым шагом к серьезным нарушениям процесса обмена веществ и всевозможным последствиям такого нарушения, включая и увеличение массы тела.
Если же употреблять умеренное количество жирной пищи, процесс обмена веществ существенно ускоряется, что становится надежной защитой организма от развития ожирения. Главным принципом употребления жирной пищи специалисты называют регулярность, а не ограничения в объеме.

Похудеть поможет правильный ресторан

Ученые из Корнельского университета и Технологического института штата Джорджия считают, что похудению может способствовать не только выбранная еда, но и музыка, интерьер и общая атмосфера в кафе или ресторане.
Так, спокойная приглушенная музыка помогает людям съесть на 18% меньше калорий и получить при этом большее удовольствие. Уменьшения яркости освещения тоже позволяет не переедать, пишет «Здоровая Россия».
Напомним, ожирение может привести к инфаркту, инсульту, а также стать причиной холецистита, сахарного диабета и других опасных заболеваний.

Как правильно похудеть кормящей маме

Многие женщины думают, что сразу после родов они выйдут из роддома стройными, как звезды на экране телевизора. Увы, это не так – дело в том, что тело не сразу приходит в форму, так как необходимо подтянуться коже и мышцам живота, включиться в метаболизм жирам, накопленным за время беременности.

В среднем, процесс похудения кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.

На лактацию расходуется около 800 калорий, и если женщина не меняет своего привычного добеременного рациона (при условии, что она не была очень полной изначально), ее лишний вес постепенно сжигается, так как калорийность ее пищи уходит на покрытие нужд организма, а на лактацию расходуются резервы.

Почему я не худею?

Основная проблема кормящих женщин – за беременность они научились есть лишнего, и после родов они продолжают эту традицию.

Второй ошибкой кормящих мам является поедание пищи по принципу "нужно есть за двоих, ты же кормишь!". Женщина кормит, но младенца весом в 3-5 кг, которому нужно около 1 литра молока, а не количество калорий, равное питанию взрослого мужчины.

Третьей ошибкой кормящих является добровольное затворничество дома с ребенком, малоподвижный образ жизни и отказ от спорта и занятий под предлогом занятости с малышом и усталости. Но ведь и обычные прогулки с ребенком можно превратить в пробежки и тренировки!

Четвертой ошибкой является сидение на изнуряющих диетах, заставляющих организм после запасать калории в качестве защитной реакции на стресс. Кроме того, диеты подрывают здоровье, нарушают обмен веществ и метаболизм, вызывают гормональный сбой, и тогда от лишнего веса избавиться будет гораздо сложнее.

Еще одной распространенной проблемой с весом у кормящих женщин является соблюдение "диеты кормящей", предотвращающей колики или аллергии малыша. Таким образом, женщина исключает из рациона практически все полезные продукты и "налегает" на вредные, но не вызывающие колики продукты.

"Диеты кормящей" не существует!

Никакой противоколиковой и антиаллергенной диеты кормящих не существует. Поэтому не стоит ограничивать в питании капусту, красные, желтые и прочего цвета плоды в надежде избежать аллергии.

Большинство "аллергий" у крошек первых месяцев на поверку оказываются физиологической сыпью новорожденных или контактным дерматитом, и к питанию отношения не имеют. Равно как и колики у детей на грудном вскармливании возникают из-за нарушения баланса "передней" и "задней" порций молока, а не из-за питания матери.

Все продукты, которые ела мама во время беременности, знакомы ребенку внутриутробно, и колик и аллергии они вызвать не могут.

Каким должен быть рацион кормящей матери

Все на самом деле просто – ваш рацион должен быть вкусной и здоровой пищей. Половину объема должны составлять овощи и фрукты. Причем кушать можно все, вплоть до лимонов, апельсинов и помидоров.

Никаких ограничений в здоровом питании нет, но стоит резко ограничить продукты с красителями и консервантами, а также плоды, выращенные с добавлением неорганических и вредных удобрений.

Кормящей матери следует питаться мелкими порциями, каждые два-три часа. В рационе должно присутствовать нежирное мясо, рыба, овощи, крупы и молочные продукты. Ешьте салаты, винегреты, фрукты и овощи в любом виде.

Чтобы похудеть, следует резко сократить потребление сдобы, пирожков и сладостей, а также любых быстрых углеводов – сахара, меда, бананов. Откажитесь от еды всухомятку и бутербродов, фаст-фуда и полуфабрикатов. Лучше съешьте тарелку супа и кусок мяса, чем бутерброд с колбасой или гамбургер.

Как составить меню?

Постарайтесь в каждый прием пищи есть не менее 100 г овощей, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Не менее двух раз в день ешьте белок – мясо, рыбу, творог или молочные продукты. Обязательны крупы – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса.

Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите яблоком или йогуртом, иначе в следующий прием пищи вы съедите много лишнего.

Пейте много жидкости, она помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание. А из-за гормонов лактации пить хочется гораздо сильнее.

"Ужин минус" или система правильного питания для похудения

Определена формула правильного питания

Для того, чтобы употребляемая вами пища приносила организму исключительную пользу и не превращалась в жировые отложения в проблемных зонах, важно уделить внимание не только продуктам, но и обстановке, в которой мы едим.
Данные исследований утверждают, что при неярком освещении помещения и сопровождении трапезы приятной негромкой музыкой, мужчины и женщины склонны употреблять меньше калорий, получая при этом большее удовольствие от еды.
Если определять пользу правильного освещения и музыкального сопровождения в калориях, то за одну трапезу в такой атмосфере среднестатистический человек съедает почти на 175 калорий меньше, не оставаясь при этом голодным.
Результаты исследования были опубликованы в «Psychological Reports».

ТОП-10 правильных пищевых привычек: как похудеть без диет?

Прекращай есть, как только почувствуешь сытость. Не ешь на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Ешь небольшими порциями каждые 3-4 часа. Так поддерживается постоянный уровень сахара в крови, и чувство голода не возникает. Кушай не торопясь, тщательно пережевывая пищу и не отвлекаясь на книжку или телевизор. Не храни в доме калорийных мелочей, которыми можно было бы наспех перекусить. Вместо чипсов, печенья и конфет запаси орехи, сухофрукты, горький шоколад. Выбирай маленькую тарелку для еды. Вид тарелки, до краев наполненной едой, психологически убеждает организм в насыщении, даже если это было чайное блюдце. Пользуйся высокими стаканами для напитков, обычно в них входит как раз столько жидкости, сколько нужно – и не больше. Каждый день пей не меньше 6-8 стаканов воды без газа. Она стимулирует обмен веществ. А стакан воды перед едой поможет не переесть. Используй вместо сахара мед, фрукты и другие натуральные подсластители. Не отказывай себе в небольшом отклонении от выбранного рациона, если оно принесет тебе удовольствие. По мнению Татьяны Петковой, главного редактора «Женского журнала», женщина всегда должна позволить себе вкусное пирожное или другое лакомство, если очень хочется. Но только немного и не на ночь. Ведь правильный стиль питания предполагает не только похудение, но удовлетворение от гармонии здорового организма в сочетании с твоим образом жизни. Источник: http://cosmetic.ua

Девушка похудела на 45 кг после унижений на горках в Диснейленде

22-летняя британка Джейд Торри сбросила лишние килограммы после того, как пережила унижение, застряв посреди горки водного аттракциона.

Неприятная ситуация произошла с девушкой, которая тогда весила более 100 килограммов в парке развлечений Disney World.

"Это был мой первый отдых за границей, и я думала, что он станет лучшим отпуском в моей жизни - но вместо этого закончилось тем, что я плакала и чувствовала себя как фрик", - вспоминает Джейд. Неприятности начались, когда девушка стояла в очереди на американских горках. Тогда сотрудники парка аттракционов предложили девушке обмерять себя, потому что опасались, что она слишком большая для этого аттракциона.

"В конечном итоге они позволили мне кататься, но я должна была сидеть на специальном сидении для толстых людей. Это произошло на глазах у всех - мне было так стыдно", - рассказывает Джейд. Однако, это было не первое испытание для девушки. Когда она уселась на специальное сиденье, чтобы съехать с горки, - то просто застряла посреди нее.

Девушка признается, что до этого момента она даже не признавала своего веса, но эта ситуация стала для нее сигнальным звонком, что пора меняться.
По возвращении в Великобританию она записалась в группу плавания и изменила свой рацион.

"Раньше я ужинала до трех раз за вечер, сначала одна, потом с Люком и его родителями, а уже совсем поздно покупала курицу или чипсы."

"Мне было очень комфортно с таким питанием, я с нетерпением ждала вечера, чтобы поесть от души. В течении дня, в основном были перекусы в виде шоколада, сдобной мелочи и мороженого."

Разработав свой план питания, Джейд заменила все перекусы фруктами и низкокалорийными закусками, а вечерний ужин сократила до минимума. Это позволило ей снизить калорийность суточного рациона вдвое (с 3000 до 1500 калорий). За год, на таком питании она смогла похудеть на 45 кг.

"Раньше я была настолько ленива, что даже самое незначительное расстояние проезжала на транспорте, этому способствовало и то, что я задыхалась при ходьбе. Теперь у меня море энергии, я люблю рано вставать, пешком идти в магазин и выполнять все работы по дому. Некоторые из друзей Люка, которые не видели меня в течении этого года, думали что мой муж обзавелся новой женой".

"Через год, этим летом, Люк сделал подарок пригласив нас с сыном, уже в парижский Диснейленд. Это было прекрасное состояние, когда ты можешь вернуться к тем же аттракционам с высоко поднятой головой."

http://www.delfi.ua/

Алле Пугачевой похудеть помогла специальная диета

Пугачева на сцене «Крым мьюзик феста» появилась в прекрасной форме – артистка заметно похудела. Оказалось, что такого результата добиться звезде отечественного шоу-бизнеса помогла уникальная диета, которой Алла Борисовна придерживалась весь последний месяц, чтобы предстать перед зрителями в откровенном наряде.
 
Диету, к которой прибегла Примадонна, разработал Пьер Дюкан. Этому методу доверяют многие знаменитости. В основе рациона – только натуральные продукты, нет строгих ограничений по количеству еды и времени приема. То есть, чувства голода эта методика не вызывает.
 
Журналистам Life Showbiz о питании Пугачевой рассказал официант ресторана в гостинице «Елена», где королева российской эстрады остановилась со своим мужем Максимом Галкиным: «Она очень придирчиво выбирала позиции из меню, вроде бы по какой-то специальной системе. На завтрак сегодня звезда заказала кофе, постную индейку и йогурт».
 
За несколько дней, которые артистка прожила на шикарной вилле, она ни разу не попросила принести чего-то жирного или жареного, да и со спиртным певицу никто не видел.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Каждому из нас хочется иметь если уж и не идеальную, то, как минимум, стройную фигуру. Но это не просто, а похудеть ну очень хочется! И тут нам на помощь могут прийти самые обычные продукты, которые, помимо того, что вкусные еще и работают как жиросжигатели. О том, что съесть, чтобы похудеть, в эфире программы «Красота и здоровье» на радио «КП» 96,5 FM рассказала семейный врач, терапевт, диетолог, к.м.н. Елена МАЖБИЦ.

- Главное, что нужно помнить, когда вы начинаете худеть, что во всем нужна мера. Попытка самостоятельно назначить себе диету, состоящую только из использования продуктов-жиросжигателей, может привести к серьезным нарушениям обмена веществ и повредить здоровью. Чтобы этого избежать, необходимо сначала проконсультироваться со специалистом. Даже такие простые продукты, как ананас, грейпфрут и чеснок могут принести как пользу, так и вред.

И, конечно, переходить на одни овощи и фрукты, какими бы полезными они не были не стоит. Питание должно быть рациональным и сбалансированным, т.е. содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Поэтому на завтрак я бы рекомендовала сложные углеводы, например, кашу. А вот на воде ее варить или на молоке – выбор за вами. На ужин – кусочек мяса или рыбы, желательно запеченного или отварного, и овощи – тушеные или свежие. Так что если вы готовы вступить в бой с лишними килограммами, делайте это вкусно! – советует Елена Мажбиц. – Но торопиться за большими результатами не стоит. И запомните, главный принцип для похудения – не навреди!

Как они работают?

Существует три категории продуктов способствующих снижению веса.

1. Продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем из них получает.

К ним относится капуста (свежая, квашеная), баклажаны, огурцы, яблоки, айва. Они содержат тартановую кислоту, которая тормозит переработку углеводов, поступающих с пищей, поэтому организму приходится работать в усиленном режиме. Но стоит помнить, при нагревании тартановая кислота разрушается, поэтому, если вы хотите похудеть, есть эти овощи и фрукты желательно в сыром виде.

2. Продукты, блокирующие выделение инсулина и способствующие эффективному расщеплению жиров. 

Корица - ежедневное употребление всего одной чайной ложки корицы помогает более эффективно перерабатывать глюкозу в гликоген, то есть снижает уровень сахара в крови и не допускает трансформации избыточных углеводов в жиры. У людей, страдающих от диабета 2-го типа, она снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление.

Всего две-три дольки грейпфрута способны регулировать уровень инсулина. А еще грейпфрут содержит флавоноид нарингин - вещество, которое способствует нормализации липидного обмена. Оно активизирует работу печени и обладает умеренным желчегонным эффектом. К сожалению, источник нарингина – самая горькая часть грейпфрута, полупрозрачные перепонки между дольками плода. Поэтому если уж есть грейпфрут, то надо съедать его целиком (без кожуры, разумеется), принимая всю его горечь как «сладкое лекарство», делающее нас красивыми.

Зеленые яблоки содержат пировиноградную кислоту, она не только активирует расщепление и утилизацию жиров, но и способна превращаться в ценную аминокислоту - аланин. В печени аланин трансформируется в глюкозу, повышая до нормы уровень сахара в крови.

3. Продукты, усиливающие термогенез (повышение температуры тела и ускорение расхода энергии).

Это, например, красный жгучий перец. В нем содержится капсаицин, а это вещество, по мнению ученых из калифорнийского университета Лос-Анджелеса, способствует сжиганию жировых клеток на молекулярном уровне.

 Натуральные жиросжигатели

Кофеин - растормаживает монолитные жировые запасы, стимулирует отщепление от них жирных кислот и мобилизует их поступление в кровь, где они превращаются в доступный источник энергии.

Гуарана - это лиана, семена которой содержат до 6% кофеина.

 Зеленый чай - обладает мощным термогенным эффектом, но при этом не вызывает неприятных побочных эффектов, обычно присущих термогеникам, - пересыхания во рту, дрожи, учащения пульса.

 Корица - улучшает усваиваемость углеводов и снижает сахар в крови.

 Кайенский перец - содержит пиперин, который «нагревает» клетки и усиливает потоотделение, что ускоряет обмен веществ.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть

Питание 5-6 раз в день.
плюсы
+ Никаких приступов голода.регулярное питание с небольшими интервалами помогает поддержать уровень сахара в крови в норме. В результате мы всегда сыты и просто не можем съесть много за один раз. Да и сладкого хочется гораздо меньше.
+Повышенная работоспособность. За счёт приемов пищи организм постоянно получает энергетическую подпитку. В итоге м чувствуем себя бодрее, а наша работоспособность остается стабильно на высоком уровне.
+Хороший обмен веществ.органы пищеварения работают беспрерывно, отчего обмен веществ улучшается. В результате сжигается больше калорий.
Минусы
-Четкие временные рамки.придётся соблюдать чёткий режим питания:есть каждые 2-3 часа.
-Медленный процесс сжигания жиров. За счет постоянного высокого содержания инсулина в крови процесс сжигания жира в клетках заметно замедляется, а порой вообще практически останавливается.
Трёхразовое питание.
плюсы
+быстрое сжигание жиров. Как только пища переварилась, инсулин перестаёт вырабатываться. Отсутствие инсулина в крови имеет два полезных последствия для нашей фигуры:во-первых, жир больше не будет откладываться, во-вторых, организм начнёт сжигать уже накопившийся жир.
+Лучший контроль. Когда вы едите 3 раза в день вам гораздо легче контролировать количество калорий.
+Как правило, организм привыкает к определённому расписанию, и голод возникает каждый день в определенное время.
минусы
-Иногда вы можете сильно проголодаться и раньше времени. Потому что для переработки пищи расходуется много инсулина. И его уровень в крови сильно снижается.
-Когда организм с пищей получает очень много питательных веществ, он не может использовать их оптимально.
Вывод
-3-разовое питание подходит тем, кому сложно контролировать одноразовый объём пищи.
-5-6-разовое питание рекомендовано для активных людей и тех, кто регулярно занимается спортом. Тем, кто постоянно что-то жуёт, стоит также попробовать этот метод питания.

Где искать вдохновение, чтобы похудеть?

А как вы сами мотивируете себя на похудение? Поделитесь своими рецептами!

Что заказывать в ресторане, чтобы похудеть?

Психологи и диетологи Dieta-club разработали научную программу поддержки желающих похудеть, включающую не только продуманный ежедневный рацион с 6-разовым сытным и полноценным питанием, но и советы и рекомендации о том, что заказывать в ресторане, чтобы и вкусно поесть, и не нарушить диету, и продолжать сбрасывать 2,5-3 лишних килограмма в месяц.
Деликатесный ужин в ресторане – как часть похудения
При посещении ресторана можно брать почти все виды салатов, но лучше воздержаться от питы или булочки – заменив их кусочком хлеба (так как съесть питу – все равно, что съесть 3-4 кусочка обычного хлеба). Также стоит попросить официанта принести соус к салату отдельно – и взять соуса столько, сколько рекомендовано программой питания Dieta-club.
При выборе супов лучше обойти своим вниманием суп-крем, приготовленный на основе сливок, а также воздержитесь от крутонов. Овощной суп можно заказывать, не задумываясь. Мясо на углях, птица, рыба, стэйки – все это допустимо, а вот кебабы, сосиски, гамбургеры лучше не заказывать из-за обилия жира. На гарнир возьмите рис, овощи, картофель в мундире. Желательно не заказывать чипсы.
Не отказывайте себе и в десерте – им может стать фруктовый салат или шербет. Вкусный обед в ресторане может сопровождаться бокалом белого сухого вина, минеральной водой, чаем или кофе (без сахара), диетическими напитками. Не стоит заказывать ликеры, коктейли, крепкие спиртные напитки.
А раз в неделю системой питания от Dieta-club позволено ваше любимое блюдо – каким бы оно ни было: это может быть шоколадный мусс или бельгийские вафли со сливками, сочный стэйк или жаркое – все, что вашей душе угодно для хорошего ее самочувствия.
Dieta-club - это собственный научный метод похудения и оздоровления, успешно работающий в Израиле в течение 25 лет, позволяющий при 6-разовом сытном питании сбрасывать в месяц около 2,5-3 кг в течение долгого времени и сохранить результат на всю жизнь, это несколько тысяч участников клуба, сбросивших в общей сложности – и навсегда! - около сотни тысяч килограмм: эффективность метода, по которому работает Dieta-club, составляет 90%.
Психология диеты
Большинство диет не работают потому, что требуют жестких ограничений. «Сидеть» на них мучительно, долгое время их выдерживать невозможно. Они влияют на наше психологическое состояние, угнетают и могут привести к депрессии. А после возвращения к нормальному питанию начинается быстрый набор веса – так работает наш организм. Набранные килограммы приводит к новым стрессам и переживаниям. Получается замкнутый круг.
Отличие диеты от Dieta-club от других диет в том, что это… не диета. Это – образ жизни, при котором ты получаешь от нее удовольствие, ешь 6 раз в день сытно и разнообразно, не отказываешь себе в кулинарных праздниках – и… худеешь. Все это придает хорошее душевное самочувствие и приподнятое настроение.
Научные разработки психологов и диетологов позволили тысячам членов Dieta-club не только похудеть на 10-30-60 кг, но – главное, сохранить свой вес десятилетиями, не отказываясь от удовольствий, ведя нормальный образ жизни.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – грациознее без перекачивания отдельных мышечных групп.

Однако многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

Чем полезен бег

Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.

Почему бегая, не худеют?

Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.

При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как бегать, чтобы худеть

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Интервальный бег

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Потом начинаем цикл снова.

При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Что нельзя есть чтобы похудеть

Что нельзя есть чтобы похудеть, лечебное питание, теория похудения, звёздные диеты, похудение после родов - все то и многое другое вы найдете в СБОРНИК МЕТОДИК ПОХУДЕНИЯ сформированным специально для ваших целей, направленных на похудение.
Долгожданная весна заставляет нас снимать громоздкую одежду. Однако те, кто не может похвастаться стройной фигурой не хотят показывать свое тело. Весна для них вместо хорошего, приподнятого настроение принесет только горечь и разочарование. Поэтому мы должны рассмотреть возможность проведения своего плана действия, подобрать диету, записаться в тренажерный зал и в течение 2-3 месяцев прийти в форму. Перед тем, как заняться приобретением абонента в фитнес-клуб, давайте подумаем о том, что нам нужно изменить в диете, чтобы сбросить килограммы зимой, что нельзя есть чтобы похудеть.
Фастфуд
Так называемые продукты фаст-фуд (гамбургеры, картофель фри, жареная курица) является не только вредными для фигуры, они являются бомбой замедленного действия для нашего здоровья. Возьмите свежие овощи и фрукты, варите супы сами, без концентратов. В случае отсутствия времени для подготовки обеда или ужин, вы всегда можете получить свежемороженую домашнюю выпечку или попотчевать себя и семью суп из морозильника. Это не нужно есть, если вы хотите похудеть.
Газированная сладкая вода
Один стакан напитка подкрашеного будет "стоить" Вам 100-200 ккал. Кроме того, вода разрушает зубную эмаль. Сладкие соки, тоже не хорошо, и стоматологи в один голос говорят об их вредности для эмали зубов.
Конфеты, пирожные
Можно пить чай с медом и лимоном, (только не увлекаться!). На некоторых марках искусственных подсластителей присутствует суточная доза потребления. Старайтесь придерживаться их, чтобы не навредить себе. Выберите низкокалорийные мороженого или шоколад.
Жареное
Полюбите вареную и тушеную пищу. Это требует времени, но результат того стоит. Да, и ваше сердце скажет вам спасибо за такую услугу.
Колбаса и колбасные изделия
Я лично не люблю сосиски, потому что я знаю, как много отходов и других ингредиентов в ароматной оболочке. Лучше всего покупать мясо хорошего качества и гриль. Стейки и шашлык тоже не самые здоровые продукты. Кроме того, вы можете выбрать постное мясо на шампурах или отрезать все видимые кусочки жира с кусков говядины.
Пикантные закуски
Несомненно, жареные чипсы и закуски с высокой калорийностью вызывают привыкание из-за ароматизаторов добавляемых в процессе производства. Калорийность чипсов равна калорийности шоколада. Что вы выберете?
Майонез
Выбирайте для употребления низкокалорийным майонезом, по вкусу он ничем не отличается от Провансаля, и меньше калорий.
Теперь вы знаете что нельзя есть чтобы похудеть - держитесь данных советов и тогда вы сможете добиться желаемого результата от похудения.

Сколько есть чтобы похудеть?

Вновь наша тема- питание. Сколько есть, чтобы похудеть, а точнее, сколько НЕ есть. Этим вопросом рано или поздно задается почти каждый, так как если этой проблемы не было в более молодом возрасте, то уже лет после 30, на фоне гормональных изменений, наши жировые отложения могут захватить значительную часть нашего тела.

Единственный верный и, казалось бы, элементарный способ похудеть- это есть калорий меньше, чем мы тратим. Если будете есть больше- тогда наберете, столько же, сколько тратите- вес останется прежним. Казалось бы, это и так всем давно известно и вопрос «сколько есть, чтобы похудеть», уже давным-давно решен. Но нет, люди продолжают искать чудо- таблетки, какие-то модные диеты и новейшие тренажеры для похудения. Зачем? Чтобы облегчить свои страдания, так как лень- это порой непобедимая сила, которая в совокупности с безволием никогда не даст вам добиться своей цели.

И так, сколько есть, чтобы похудеть?

Первым делом, нужно хотя бы примерно представлять то, сколько калорий вы тратите. Примерный базовый уровень обмена веществ составляет 26-27 калорий на 1 кг. веса для мужчин и примерно 24 кал. на 1 кг. веса у женщин. Я вас умоляю, не нужно искать какие-то супер формулы, которые порой решить сложнее, чем уравнение при поступлении в какой-нибудь институт физики. Эти формулы НИКОГДА не дадут вам конкретную цифру, которая вам нужна! В любом случае, точное количество калорий, которое вам нужно, придется подбирать опытным путем, так как обмен веществ у всех разный. Так зачем тогда сидеть с калькулятором и решать математические задачи? Тех цифр, которые я дал выше- вполне достаточно. Пусть они станут для вас отправной точкой.

Если вы, скажем, мужчина, то сократите свой рацион, например, до 24 кал. на 1 кг. веса. Через неделю можно посмотреть результат. Если похудели хотя бы грамм на 300-400, значит, процесс пошел и вы угадали. Можно еще сдвинуть эту цифру (ниже), при необходимости. Но в любом случае, если хотите похудеть, то посчитать то, сколько и чего вы едите- придется. Сложно будет только первую неделю, а потом вы уже будете на глаз определять то, сколько и чего вам нужно кушать (проверено, худел не раз).

Опять же, если у вас сложная физическая работа или другие, «напрягающие» условия, то ваш базовый уровень обмена веществ может быть и 30 и 33 калории на кг. веса. В данном случае, слишком сильно его снижать не нужно. Можно начать и с 27 кал.

Сколько есть, чтобы похудеть? Обмен веществ.

Это очень важный момент. Бывает, что считаете количество калорий, которое вы съедаете в данное время, а оно составляет, скажем 20 калорий на кг. веса (для женщины). Казалось бы, это ниже базового уровня, но вы все равно набираете вес, а не сжигаете жир. Часто такие проблемы вызваны неправильным питанием. Например: утром еле позавтракали, на обед «поклевали» чего-нибудь и основная порция- в вечернее время суток. В первой половине дня ваш организм как бы замирает, замедляя обмен веществ, для сохранения энергии. Удивительно, но все наши процессы могут работать с разной скоростью, в зависимости от скорости обмена, который в свою очередь зависит от вашей общей активности и от прихода- расхода энергии. То есть, в первой половине дня ваш организм «спит», а вечером, он фактически тоже спит, но набирает запас, для того чтобы обеспечить энергетические нужды на следующий день, в первой половине. Если вы соберете в кучу все, что съедаете за день и съедите это за 5-7 приемов пищи, то ваш обмен веществ  значительно ускорится и вы сбросите часть лишнего веса. То есть, вы, грубо говоря, каждые 3-4 часа будете давать организму пищу, активируя все процессы, начиная с процесса пищеварения. Из спящего состояния, организм выйдет в бодрое. Так, с помощью дробного питания ускоряется обмен веществ. К тому де, вы не вызовете резкого повышения уровня сахара в крови (от избытка углеводов), что не приведет к новым жировым отложениям.

Сколько есть, чтобы похудеть? Белковые продукты.

Белок- основа нашей жизни. Белок усиливает основной обмен и не откладывается в виде жира. Многие диеты построены по принципу замены части калорий- на белок. Кстати, я не сказал вначале: рацион должен состоять примерно на 60% из углеводов, на 25% из белков и на 15% из жиров. Так вот, при некоторых диетах количество белка увеличивается, например, до 50 %, а углеводы сокращаются до 35%, соответственно. При этом общая калорийность остается прежней. То есть, например, на ужин вы съедаете не 100 г. гречки и 50 г. мяса, а 60 г. гречки и 80-90 г. мяса (утрировано). При этом общая калорийность остается прежней, но количество белка преобладает. Такой способ тоже ведет к потере лишнего веса. Им активно пользуются бодибилдеры, при сушке. За частую углеводы вообще исключаются из их питания.

Сколько есть, чтобы похудеть? Физические нагрузки и фитнес.

Не зависимо от того, худеете ли вы, или набираете массу, ваш обмен веществ ускоряется. Это вызвано энергозатратами на самой тренировке, а так же необходимостью компенсации той самой энергии уже после тренировки, для восстановления мышц. Таким образом, вы еще сильнее раскручиваете свой обмен веществ.

Думаю, что вам уже стало ясно, что вопрос «Сколько есть чтобы похудеть» не совсем точен, так как многие зависит и от того, когда есть, что есть и чем при этом заниматься. Все вышеуказанные рекомендации, выполняемые в комплексе, помогут вам получить наилучший результат.

Какие продукты нельзя есть, чтобы похудеть

Вопрос похудения в современном мире один из наиболее животрепещущих. Лишний вес может стать проблемой для любого человека без исключения. Этому способствует множество факторов, таких как плохая экология, низкая физическая активность, вредная пища и т.д. Однако на самом деле этого можно легко избежать, следуя лишь определенным правилам и соблюдая правильный режим питания. Помните, что мы то, что мы едим. Сегодня я расскажу вам, какие продукты нельзя есть, чтобы похудеть и что следует включить в рацион для крепкого здоровья и стройной фигуры.

Основные продукты, которые провоцируют отложения жира на вашей талии и животе это содержащие большое количество рафинированного (обработанного) сахара и углеводов, а также насыщенных и транс-жиров. Учитывая этот факт, список продуктов, которые следует исключить для похудения, выглядит следующим образом:

-Продукты, содержащие белую муку высшего сорта. Вас не должно смущать слово “высшего”, оно лишь означает лишь метод обработки, но на самом деле это “высшая” вредность. Во время помола и производства такой муки удаляется оболочка зерна, которая содержит полезную клетчатку и продукт становится бесполезным. Сюда же относится и белый рис. Вам следует отдавать предпочтение продуктам из цельных злаков. Их я перечислю чуть позже.
-Картофель
-Торты, печенье, кексы и т.д.
-Крекеры (исключение составляют сухарики и хлебцы из муки грубого помола)
-Чипсы
-Мороженое
-Джемы, желе
-Сироп и конфеты
-Сладкие и газированные напитки
-Соки
-Масла, за исключением оливкового, орехового и рапсового
-Майонез, кетчуп и прочие острые приправы и соусы, которые провоцируют аппетит
-Сливочное масло
-Маргарин
-Жирные молочные продукты, в том числе сыр, творог, молоко и т.д.
-Жирное мясо, например бекон или колбаса
-Все, что содержит гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры

Надеюсь, я ответил на ваш вопрос, какие продукты нельзя есть, чтобы похудеть. Но чем же тогда питаться, спросите вы? Все не так плохо, как вам кажется. Здоровых продуктов гораздо больше и они намного вкуснее. Включите в рацион:

-Фрукты и овощи. Их можно есть в неограниченном количестве. Сколько угодно! Хоть килограммами.
-Продукты из цельных злаков. Это цельнозерновой хлеб или хлеб с высоким содержанием клетчатки.
-Все зерновые культуры, но только цельные. В том числе ячмень, коричневый, красный или черный рис, булгур, геркулес, пшеничная крупа, дикий рис.
-Макаронные изделия из муки грубого помола. Лапша соба, которая готовится из цельной гречихи, также допустима.
-Обезжиренные молочные продукты, в том числе кефир
-Фасоль и другие бобовые
-Растительные масла первого холодного отжима и орехи, например, миндаль, арахис, грецкий орех, фундук
-Авокадо
-Зеленый чай или черный кофе без сахара

Можно ли похудеть без диет?

Несмотря на то, что сегодня существует множество способов похудеть, различные диеты по-прежнему занимают лидирующие позиции в этом списке. Но иногда это кажется абсурдным и противоречащим здравому смыслу, который абсолютно не понимает, почему люди до сих пор изнуряя себя диетами с этим, потому что ущерб, совершенно ясно!

Среди прочего, чудо диеты, которая дает нам в настоящее время похудения на достаточно большое количество килограммов, зачисляются на страхование имущества и результатов вы добьетесь. Тем не менее, закон, по большей части, кажется, что эта диета не только определяет результат, но также способствует увеличению веса, что значительно больше, чем оригинал.
Метод похудения без диет

Все мужчины, женщины и мужчины, которые в здравом уме, понимает, что различные диеты могут нанести серьезный ущерб здоровью. Таким образом, мы должны прекратить использовать их, чтобы избежать нежелательных последствий. Нам повезло, потому что есть другие способы, чтобы похудеть без диет сложно!

Методы, к которым относятся потеря веса без диеты не только помогает сбросить ненужный вес, но и запишет результат. Следует отметить, что эти методы рассчитаны на длительное время, поэтому он не подходит для тех, кто хочет сбросить лишний вес в течение нескольких дней. После окончания этого процесса, человек, который использует это, чтобы изменить не только внешне, но и духовно. Этот метод основан на активный образ жизни и здоровое питание полностью. Как известно, активный образ жизни - обещания быстрой потере веса.

Под активным образом жизни следует понимать полностью загрузить на регулярной основе для всех систем организма для поддержания полной, здоровом состоянии. Такая нагрузка может быть выражено во многих видах физической активности. Тем не менее, наиболее эффективным для этой цели, некоторые классы физической активности. Все обучение должно проводиться регулярно и иметь надлежащую нагрузку. Понятно, что уровень стресса зависит от индивидуальных особенностей человека.

Любая физическая активность поможет ускорить различные процессы обмена веществ в организме и увеличить сжигание жира. Каждый может быть пересмотрен, так что, как только она понравилась. В конце концов, человеческие возможности безграничны, даже на пути к полной телосложения. Если человек здоров и в хорошей форме, почти достаточно власти, вы можете сделать невозможно. В жизни есть примеры того, как люди, которые имеют избыточный вес более 50 кг, на некоторое время стала очень тонкой и упругой. И возраст совершенно бесполезны. Это особенно актуально для исследований в тренажерном зале, где нагрузка всегда выбирается только человеком.
Ешьте правильное питание и не хочу этого!

Питание на основе правильного сбалансированного питания чрезвычайно высокое качество продукции, не менее важным моментом на пути к созданию нужной формы. Для того, чтобы изменить свой образ жизни, изменить свой рацион питания на первом. Для этого вам необходимо один раз и забыть о плохом качестве продукции, которая может только загрязняют организм и привести к ожирению.

Привыкайте к основывать свое питание исключительно на натуральных продуктах, в том числе на следующие группы: продукты питания фруктов, овощей, цельного зерна, морепродукты, обезжиренные молочные продукты.

Пища должна содержать все материалы, необходимые для полноценной жизни. Это белки, жиры, углеводы, витамины и многое другое. Важно также и количество блюд, которые вы делаете в течение дня. Это позволит определить скорость обмена веществ. В общем, питание должно быть достаточно равномерно распределены в течение дня. Необходимо также контролировать потребление калорий, то это будет очень низким содержанием калорий замедляет обмен веществ, и это замедлит процесс потери веса. С другой стороны, лишние калории также поможет замедлить сжигание жира.

Другим важным аспектом снижения веса без диет является отсутствие стресса и различных зависимостей в вашей жизни. Вредные привычки всегда способствовали тормозят развитие организма и полной реализации программы, чтобы похудеть. Подчеркните, что может привести к увеличению веса и нежелание работать в определенном направлении, поэтому очень важно, что психическое здоровье является позитивной волне.

Как похудеть на полкилограмма в неделю без диеты

Похудеть без диет можно как минимум на полкилограмма за неделю, воздержавшись всего от 500 калорий в день. Рассмотрим несколько хитростей, которые помогут стабильно похудеть таким образом:

как похудеть без диет и таблеток

Каждая женщина в наши дни может  довести свое тело до совершенства с помощью гимнастики или даже пластической хирургии.  Но намного легче изменить  негативную психологическую установку на  активную, позитивную.  Достаточно пересмотреть свои жизненные цели, обозначить план конкретных шагов для их достижения и не откладывайте их реализацию на завтра. Итак, чтобы похудеть без диет и таблеток следует предпринять следующие шаги:

Шаг 1. Станьте хозяйкой собственной жизни! А для этого планируйте свое время заранее. Выделите первостепенные задачи. Например, вместо пустой болтовни по  телефону примите контрастный душ или ванну с лепестками роз или ароматическими эфирными маслами. Отводите себе определенное время на выполнение домашних дел. Допустим, поставьте себе задачу за 40 минут убраться на кухне или разобрать книжную полку. Это поможет вернуть интерес к надоевшей работе и поможет сберечь  лишние полчаса, которые можно потратить на приготовление маски для лица или физические упражнения.

Шаг 2. Пользуйтесь собственным жизненным опытом. Вы, наверняка, знаете, какие продукты идут вам на пользу, а от которых прибавляется лишний вес. Включите в свой рацион одни и исключите другие. Начните путь к нормализации веса с низкокалорийной диеты.

Шаг3. Бегайте по утрам и выполняйте элементарные физические упражнения. Вы можете не пользоваться лифтом, это заменит вам занятие на дорогом тренажере. По статистике  час ходьбы в быстром темпе сжигает 210 калорий, час бега — 900.

Шаг 4. Даже если вы считаете себя генетически склонной к полноте, старайтесь сделать свое меню менее калорийным, и вы сразу заметите перемены в лучшую сторону. Возможно, вы не станете очень худой, но обретете красивую фигуру и самоуважение.

Шаг 5. Если вы считаете похудение слишком дорогой процедурой, составьте перечень продуктов, которые вы приобрели за неделю, и подсчитайте их цену. Так, вы разберетесь в собственных вкусах, и определить те продукты, которые подкашивают ваш бюджет и кроме того портят фигуру. Подумайте, какие продукты вы могли бы внести в рацион вместо них.

Шаг 6. Вместо того, чтобы принимать таблетки для похудения, проконсультируйтесь у  диетолога и постоянно питайтесь сбалансировано.   И не забывайте о физической активности. Но целесообразнее всего  выяснить причину лишнего веса и ликвидировать ее. Это может быть как неправильный обмен веществ, так и  малоподвижный образ жизни. 

Что есть, чтобы похудеть

Чтобы похудеть вовсе не стоит изнурять себя голодовками и занятиями спортом. Главное в этом деле – правильное питание. Хотя не совсем. Многие диетологи склоняются к тому, что существуют определенные продукты, употребляя которые можно избавиться от чувства голода и ускорить процесс расставания с лишними килограммами. 

По одной из версий такого «похудения с помощью еды» нужно включать в свой рацион следующие продукты:

1. Лосось. Этот продукт полезный, потому что ускоряет обмен веществ. Дело в том, что в одной порции рыбы содержится суточная порция йода, а он необходим для образования гормонов обмена веществ. Лосось содержит также жирные ненасыщенные кислоты, которые дают организму силу и работоспособность. Если хотите сбросить лишнее, то ешьте лосось хотя бы два раза в неделю.
2.  Матэ. Южноамериканский напиток, который в последнее время стал очень популярным и в странах СНГ. Он притупляет аппетит и улучшает пищеварение. В то же время матэ считается жиросжигающим напитком, поскольку он содержит кофеин. В частности, рекомендуют пить чашечку этого чая за полчаса до еды.
3. Миндаль. Экзотические орехи надолго оставляют чувство сытости. Их обязательно съедать с кожурой, поскольку многие питательные вещества содержатся именно в ней. Чтобы похудеть, достаточно есть 10 орехов миндаля в день. Важный нюанс – пережевывать орехи следует долго и тщательно.
4. Тофу (соевый творог). Это хороший источник белка. Для его усвоения организм тратит больше энергии, которую он берет из жировых запасов. Поэтому, чем больше мы употребляем белка, тем больше плавится жира. Есть пюре из тофу лучше всего три раза в неделю. К нему можно добавлять фрукты, йогурт и мед. 
5. Папайя. Экзотический фрукт отлично сжигает жир. В нем содержится много энзимов, которые в свою очередь способствуют усвоению белка, витамина С и магния. Для поддержания эффекта достаточно съедать по половинке папайи после обеда и ужина.
6. Бобовые. Горох, чечевица и бобы снижают уровень сахара в крови,  к тому же эти продукты снабжают организм клетчаткой и белком. После них долго не хочется есть. Действенным считается прием бобовых 2-3 раза в неделю, хорошо также приправлять их карри.
7. Яйца. Уже давно замечено, что регулярное употребление куриных яиц приводит к быстрому похудению. Дело в том, что такая пища уничтожает чувство голода, поскольку яйца влияют на уровень гормонов и снижают аппетит. Они также ускоряют жировой обмен, так как содержат гормон адинопектин, который усиливает действие инсулина в жировых тканях. Есть яйца можно в любом виде – жареные или вареные, это не имеет существенного значения для достижения желаемого эффекта.
8. Помидор. Томаты содержат калий – вещество, которое прекрасно выводит  воду из организма, что немаловажно для быстрого похудения. Томаты также улучшают пищеварение. Лучше есть помидоры на завтрак.

Конечно, в этом списке продуктов имеются свои недостатки, например, то, что половина из них – довольно дорогие и экзотичные. Но, поверьте, эффект этого стоит. Следует учесть, что советы по употреблению тех или иных продуктов подходят только здоровому человеку, поэтому перед тем как применять такое питание к себе проконсультируйтесь с врачом. Еще один нюанс заключается в том, что все эти продукты работают как жиросжигатели только тогда, когда вы в меру двигаетесь. Речь не идет о каждодневных физических нагрузках, достаточно всего лишь получасовой прогулки вечером.

Наконец, хочется обратить внимание на то, что относиться к приведенному списку продуктов нужно без фанатизма. Мы просто рекомендуем употреблять их время от времени, а не питаться только ими.

Здоровья вам и стройной фигуры!

Что нужно есть, чтобы похудеть? 10 вариантов правильных ответов

Ответ на глобальный вопрос: «Что нужно есть, чтобы похудеть?» даст вам самую важную информацию для успешного похудения.

И хотя вместить ответ в одну статью будет сложно, я всё же постараюсь сделать это с максимальной пользой для вас.

Как вы уже догадались из названия, на ваш выбор будет предложено 10 вариантов блюд. Выберите из них те, что вам нравятся, и попытайтесь увеличить их долю в вашем рационе. Уже одно это действие приведёт вас к снижению веса.

Итак, что нужно есть, чтобы похудеть?

1. Салаты из свежих овощей.

Используйте: огурцы, помидоры, болгарский перец, белокочанную капусту, редис, редьку, морковь, свёклу, кабачки, тыкву, лук. Не скупитесь на разнообразную зелень!

Чтобы салаты не приелись, добавляйте в них чеснок, горчицу, специи, сок лимона. Помните, что масла в заправке должно быть минимальное количество, если вы выбираете сметану – пусть она будет маложирной, а майонез смешивайте с кефиром.

Рекомендуемое количество на один день: 3-5 порций по 150-200 граммов.

2. Овощные супы-пюре.

Используйте: любые виды капусты, болгарский перец, морковь, свёклу, стручковую фасоль,  кабачки, тыкву. Картофель тоже не возбраняется, только не усердствуйте (не более 1/5 от всех  овощей в супе).

Взбивайте с помощью блендера и наслаждайтесь! Долгое чувство сытости, минимум калорий – пожалуй, это один из лучших вариантов ответа на насущный вопрос «что нужно есть, чтобы похудеть?»

Рекомендуемое количество на один день: 1-3 порции по 150-300 граммов.

3. Фрукты.

Используйте: все, за исключением инжира. Немного осторожности требуют виноград и бананы. Тут правило такое: не более одного банана или стакана винограда в день.

И ещё: фрукты – это не десерт после еды, а отдельная еда, иначе они затрудняют пищеварение.

Рекомендуемое количество на один день: 3-7 фруктов размером со среднее яблоко.

4. Коктейли.

Основа: кисломолочные продукты. Добавляйте зелень, огурцы, редис и (или) фрукты.

Опять – ингредиенты в блендер, и сытное низкокалорийное блюдо готово!

Рекомендуемое количество на один день: 1-3 порции по 200-300 граммов.

5. Каши без масла.

Каши могут быть любыми. Готовить на воде, можно добавлять немного молока.

Чтобы каша, приготовленная на воде, не наскучила, заправьте её специями и овощами (морковь, перец, капуста, стручковая фасоль, лук).

Рекомендуемое количество на один день: 1-2 порции по 200-300 граммов.

6. Запеченную или отварную птицу.

Отвечая на вопрос «что нужно есть, чтобы похудеть?», нельзя забывать про белок – он необходим нашему организму, и от него не полнеют. Набрать вес можно от жира, которым богаты некоторые (только некоторые!) белковые продукты.

Поэтому из птицы старайтесь есть преимущественно белое мясо. Замаринуйте, добавьте побольше специй – тогда получится действительно вкусно!

Рекомендуемое количество на один день: 1 порция по 100-200 граммов.

7. Запеченную или отварную рыбу.

Можно так же тушеную. Выбирайте нежирные сорта рыбы, а если всё-таки готовите жирную рыбу, уменьшите порцию в 2-3 раза.

Рекомендуемое количество на один день: 1 порция по 150-200 граммов.

8. Запеченные, отварные или тушеные овощи.

Овощи любые! Если вам захотелось картофеля, просто ешьте его отдельно или с салатами из свежих овощей.

Остальные овощи можно есть отдельно или в качестве гарнира.

Рекомендуемое количество на один день: 2-3 порции по 150-300 граммов.

9. Вареные яйца.

Отличный перекус, а для кого-то и полноценный завтрак. Можете не варить яйца, а приготовить омлет без масла.

Рекомендуемое количество на один день: 1-2 раза по 1 штуке.

10. Творог и молочные продукты.

Творог и молочные продукты лучше обезжиренные. Если больше любите солоноватый вкус – добавляйте к творогу зелень и чеснок, если сладковатый – фрукты, ягоды, чайную ложку мёда.

Рекомендуемое количество на один день: 1-2 порции по 100-200 граммов.

Теперь вы знаете, что нужно есть, чтобы похудеть  — выбирайте на свой вкус. Согласитесь, из этих блюд можно составить множество вкусных и довольно сытных меню.

Заранее благодарна за ваши лайки, твиты и комментарии – уверена, вы тоже за здоровое питание! Кстати, а на какое блюдо (продукт) налегаете вы, когда хотите похудеть?

Как худеть летом: лучшие продукты стройности

Лето – лучшее время года для похудения: жаркая погода и обилие свежих фруктов, зелени и овощей помогают избавляться от лишнего быстрее. Каким же продуктам  следует отдать предпочтение?

Многие диетологи говорят, что если помочь себе правильным питанием, то можно довольно легко похудеть летом и без специальных диет. Вот какие рекомендации дают специалисты тем, кто хочет стать стройнее, но не хочет ограничивать себя строгими диетическими запретами:

–       В жаркую погоду нужно есть чаще – 5-7 раз в день, но маленькими порциями.

–       Одно яблоко или горсть ягод, небольшая порция окрошки на квасе или на тане – такие перекусы обеспечивают организм необходимыми «нетяжелыми» углеводами. Ими можно заменить один из основных приемов пищи.

–       До 16 часов идет быстрый метаболизм, и организм активно сжигает калории, поэтому все лакомства, тяжелая пища, должны быть съедены в первой половине дня.

–       Пейте воду! Объем циркулирующей крови зависит именно от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, процесс метаболизма замедляется. Только учтите, что ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса не газированная, не минеральная, а самая обычная питьевая вода.

9 идеальных продуктов, чтобы похудеть летом

Морковь. Содержит клетчатку, а также бета-каротин, который позволяет быстрее загореть и дольше оставаться смуглой.

Листовой салат. Один из интересных салатов - «Айсберг», который внешне похож на белокочанную капусту: он богат фолиевой кислотой, которая так необходима для укрепления нервной системы, особенно беременным и кормящим мамам.

Арбуз. Благоприятно влияет на работу кишечника и почек и почти совсем не калориен.

Шпинат. Вообще вся свежая зелень не только обогащает вкусовые качества приготовленных блюд, но и насыщает организм солями и микроэлементами, которые выводятся из него вместе с потом. Самая полезная - молодая ботва свеклы, шпинат, а также зелень горчицы.

Виноград. В плодах винограда содержатся сахар, клетчатка, органические кислоты, аскорбиновая кислота, витамин В, пектиновые вещества, микроэлементы, ферменты. А еще виноград — хороший источник калия и антиоксидантов, которые помогают нам дольше оставаться молодыми.

Свекла. Она помогает избавиться от избытка воды, хранимого в организме, предотвращает запоры и содержит волокна, которые играют важную роль в борьбе с жиром, усталостью и депрессией.

Черника Целебна против многих болезней, так как содержит много антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы в организме. Они улучшают циркуляцию крови, одновременно уменьшая жировые отложения, особенно в области живота.

Перец. Все виды перца являются богатым источником витамина А, витамина С и витамина К. Но особенно хорошо помогает в потере веса красный перец.

Чай. Давно известно что зеленый чай сжигает жир. В нем также содержится много антиоксидантов. На основе чая можно сделать очень вкусный и полезный летний напиток - охладить, добавить лимон и мед.

Продукты с отрицательной калорийностью

Так называются продукты, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем получает из них самих. Тем, кто задался целью стать стройнее этим летом, советуем использовать их в качестве основы своего рациона. К продуктам с отрицательной калорийностью относятся…

Овощи:

• Сельдерей

• Спаржа

• Капуста

• Лук

• Чеснок

• Перец

• Морковь

• Тыква

• Помидоры

• Огурцы

• Баклажаны

• Листовые салаты, петрушка, укроп

Фрукты:

• Яблоки

• Сливы

• Абрикосы

• Лимоны

• Грейпфруты

• Апельсины

• Ананасы

• Мандарины

Ягоды:

• Клюква

• Смородина

• Черника

• Клубника

• Малина

• Ежевика

Специи:

• Имбирь

• Перец (чили)

• Корица

• Горчица (семена)

• Лен (семена)

• Укроп (семена)

• Тмин

• Кориандр.

Можно ли похудеть без вреда для здоровья?

Диета – один из старейших лечебных методов, известных человечеству. Связь питания и здоровья человека подметили ещё древнеегипетские врачи. Как и любое лекарство, диета может не только исцелить, но и искалечить.
«Бензин» для человеческого движка
Ограничение питания помогает похудеть, порой даже за считанные дни. Известна фраза балерины Майи Плисецкой: «В блокадном Ленинграде толстых не было». Но и здоровых там не было тоже – спустя годы блокадников узнавали по преждевременно увядшей коже, тусклым волосам и голодному взгляду. Как же отличить полезную диету от вредной и сколько времени без вреда для здоровья допустимо ограничивать себя в еде?
Питание для человека — это то же самое, что бензин для машины. Чтобы нормально «ездить», нужно потребить определенное количество питательных веществ и преобразовать их в энергию. Если веществ поступает в избытке, они превращаются в жир и откладываются в «депо». Если их недостаточно, то организм черпает энергию из запасов, так сказать, ест сам себя. Порой это приносит пользу. Но если голодать слишком долго, процесс «самоедства» становится необратимым! То есть пища перестает усваиваться, и без медицинской помощи человек погибает. Если же постоянно переедать, начинается замкнутый круг ожирения: организму требуется все больше энергии, чтобы поддерживать кровообращение в увеличивающемся теле, потребляется всё больше пищи и откладывается все больше запасов.
Как известно, питательные вещества делятся на белки, жиры и углеводы. Помимо них человеку нужны витамины и минеральные вещества – катализаторы обменных процессов, стимуляторы иммунной системы. Растительные жиры усваиваются быстрее животных, зато рыбий жир меньше откладывается в «депо», сахар сгорает быстрее каш, мясные белки лучше растительных.
Для правильного подсчета ценности еды мало знать число калорий, нужно понимать, что мы «скармливаем» организму. Так, стакан «колы» содержит только сахар и химические добавки, в стакане кефира есть жиры, белок, кальций и бифидобактерии, в стакане сока – витамины и фруктовый сахар, в чашке какао – жиры, сахар, витамины и природные антидепрессанты.
Потребность организма в питательных веществах зависит от многих факторов: возраста, состояния здоровья, образа жизни, климата и даже времени года. Осенью организм набирает запасы жира, зимой экономит, а весной и летом сжигает их. В период полового созревания, беременности, лактации, а также для занятий спортом и физическим трудом требуется много энергии, а пожилым и малоподвижным людям ее нужно гораздо меньше. Поэтому важно корректировать питание при смене времени года, образа жизни, переезде в другой регион и так далее.
По мнению медиков, здоровый взрослый человек, ведущий нормальный образ жизни, должен получать 80–130 граммов белков, 330–440 граммов углеводов и по 1,2 грамма жира на 1 килограмм веса в день. По расчетам ВОЗ для полноценного рациона необходимо потреблять 400–500 граммов овощей и фруктов в сутки.
Нормальный вес взрослого человека равен росту минус 100–110 – в зависимости от телосложения. Если вес на 10% меньше нормы, то говорят о его дефиците, на 10% больше – об избытке, а когда он на 20% отклоняется от нормы в ту ли иную сторону – о дистрофии или ожирении.
Чтобы поддерживать вес в рамках, нужно потреблять ограниченное количество калорий. Для здорового мужчины 30-ти лет, ведущего малоактивный образ жизни, это 2800 калорий в сутки, для женщины – 2400. Чтобы потерять всего 500 граммов веса нужно либо «недоесть», либо израсходовать 3500 калорий. Для сравнения – за час бега на лыжах уходит 900 калорий, за час плавания 720, за час прогулки 360.
Голодайте с умом
Здоровое питание, позволяющее нормализовать и поддерживать оптимальный вес, должно быть сбалансировано по всем параметрам. То есть включать в себя белки, жиры и углеводы в достаточных количествах (не менее 70–80% от дневной нормы), свежие фрукты, овощи, орехи, зерновые и кисломолочные продукты, рыбу и мясо. Но в зависимости от того, вынашиваете ли вы ребенка, участвуете в недельном симпозиуме, отдыхаете на пляже или благоустраиваете грядки на даче, нормы окажутся разными. Активная умственная работа требует больше углеводов и витаминов, активная физическая – больше белков, а пассивный отдых – меньше калорий. И, естественно, здоровое питание не соотносится с продуктами, жаренными во фритюре либо покрытыми толстым слоем шоколада, напичканными жирами, сахаром, химическими красителями и усилителями вкуса.
Здоровой диетой будет, к примеру, сбалансированная вегетарианская, с включением яиц, рыбы, молочных блюд или морепродуктов.
Диета по группе крови точно не принесет вреда, ведь ее авторы составили четыре варианта разнообразного меню с учетом потребностей организма.
Раздельное питание, при котором отдельно потребляются овощи, мясо, хлеб и так далее, тоже имеет под собой рациональную основу и вполне приемлемо.
Дробное питание, при котором положенный объем калорий поглощается не за три, а за пять-шесть приемов, позволяя ощущать сытость в течение дня, вполне естественно для человека – у наших пещерных предков не было завтраков, обедов и файв-о-клоков.
Снижение калорийности пищи на 10–20% при разнообразном меню и активном образе жизни гарантированно поможет прийти к оптимальному весу за несколько месяцев.
Разгрузочные дни на кефире, яблоках, овсянке, арбузах и тому подобном полезны в летний период для людей со здоровым пищеварительным трактом, но не чаще 2 раз в неделю.
Радикальная смена режима питания, объема и состава пищи, исключение из рациона жиров и углеводов, способствует резкому сбросу веса – организм не получает привычных калорий и активно расходует собственные запасы. Для молодого, физически крепкого человека это порой полезно. Недаром спортсмены постятся перед соревнованиями, как древние воины перед битвой. Но побочные эффекты могут быть непредсказуемы.
Обилие овощей и фруктов может вызвать метеоризм и расстройство желудка, обилие белковой пищи – ударить по почкам, обилие тяжелой пищи (грибы, орехи) – по печени. Цитрусовый сок натощак провоцирует выброс желчи, недостаток жиров вызывает авитаминоз и снижает работоспособность, а недостаток сахара может усилить начинающийся диабет. Также в процессе очищения организма обостряются хронические болезни. Что касается состояния эйфории, которую нередко испытывают голодающие, то она сродни эйфории умирающих – организм выбрасывает эндорфины (гормоны радости), чтобы отвлечь мозг от неприятных физических ощущений. Тем не менее от краткосрочных ограничений в питании здоровый человек пострадать не должен. На всякий случай проконсультируйтесь со своим лечащим врачом до начала «японской», «кремлевской» и тому подобных диет, а при неожиданном ухудшении состояния прервите курс.
Осторожно, анорексия!
В XIX веке японские военные питались в основном экологически чистым рисом, отчего сохраняли стройность – и страдали от таинственного заболевания «бери-бери», вызывавшего полиневриты и параличи. В 1882 году врачи изменили состав солдатского пайка, включив в него мясо, хлеб, овощи и фрукты и от болезни за год не осталось и следа. Это был обычный авитаминоз, вызванный недостатком витамина В1.
Диета, длящаяся более двух недель и составленная без учета содержания в пище незаменимых аминокислот, минеральных веществ, белков и прочего может спровоцировать одну из «болезней бедняков» – пеллагру, цингу, куриную слепоту. Но это не самое неприятное. Спустя 2–3 недели после начала диеты организм адаптируется к недостатку питательных веществ. Жировые запасы сжигаются, у некоторых людей это вызывает эйфорию, хочется худеть ещё и ещё… Возникает зависимость сродни наркотической, и, если не вмешаются родственники или врачи, похудение с легкостью может закончиться анорексией и даже гибелью «стройняшки».
Типичный пример несбалансированной диеты – «диета Аткинса», исключающая из рациона фрукты, овощи, хлеб, картофель и крупы. Обилие животных жиров провоцирует атеросклероз, недостаток растительной пищи означает дефицит антиоксидантов, а обилие белков может вызвать авитаминоз, запоры, проблемы с почками и желчным пузырем.
Напоследок хочется напомнить, что хроническое ожирение (превышение нормальной массы тела на 20% и более) – это болезнь. И лечить ее диетой — всё равно что заниматься самолечением гастрита или пиелонефрита. Если вы имеете значительный лишний вес и хотите похудеть, то обратитесь к врачу, чтобы узнать, как вам лучше это сделать.

Похудеть можно и без диеты!

Для того, чтобы избавиться от ненужных килограммов и улучшить свою фигуру, вовсе необязательно придерживаться строжайших и изнурительных диет: чтобы улучшить свою жизнь, необходимо всего лишь научиться правильно думать о еде.
Об этом заявляет эксперт по медитации и правильному питанию Эдди Пуддикомб (Andy Puddicombe), по словам которого, многие проблемы с едой и избыточным весом возникают у нас из-за того, что мы неправильно думаем о поглощаемых продуктах питания.
Как утверждает Эдди Пуддикомб, чтобы сбросить вес, необходимо избавиться от негативных мыслей в отношении еды, убеждая себя в том, что поглощаемые продукты принесут организму только пользу. Также необходимо очистить свой мозг от постоянных мыслей о еде. Если вы решите ограничить себя в потреблении некоторых продуктов, не храните такие продукты в своем доме, поскольку мысли об их наличии и недоступности окажут негативное воздействие на ваш организм.

Как правильно питаться - советы, факты, исследования

Привычка к определенному стилю питания закладывается в нас с детства. И, кажется, что раз так питались родители и питаетесь Вы, то это и есть правильное решение. Но, возможно, Ваш стиль питания далек от совершенства. Прочитайте эту статью и сравните.

Как следует потреблять белок?
В один прием с белковой пищей следует принимать и любые продукты, не содержащие крахмал. А также следующие овощи: капуста, ботва корнеплодов, зеленая фасоль и бобы, лук, кабачки, шпинат, сельдерей и иные овощи, не включающие в себя крахмал. Старайтесь не употреблять в один прием пищи белковую пищу и такие овощи, как корнеплоды, бобовые культуры, картошка и различные злаки. При употреблении белковых продуктов или продуктов содержащих крахмал, наилучшим дополнением являются зеленые листовые овощи, не заправленные ничем. В такой салат можно добавить помидоры, болгарский перец, капусту, редис.

Как потреблять крахмал?
Крахмал плохо сочетается с другими продуктами. Но крахмалистую пищу нельзя сочетать и между собой. Например, картофель и хлеб перевариваются по-разному. Поэтому они будут мешать друг другу. Крахмалистую пищу нужно очень хорошо пережевывать, так как для его усвоения важна обработка его слюной. Такую еду лучше есть на обед. При варке круп не делайте «размазню», пусть каша будет суховатой. Это полезнее. С крахмалами отлично сочетаются легкие овощи и корнеплоды. Те ферменты, которые присутствуют в овощах, способствуют усвоению крахмалов.

Как потреблять фрукты?
Фрукты очень полезно сочетать с орехами. Кроме этого, фрукты хорошо перевариваются совместно с корнеплодами и овощами, не содержащими крахмал. Не смешивайте фрукты с иными продуктами. Не ешьте фрукты как перекус. Пусть фрукты будут завтраком или ужином. Еще полезно есть фрукты за полчаса до приема пищи. Не следует мешать сладкие и кислые фрукты. Ешьте их отдельно. Хорошо сочетаются те фрукты, которые созрели в один сезон. Можно готовить салат из фруктов с сельдереем.

Употребление пищи в течение дня
Сразу после ночного отдыха человеческое тело еще не заработало себе завтрак, еще не потрачена энергия. К тому же для переваривания пищи тоже нужна энергия. Исходя из всего этого, необходимо кушать на завтрак легкие продукты, такие как свежие фрукты или только что приготовленные фруктовые или овощные соки. Фрукты перевариваются легко и быстро наполняют тело энергией.

В связи с тем, что крахмалы перевариваются довольно долго, лучше такую еду оставить на обед. Переработка крахмалов длится не менее трех часов. Из крахмалов человек получает много энергии, которую можно тратить на работу после обеда.

Такие продукты, как мясо, творог, рыбу и бобовые предпочтительнее употреблять на ночь. Для переваривания их необходимо не менее четырех часов. За ночь полученные с пищей протеины помогут организму восстановиться после рабочего дня.

Кстати такие рекомендации очень похожи на те, что дают аюрведические врачи. Согласно Аюрведе, вставать нужно немного раньше шести часов утра, тогда тело и дух будет бодрым. Сразу после просыпания следует выпить немного слегка подогретой воды. Это запустит работу пищеварительного тракта. Завтракать нужно тогда, когда захочется. Завтрак должен состоять из фруктов и не быть тяжелым. С двенадцати до четырнадцати часов пополудни можно позволить себе есть много и обильно. После плотного обеда следует посидеть и подышать, закрыв левую ноздрю. Согласно Аюрведе, таким образом мы активируем работу пищеварения. После этого прогуляйтесь минут десять.
С восемнадцати до двадцати часов можно позволить себе немного поужинать, включив в рацион белки и овощи. После ужина проделайте такие же упражнения, как после предыдущего приема пищи.

Для нормализации пищеварения и оптимизации рациона, можно принимать Зенслим.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

История похудения. Месяц второй.

чтобы похудеть4Второй месяц моего похудения начался с получения максимального курса кодирования. Первое что надо было сделать, это подобрать оптимальное время кодирования. Помня предупреждения автора метода о том, что время необходимо сократить, я начал с 20 минут в день, но в первый же день понял, что мне этого мало. На третий день остановился примерно на 25 минутах в день.

Вторая задача была - разобраться до конца с режимом питания, так как завтрак в первый месяц очень часто сдвигался по времени. Но всё решилось само собой! Не знаю почему, но кодирование очень хорошо сказалось на моём сне. Ещё пару месяцев назад я очень плохо спал, не мог долго уснуть, несколько раз за ночь просыпался и тяжело вставал по утрам. А тут замечаю, что засыпаю быстро, не просыпаюсь по ночам и легко встаю утром. (За это отдельное спасибо автору!) Проблема ушла сама собой, даже по выходным я стал вставать довольно рано и завтрак стал получаться каждый день практически в одно и то же время.

Настало время задуматься, как правильно питаться, чтобы похудеть? Даже немного не так. Как питаться я уже понял, но задумался о правильном и здоровом питании.

Начитавшись разных статей в интернете, я ошибочно попробовал совсем отказаться от ужина. чтобы похудеть 1 Но быстро отказался от этой идеи, так как даже при кодировании испытывал неприятные ощущения в животе из-за того что ничего не ел с обеда. Поэтому остановился на том, что просто немного сократил ужин, примерное моё меню на день можно прочитать в статье лучшая диета для похудения. Но частенько стал перекусывать днём между ужином и обедом фруктами или чем-то лёгким.

Прочитав, наверное, сотню статей на тему «как правильно питаться, чтобы похудеть?» и почти в каждой из них находил всё разные и разные советы.

Одни авторы советуют, не есть после 18 часов, другие пользоваться какой-то диетой, третьи есть по 5-6 раз в день и т.д. И я сделал очевидный вывод.

НИЧЕГО ИЗ ТОГО, ЧТО ПИШУТ - НЕ РАБОТАЕТ!

Одному хватит отказаться от ужина, другому достаточно будет немного уменьшить свои порции, а третьему придётся использовать всё вместе. То же самое можно сказать про диеты. Если бы хоть одна из них действовала, как говорят в рекламе, то никто не стал бы выдумывать тысячи других.

Уверен, что и с кодированием так же. Мне оно помогает, тысячам других людей тоже, но наверняка найдётся тот, кому оно не поможет. Хотя пока таких людей не встречал.

чтобы похудеть 3Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Ответ у каждого человека будет свой, нет универсальных ответов на этот вопрос.

Есть, конечно, общие рекомендации, но они не дадут гарантии похудения.

Некоторые такие рекомендации описаны в статье «Продукты, способствующие похудению или что бы такое съесть, чтобы похудеть?».

Я выбрал питание по режиму, уменьшение порций, отказ от фаст фуда, полноценный сон и использование анти-аппетитного глотка.

К середине второго месяца я определился со своим питанием и режимом, но меня перестал устраивать максимальный курс.

Почему? Не устраивало то, что доступ только через интернет и то, что есть ещё более эффективное средство, такое как « Персональный кодирующий диск».

Используя «курс максимальный» я похудел до 112 килограмм, то есть это было уже минус 13 кг. Цель в 110 килограмм была уже так близка. И я начал задумываться уже о снижение веса до 100 кг.

Но пока решил заказать персональный диск и наконец-то купить нормальные, точные весы, чтобы можно было более точно контролировать свой вес и начать пользоваться похудометром.

Также в конце второго месяца я начал понимать, что худею довольно быстро, а этого как раз и не рекомендуют все врачи. Рекомендуют сбрасывать по 2-3 килограмма в месяц, максимум по 5, а у меня в среднем по 6,5 килограмм.

Ещё раз хочу сказать спасибо автору метода Тремсину С.Н. за то, что и в этом вопросе он меня успокоил. Так как при таком лишнем весе первые 15 кг можно сбросить как угодно быстро, а вот потом уже стараться контролировать снижение веса.

Но от мысли «хочу быстро похудеть» я избавился, хотя помогло ещё и то, что на дворе осень и скоро зима, можно прятать свой жир, которого оставалось достаточно, под одеждой.

Второй месяц закончился тем, что я заказал персональный диск, сбросил ещё 6 кг лишнего веса, избавился от мысли, про быстрое похудение, ответил сам себе на вопрос «как правильно питаться, чтобы похудеть?». И главное - я вошёл в режим питания, который меня устраивал, и можно было без проблем соблюдать этот режим сколь угодно долго.

По мере решения одних проблем и нахождения ответов на одни вопросы, возникают другие проблемы и вопросы.

Самое обидное, что проблемы и вопросы становятся только сложнее, но об этом в рассказе о третьем месяце похудения.

Всем похудения с удовольствием.