Дыхательные упражнения для стройного и здорового тела
В основе дыхательных техник, применяемых для похудения, лежит идея о пользе для организма человека глубокого дыхания. Считается, что дыхание современного человека поверхностное, при этом лёгкие используются лишь на 20%. С давних времён люди использовали глубокое диафрагменное дыхание для того, чтобы поддерживать своё здоровье и улучшать общее самочувствие. Правильное дыхание насыщает клетки организма кислородом, объём лёгких увеличивается, активизируется обмен веществ, улучшается кровообращение, укрепляется иммунитет. Благодаря кислороду, поступающему в организм, сжигаются жировые отложения, лишние килограммы исчезают.
Идея глубокого диафрагменного дыхания лежит в основе методики бодифлекс. Автор этой популярной во всём мире и довольно эффективной методики американка Грир Чайлдерс. В бодифлексе дыхание сочетается с растяжкой и статическими позами. Тело во время выполнения упражнений на растяжку и при принятии статических поз напрягается и нуждается в усиленном притоке крови. Благодаря глубокому дыханию кислород начинает активно поступать в кровь и естественным способом сжигает жир. Мышцы тела при этом укрепляются, силуэт подтягивается и становится более стройным. Бодифлексом рекомендуется заниматься ежедневно по 15 минут.
Не менее популярна китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй, которая включает в себя три вида эффективных дыхательных упражнений: волна, лягушка и лотос. Благодаря регулярному выполнению этих упражнений можно без усилий значительно сократить количество принимаемой пищи и избавиться от навязчивого желания что-нибудь перекусить на ходу. Лишние килограммы у занимающихся дыхательной гимнастикой цзяньфэй уходят, тело становится стройным и гибким. Кроме того, цзяньфэй улучшает обмен веществ, помогает снимать стресс, способствует излечению некоторых хронических заболеваний.
Польза для здорового, красивого и стройного тела от занятий йогой бесспорна и не подлежит сомнению. Учение йоги философское, сложное и очень древнее. В настоящее время наиболее известны и широко применяются асана и пранаяма. Пранаяма - это упражнения для дыхания, «прана» означает дыхание и жизненную силу. Пранаяма учит контролировать дыхание, оно должно быть медленным, ритмичным и глубоким. Такое дыхание успокаивает человека и обеспечивает позитивный настрой. Асаны кажутся почти статическими позами, которые выдерживаются несколько секунд или минут при правильном дыхании. Однако статичность позы лишь кажущаяся, мышцы во время выполнения асаны продолжают динамично вытягиваться. С помощью асан можно тренировать каждую мышцу тела. Благодаря занятиям йогой тело сохраняется в хорошей форме.
Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения можно в любом возрасте. Дыхательные упражнения одинаково эффективны как для мужчин, так и для женщин. Во время тренировок кислород, поступающий в организм человека, естественным способом сжигает жиры, что помогает бороться с лишними килограммами и с проявлениями целлюлита. Считается, что глубокое дыхание - это ещё и отличный способ борьбы со стрессами и с депрессией. После выполнения упражнений люди чувствуют прилив бодрости и энергии, улучшается настроение, возрастает активность. Освоить технику глубокого диафрагменного дыхания в сочетании со специальными упражнениями желательно под руководством опытного тренера. Освоив упражнения, можно продолжать заниматься самостоятельно.
Для достижения хорошего результата и для его поддержания важно, чтобы выполнение дыхательных упражнений стало регулярным. Большой плюс дыхательной гимнастики для похудения в том, что дополнительные изнурительные физические упражнения не требуются. В соблюдении жёсткой диеты также нет необходимости, однако не стоит забывать, что питание должно быть рациональным и сбалансированным. Первых положительных результатов можно добиться уже во время первой недели выполнения дыхательных упражнений, обычно это окрыляет новичков, особенно тех, кто безуспешно пытался сбросить лишний вес традиционными способами.
