Сколько нужно спать, чтобы посройнеть и дольше прожить
Американские ученые выяснили, что низкокалорийные диеты помогают только если спать достаточное количество времени, то есть не меньше восьми часов в день. Только в этом случае эффективность диет будет максимальной.
Но как и обычно, есть свои подводные камни. Во-первых, ученые делали свои открытия всего лишь с 10-ю испытуемыми, которые сидели на краткосрочной низкокалорийной диете. Одну неделю эти люди спали в лаборатории сна по 8,5 часов, следующую - по 5,5. И в том, и в другом случае, испытуемые потеряли одинаковое количество килограммов. Но в первую неделю килограммы уходили за счет жира, а во вторую удельная доза жира в потерянных килограммах была всего лишь 25 процентов. Остальное - мышечная масса.
Благодаря этим наблюдениям ученые сделали вывод, что достаточный сон - одни из фактор правильного похудения, когда сгорают жиры, а не мышцы. Предыдущие же исследования доказали, что люди, спящие менее шести часов в сутки куда быстрее набирают вес, чем остальные. Ученые связали это с тем, что продолжительность сна влияет на выработку «гормонов голода» – лептина и грелина. Чем меньше сна, тем больше гормонов.
А В ЭТО ВРЕМЯ
Потолстеешь, но дольше проживешь?
А вот ученые из Калифорнийского университета считают, что секрет долгожительства, причем, женского кроется в достаточном количестве сна. Причем, чем меньше ты спишь, тем дольше проживешь!
По их мнению, меньше 5 часов за ночь - это мало, а 8 часов - наоборот слишком много. И в том, и в другом случае это может негативно отразиться на продолжительности жизни.
Аж 14 лет проводили ученые свои наблюдения за женщинами в возрасте от 50 до 80 лет. И высчитали, что сон от 6,5 до 7,5 часов за ночь может гарантировать долголетие. При этом женщины, спавшие от 5 до 6,5 часов (явно недостаточно) жили дольше всех! А вот люди, спавшие менее 5 часов в сутки или больше 7, связывались с повышенным риском преждевременной смерти.
Это что же получается, люди добрые! Одни ученые говорят - мало спать, стало быть плохо худеть. Другие утверждают, что чем старше женщина и меньше спит, тем больше проживет. Кому верить? Кого слушать?
Наверное, отечественных сомнологов (специалистов по сну), которые отечески нас успокаивают, уверяя, что у каждого человека свой ритм как жизни, так и сна. Одним надо поспать всего лишь 6 часов в сутки, другим вообще хватает четырех. А кому-то мало и 10. Главное - найти свои счастливые часы. И не особо ломать график, укладываясь и просыпаясь в одно и то же время. Даже в выходные.
Как уверяют наши специалисты, такой правильный распорядок дня и сна поможет нам легко перенести и смену поясов и перевод стрелок, который уже не за горами.
