Zenslim

Диета против упражнения - Разъяснение

Есть два основных момента. Первым является то, что некоторые люди действительно работают много, но все еще не теряют вес. Клинические исследования обнаружили, что фиксированная сумма упражнений не приводит к одинаковым количествам потери веса у всех лиц. Сначала это может показаться подтверждением того, что упражнения не эффективны для потери веса, или есть какая-то биологическая разница у каждого человека в способности сжигать жир.

Дальнейшие исследования показали истину: когда некоторые люди начали тренироваться, они ели больше. Исследователи называют их «компенсаторы». Некоторые компенсаторы съели больше, потому что после тренировки аппетит повышается. В других случаях это чисто психологический момент. Компенсаторы показали, что после спортзала и работы до пота, они требуют большего количества еды.

Вторая причина заключается в том, что обычные аэробные упражнения не сжигают так много калорий, как думает большинство людей. Легкие и средние кардио-упражнения, такие, как быстрая ходьба или бег трусцой, сжигают от 5 до 10 кал за минуту или менее. При тридцати минутах тренировки тратится только 150–300 кал. Некоторые люди думают, что они сожгли 500, 600, даже 800 кал. Затем они легко могут положить эти 300 кал обратно в рот в следующий прием пищи. Все это займет 50 г шоколада, кружка пива, маленький кусок пиццы или простой гамбургер.

Следуя этой логике, они приходят к выводу, что для получения 0,5–1 кг еженедельной потери жира было бы легче съедать от 600 до 1200 кал в день, чем сжигать калории с помощью упражнений. В определенном смысле они правы. Без сокращения количества потребляемой пищи трудно сжечь достаточное количество калорий, чтобы получить достаточный дефицит. С другой стороны, сказать, что тренировки не работают, потому что вы объелись потом, это смешно.

Если вы постоянно будете спрашивать себя: «Как я могу сжигать больше калорий?» – вы будете приближаться к вашей цели, каждый раз после такого вопроса. Если вы заняты, то вы должны задать себе вопрос: «Как мне сжигать больше калорий за меньшее время?» Если у вас возникли проблемы с дисциплиной, тогда спросите: «Как я могу сжигать больше калорий, и получать удовольствие и не чувствовать себя ущемленной?»

Итак, как будем сжигать больше калорий? Очевидно, больше будем тренироваться, однако знаете ли вы, что в общей сложности есть 6 способов для увеличения расхода энергии? Лучшая новость в том, что вы можете повлиять на каждый из них.

Очень толстая пациентка спрашивает у профессора: – Скажите, доктор, какие упражнения полезны, чтобы постройнеть? – Я рекомендую вам поворачивать голову справа налево и слева направо, – ответил доктор. – Как часто? – Всякий раз, когда вас угощают!

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии