Тренировка бицепсов для начинающих

ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ С ГАНТЕЛЯМИ №1
Используйте следующие упражнения для укрепления и развития бицепсов. Всегда разогревайтесь и делайте растяжку перед тренировкой, нацеливайтесь на работу в Ваших пределах - всегда концентрируйтесь на мышцах, которые тренируете, поддерживайте хорошую технику.
Цель этой тренировки для начинающих - привыкнуть выполнять простой набор упражнений для бицепсов. Выбранный Вами вес должен позволить выполнять желаемое количество повторов для каждого набора без потери хорошей техники в последних повторах. Если Вы выполняете упражнения с легкостью, тогда Вы должны либо увеличить вес либо выполнять на 3-5 повторов больше, чтобы извлечь пользу из тренировок.
Дата	.	Время
обычные сгибания	сгибание "молоток"	концентрические сгибания
.	..	.
2 подхода по 10 - 12 подъемов с 30 - 45 секундами отдыха между подходами.	2 подхода по 8 - 12 подъемов. Ладони направлены друг к другу.	2 подхода по 8 - 12 подъемов для каждой руки - полное движение.
обычное чередование	чередование "молоток"	обратные сгибания
.	.
8 - 12 медленных подъемов для каждой руки - никогда не торопитесь увеличить вес.	8 - 12 подъемов для каждой руки, соблюдайте хорошую технику - полное разгибание каждой руки.	1 подход по 10 - 12 медленных подъемов. Ладони направлены в обратную сторону.
Нацеливайтесь проработать все 6 упражнений - но если Вы чувствуете себя усталым или испытываете болезненные ощущения, работайте только над первыми четырьмя. Убедитесь в том, что Ваши мышцы разогреты и получили достаточную растяжку - это необходимо для хорошего кровообращения и восстановления мышц как во время, так и после тренировок.

Программа тренировок, показанная выше, разработана для тренировки всех бицепсов. Следующие страницы помогут Вам в тренировке грудной клетки, трицепсов, плечей, бедер и спины.