Тренировки грудной клетки для начинающих

Используйте следующие упражнения для укрепления и развития мышщ грудной клетки. Всегда разогревайтесь и делайте растяжку перед тренировкой, нацеливайтесь на тренировку в своих пределах. Концентрируясь на мышцах, которые разрабатываете, не забывайте поддерживать хорошую технику!

ТРЕНИРОВКА ГРУДНОЙ КЛЕТКИ СО ШТАНГОЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Цель этой тренировки для начинающих - привыкнуть выполнять простой набор упражнений для грудной клетки.
Выбранный Вами вес, позволит выполнять желаемое количество повторов для каждого набора без потери хорошей техники в последних повторах.

Если Вы выполняете упражнения с легкостью, то Вам нужно либо увеличить вес либо выполнять на 3-5 повторов больше, чтобы извлечь пользу из упражнений. Члены могут нажать на каждую картинку для полного описания каждого упражнения!
Дата . Время
обычная скамья широкий захват на скамье наклонный жим NEIDER
keep back in contact with the bench. ..can be performed with either flat or inclined bench extend bar forward and upwards
2 подхода по 10 - 12 подъемов по 30 - 45 секунд отдыха между подходами. 2 похода по 8 - 12 подъемов, расставив широко руки. 2 подхода по 8 - 12 повторов, вытягивать руки слегка вперед.
жим с узким захватом  наклонный жим на скамье жим с обратным захватом
.keep hands close together .set bench to around 30 degrees   keep palms facing you
8 - 12 медленных подъемов с близко расставленными руками. 8 - 12 подъемов, поддерживая хорошую технику, держите руки на одном уровне с плечами. 1 подход по 10 - 12 подъемов, ладони направлены в обратную сторону.
Нацеливайтесь на тренировку всех 6 упражнений, но если чувствуете себя усталым или испытываете болезненные ощущения, выполняйте только первые 2-4. Делайте растяжку мышц грудной клетки перед каждым новым упражнением и по завершении каждой тренировки.
 


Следующие страницы помогут Вам в тренировке других групп мышц и также позволят Вам узнать о некоторых полезных советах, если Вы захотите использовать новый вес или разработать и держать в тонусе Ваше тело.