|
Используйте следующие упражнения, чтобы укрепить и развить свои трехглавые мышцы, которые находятся на спине, чуть ниже плеча. Выполняя эти упражнения, дышите медленно и глубоко, фокусируясь на тренировке разрабатываемой мышцы и поддерживая хорошую технику!
В интернете вы можете найти нашу огромную коллекцию описаний упражнений, а также последующих развивающих тренировок.
|
Тренировка трицепса для начинающих с помощью веса тела.
|
|
Поставьте цель - проделать все указанные 4 упражнения, в идеале 1-2 раза в неделю, необходимо иметь, по крайней мере, 2 выходных дня между тренировками.
Выполняйте 1-2 подхода для каждого упражнения по 10-12 раз, перед началом другого упражнения потяните руки. Вы можете захотеть выполнить все подходы только для одного и того же упражнения, но затем перейдите к другому упражнению (более сложному) или выполните один подход для упражнения, а затем перейдите к следующему, но необходимо будет повторить тренировку еще один раз.
Записывайте на листке свои повторы упражнений, вашей целью должно быть постепенное увеличение количества упражнений, повторов, всегда заканчивайте тренировку растяжкой.
|
|
Тренировка трицепса лежа на полу.
|
Толкание стены сжатыми руками.
|
Стандартные опускания для тренировки трицепсов.
|
Нормальные, ритмичные опускания для тренировки трицепсов.
|
 |
 |
 |
. |
|
Ваши пальцы рук должны «указывать вперед», локти должны быть сзади.
|
Сожмите руки вместе, держите их на уровне груди.
|
Пальцы рук должны указывать вперед, локти сзади, держите голову, чтобы смотреть вперед.
|
Выполняйте небольшие ритмичные движения - 2-4 движения, затем выпрямите руки.
|
| |
После каждого упражнения потратьте 15-20 секунд на растяжку рук с помощью этого простого, но эффективного растяжения трицепса.
- 1. Протяните одну руку вниз по центру спины, пальцы указывают вниз.
- 2. Используйте другую руку, чтобы тынуть за локоть.
- 3. Выдыхайте медленно, аккуратно давя на локоть и опуская руку, чтобы пальцы двигались вниз вдоль спины.
Следующая тренировка - это превосходная программа упражнений для ваших плеч, она также поможет вам улучшить вашу физическую форму.
|
 |
|
