Тренировка бедер для начинающих

Используйте следующие упражнения, чтобы укрепить и разработать внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Всегда разогревайтесь и растягивайтесь перед тренировкой, работайте в пределах своих возможностей, используйте эту тренировку, чтобы прогрессировать.

Тренировка внутренней и внешней поверхности бедра для начинающих.

Постарайтесь выполнить 1-2 подхода на максимальное количество упражнений (чтобы чувствовать себя комфортно), в идеале, 10-12 повторов упражнений, но если вы устали, только для первых четырех упражнений.

Если у вас нет доступа к оборудованию спортзала, тогда вы можете выполняйть 2 разных упражнения на приводящую мышцу или мышцы бедер, которые подходят для вашего уровня физической подготовки, мы можем дать вам несколько хороших идей.

Тренажер для приводящей мышцы.

 Тренажер для отводящей мышцы.

 Тренажер для отводящей мышцы.
. .. .

Боковые приседания из положения стоя.

Боковые поднятия ноги.

Тренировка отводящей мышцы лежа.
. ..

Простые упражнения для растяжки внутренней поверхности бедра и ягодиц.



На следующей странице будет показано, как укрепить мышцы спины и использовать швейцарский шар.