Zenslim

Заглянем назад, в детство: дети – наше будущее – и настоящие учителя

Мы часто забываем, что мы, когда-то были детьми. Это может показаться смешным. Но только на первый взгляд. Ведь часто те правила, которые знает каждый ребенок, мы почему-то забываем. Детский опыт сопровождает мудрых людей всю жизнь. Они жаждут его снова – той же невинности, того же изумления, той же красоты. Сейчас он подобен далекому эху, сладкому сну. У детей все по-настоящему! Ребенок всегда конгруэнтен – его мысли и дела в гармонии и в одном фокусе… Они живут здесь и сейчас. Они не зацикливаются на прошлом, не беспокоятся за будущее, а живут настоящим. Помните, что жизнь – это миг между прошлым и будущим. То, что уже произошло – уже не реальность, а то, что произойдет – еще не реальность.Давайте для начала вернемся в детство. 

1. Завтрак – самая важная часть дня.

И дети часто кушают Дети всегда завтракают. Конечно, с подачи взрослых, но тем не менее. А вы? Запомним: завтрак – самый важный прием пищи, его нельзя пропускать. От этого зависит весь ваш день. Установлено, что люди, которые ежедневно завтракают, намного меньше страдают от ожирения и диабета. Метаболизм замедляется во время сна, и он не проснется пока организм не получает пищу. К тому же, как и у детей, он должен быть питательным и здоровым, но не тяжелым. Дети очень чутко понимают чувства сытости и голода, чего не скажешь о взрослых.

Подумайте сами: когда мы рождаемся, нас кормят каждые два-три часа. И это правильно. Такой режим питания просто необходим для маленького растущего организма – для нормальной работы его пищеварительной системы, активного роста, полноценного развития его нервной системы. Когда мы растем – и в детском саду, и в школе, – нас кормят, буквально, по часам. Мы позавтракали дома. Мы пришли в школу – нас после первого или после второго урока тоже накормили – второй завтрак получается. В середине дня мы идем на обед, затем предусмотрен полдник. Вечером малыш приходит домой и ужинает. И при таком режиме ребенок нормально развивается. Он двигается. Он ходит на физкультуру. Он бегает во дворе. Он растет. Он здоров.

Но почему все заканчивается, когда мы идем учиться в институт, а потом – на работу? Да, конечно, мы уже не растем. Но мы ведь точно так же суетимся, устаем, тратим энергию. Причем затрачиваем порой этой энергии куда больше, чем в детстве. И нам жизненно необходимо вовремя ее пополнять. Да мы и пополняем ее, объедаясь раз в день. Но устраивает ли наш организм такой режим пополнения? Конечно, нет!

РАЗГОВОР С БОГОМ

2. Не приносите работу домой

Дети часто просят об этом. И это имеет смысл. Офис – для работы, дом – для отдыха и семьи. Не приносите работу и рабочие эмоции домой. Иногда бывает, что принесенные с работы домой эмоции и переживания оказываются намного хуже рабочих документов. Шеф сделал пару критических замечаний, а вы заканчиваете важный проект и переживаете за результат. И вот вы возвращаетесь домой и начинаете ворчать на детей, делать колкие замечания мужу... Хуже, если незавершенные отчеты вы приносите домой и садитесь за них после ужина или, вместо того, чтобы вечером дома заняться семейными делами, поболтать с мужем или поиграть с детьми, начинаете анализировать бизнес встречу. Это верный признак, что в вашей жизни начала стираться граница между вопросами личными и рабочими. А это не приведет ни к чему хорошему, только к хронической усталости, стрессу. 

3. Передача «Спокойной ночи, малыши!» 20:50 до 21:00

Детям необходимо спать 8 часов глубоким сном, ложиться рано. Жизненная энергия и эффективная потеря веса зависят от того, насколько хорошо отдыхает ваш организм и есть ли у него шанс восстановиться во время сна. Плохой сон отрицательно влияет на ваше здоровье. Полагают, что нарастание веса при хроническом недосыпании связано с нарушением выработки мелатонина. Этот гормон синтезируется эпифизом во время сна. Роль мелатонина в организме многообразна – регуляция биоритмов, суточных, месячных и сезонных колебаний обмена веществ. Именно с ним связывают сезонные изменения настроения, аппетита и склонности к накоплению жира. Когда вы беспокойно спите, то модель «сон-подъем» вмешивается в ночные метаболические процессы. На следующий день вы чувствуете, что вам стало труднее оставаться физически активным и внимательным и принимать необходимые решения. Если с каждой ночью вы спите все меньше и меньше, то, скорее всего, в течение дня вы будете все больше и больше есть, чтобы набраться недостающей вам энергии. Когда люди устают, они едят больше. Исследования, проводившиеся на животных и людях, показали, что усиление аппетита происходит при ухудшении качества сна. Люди, у которых качество сна ухудшается, стремятся увеличить потребление калорий более чем на 10-15% в день. Если вы не используете методики управления сном, то 7-8 часов сна каждую ночь – должно стать для вас законом.

Ежедневная потребность человека в сне
в зависимости от возраста

(По нескольким источникам) 

4. Единственный способ узнать, как это работает – разобрать до винтика

Конечно, это касается прежде всего проблем, а не сотового телефона. Не можете решить наболевший вопрос – разложите его по полочкам. Мы уже поняли, что лишний жир не является изолированной проблемой, а скорее это сумма физических, умственных, эмоциональных и социальных проблем, приводящих к одному физическому симптому. Начните с одного. Затем вы с лег костью их дополните, систематизируете, сделаете связки; это намного легче, чем стараться охватить всю проблему сразу, целиком. Часто мы намереваемся делать слишком много. Мы хотим поднять тонус, и сбросить отовсюду вес, и приобрести фигуру, и заняться кожей, и вести здоровый образ жизни, и отказаться от сладкого. Делайте все постепенно. Не хватаетесь за все сразу.

5. Изучайте проблему. Если чего не знаете, или не понимаете – не бойтесь спрашивать

Не стыдно не знать, стыдно не спрашивать. Помните, сколько вопросов вам задают подросшие «почемучки»? Ваши вопросы – это ваша информация, это ваши знания о мире. Любопытство – одно из средств познания мира, не стоит его подавлять. Вы будете удивлены, сколько новой информации и идей вы получите. «Тот, кто задает вопрос, рискует 5 минут выглядеть дураком. Тот, кто вопросов не задает, останется им навсегда». Не бывает глупых вопросов. Глуп тот вопрос, который не был задан. Не нужно слепо верить в мифы, а в сфере ожирения их немало, позднее будем их обсуждать. 

6. Ваше тело предназначено для того, чтобы бегать, прыгать, кидать мяч, плавать и т.д.

Дети не знают слова «фитнесс», они знают слово «игра». Попробуйте и вы также относиться к этому. С годами соотношение жира и мускулов тела меняется: мускулы уступают место жиру. После 20 лет человек теряет в среднем от 3 до 5% мышечных волокон за каждые 10 лет. К 60 годам без физических нагрузок вполне реально потерять до 30% мускульной силы. Базовый уровень метаболизма (скорость обмена веществ) замедляется с возрастом – примерно на 2-3% за каждые 10 лет после 20-летнего возраста. Данный показатель у нетренированных значительно повышается. Так что подумайте! 

7. Смейтесь

Конечно, дети, в отличие от нас, не знают, что смех нормализует давление, помогает расслабиться, придает энергию и новые силы, ведет к жизненной гармонии, помогает добиваться своего и располагает к себе людей. Они просто много смеются. Когда человек вовсю улыбается, хохочет, заливается смехом, улучшается работа сердца, сжигаются лишние калории. Ученые говорят, что минута смеха приносит нам столько же пользы, сколько 45-минутное занятие фитнесом. В процессе смеха участвуют около 80 групп мышц всего тела. Норма смеха для ребенка, это до 400 «смешинок» в день. А ВЫ свои посчитали?

Но если у человека возникли проблемы, если он чувствует себя подавленным, беспокойным или взволнованным, наверно думаете что он вряд ли будет в настроении смеяться. Да, вы правы, но в самое стрессовое время мы особо нуждаемся в смехе. Каждый раз, попав в стрессовую ситуацию, мы должны взглянуть на нее со стороны и спросить себя: «Есть ли тут что-нибудь смешное, в этой ситуации?» или «Может ли эта ситуация оказаться смешной?».То, что вы находите в жизни, зависит от того, что вы ищете в ней. Если вы ищете магию, ваша жизнь станет магической, если вы ищете бедствий, ваша жизнь будет полна бедствий, но если вы ищете смеха, ваша жизнь будет веселой и здоровой. И позвольте задать вам вопрос: не замечали ли вы, что многие события кажутся очень удручающими в тот момент, когда они происходят, но годы спустя вы вспоминаете о них со смехом? Так почему не сделать вывод, что нам стало бы легче, если бы мы умели смеяться над проблемами раньше, а не позже?

Проблема большинства людей заключается в том, что они относятся к жизни слишком серьезно. Достаточно остановиться и спросить себя: «Будет ли это иметь какое-то значение хоть для кого-нибудь через десять лет?» Если ответ отрицательный, то нет никаких оснований относиться к этому слишком серьезно, не правда ли? Все это немного напоминает «двухшаговую формулу антистресса».Первый шаг: не волнуйтесь о мелочах. Второй шаг: Помните что, большая часть жизни состоит из мелочей! Запомните китайскую по­словицу: «Каждая улыбка омолаживает на десять лет, каждое переживание прибавляет седых волос».

8. Младенцы хорошо воспринимают сигналы своего организма.

Чтобы сбавить вес, важно научиться прислушиваться к своему организму. Было бы хорошо, если бы он мог поведать нам о своих запросах. Организм не обладает речью, но способен к общению. Когда вы чувствуете боль, то знаете, что организм поврежден. Вы знаете, когда он нуждается в отдыхе, потому что у вас начинает клониться голова, вы зеваете и испытываете сонливость. Но умеете ли вы слушать свой организм, когда он сообщает вам о том, что пора есть, или о том, что пора прекратить еду?

Младенцы хорошо воспринимают такие сигналы своего организма. Так же как и животные, живущие в природе. Большинство взрослых людей утратили способность понимать язык голода и насыщения. Как известно, младенцы плачут, когда хотят, чтобы их покормили. Их ощущение подсказывает им, что нужно делать. Когда детям хорошо, все им кажется прекрасным в окружающем мире. Если им плохо, если у них что-нибудь болит или что-нибудь их тревожит, они спешат сообщить об этом маме. Тот, кто слышал, как плачет голодный малыш, должен понять, что означают муки голода.

Малыши знают также инстинктивно, когда пора прекратить есть. Можно догадаться, что дети получили достаточно молока, по тому, что-они перестали сосать. Малышу не важно, осталось ли молока полбутылки или полкапли. Мама пытается заставить малыша выпить побольше молока, чтобы он спокойно проспал всю ночь, но ребенок отказывается. Почему? Потому что он инстинктивно знает, что даже лишняя капля может вызвать дискомфорт. И дискомфорт этот так велик, что малыш не станет рисковать, к тому же он уже сыт.

9. Попробуйте дружить как в детстве и выражайте свое мнение

То есть так, чтобы главным для вас было – именно дружба, ваши отношения с другим человеком, а не комфорт или личная выгода. «Как-то к диетологу пришла девушка, точнее, ее привели подруги и говорили за нее: какая она толстая, как ей тяжело подниматься по лестнице, трудно подбирать одежду. Девушка все время молчала, а в конце беседы спросила: «Ну и что мне теперь делать? Я женщина пышных форм в духе рубенсовской Венеры». Диетолог ей ответил: «Поменяйте подруг». Если человеку комфортно в своем весе, зачем его мучить диетами?» Доказано, что около 70% людей находятся под влиянием зависимости от мнения большинства, а собственным мнением могут обладать около 30%. Может быть, наши предки не обращали особого внимания на мнения своих детей?

Допустим, вы решили в корне изменить свой облик: купили новую, нетипичную для себя одежду, проткнули язык, в ухо серьгу вставили, изменили прическу, сделали с собой еще что-нибудь необычное. Вам так нравится, но вы пока чувствуете себя не в своей тарелке, потому что еще не привыкли к себе новому. И вам кажется, что окружающие пялятся на вас с неодобрением или насмешкой. Разумеется, так оно и будет, – до тех пор, пока все эти мысли в вашей голове не угомонятся.

10. Вода – жизненно необходима, в том числе и для кожи

Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 мл на 1 кг веса тела и для детей – 70-100 мл на 1 кг веса. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2,5 л воды и столько же выводится из организма. Обычная еда приносит нам около половины требуемой воды. Оставшиеся 1,5 л должны быть пополнены различными напитками. Для детей не составляет большого труда выпить такое количество жидкости. Большинство же взрослых пьют слишком мало, или по привычке, или потому, что не чувствуют жажды. К этому прибавляется и то, что с годами чувство жажды притупляется. Поэтому мы должны сами регулировать количество жидкости, необходимое нашему организму.

Вода естественным образом снижает аппетит и помогает организму сжигать накопленный жир. Исследования показали, что организм, ограниченный в воде, увеличивает запасы жира, в то время как получающий воду в достатке - уменьшает их. И вот почему: почки не могут работать правильно без достаточного количества воды. А когда почки не работают на полную мощность, часть продуктов, предназначенных к обработке ими, выбрасывается в печень. Одна из важнейших функций печени - переработка накопленного жира в необходимую организму энергию. Если печени приходится выполнять работу почек, то она не будет справляться со своей работой. В результате она сжигает меньше жира, больше жира остается отложенным, потеря веса останавливается. Употребление достаточного количества воды - лучший способ обеспечивать хороший жидкостный обмен. Ведь если организм получает недостаток воды, он воспринимает это как угрозу для жизни и начинает экономить каждую каплю. Жидкость хранится в межклеточном пространстве. Вот откуда распухшие ступни, ноги и кисти. Диуретики предлагают только временное решение проблемы в лучшем случае. Вместе с водой они выводят нужные организму вещества. Организм опять бьёт тревогу и начинает накапливать любую получаемую им жидкость.

В детстве люди обращают внимание на все. Буквально. Наблюдательность довольно быстро ставит ребенка перед необходимостью понять, что есть вещи неприятные, а приятных бывает меньше. Как ребенок восстанавливает кем-то нарушенное равновесие? При помощи восторга и благодарности. Блестки на костюме фокусника, огромный воздушный шар, смешная собачка – все это предлог для радости, которой не хватило получасом раньше. Почему в детстве замирает сердце от майских жуков? Детство проходит, но жуки-то остаются. Вместе с детством уходит и умение благодарить за всякую радость. Выходит, что жуки здесь ни при чем.Взгляните в детские глаза, – и вы увидите удивительное огромное молчание и невинность.

Каждый ребенок приходит в мир с медитативным состоянием, но его нужно научить, как думать, как вычислять, как размышлять, как спорить; его нужно научить словам, языку, понятиям. И мало-помалу он теряет контакт со своей невинностью. Все, что нужно – это снова вернуться в это пространство. Когда вы в первый раз познаете медитацию, вы будете удивлены тем, что в вас возникает чувство, что вы уже все это раньше знали. Вы это просто забыли. Алмаз потерялся в горах мусора, но, если вы сможете их расчистить, вы вновь найдете этот алмаз – он ваш. В действительности его нельзя потерять, о нем можно лишь забыть.Живите и играйте как дети. Вспомните, как говорил Иисус Христос: "Если не будете как дети, то не войдете в царствие небесное". Понаблюдайте внимательно за поведением ребенка. Он везде и во всем найдет повод для игры. А мы, взрослые, только мешаем ему в этом. Мы слишком серьезно ко всему относимся. Мы думаем, что мир ограничен и в нем нет ничего нового и интересного. От пожилых людей часто слышишь такие слова, которые они любят произносить многозначительно и задумчиво: "Я повидал жизнь, у меня богатый жизненный опыт". А сам лежит в постели обессиленный. Так какой же у него жизненный опыт, если он привел к болезни и ведет дальше к смерти? Подумайте, нужен ли такой опыт вам.

10 вещей, которые Вы не знали о потере веса

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии