Как может помочь йога при диабете?

Многовековой опыт йоги и современные исследования показали, что регулярное выполнение некоторых асан нормализует функцию поджелудочной железы и приводит к ее полному восстановлению. Например, Елена Константиновна Луговская победила сахарный диабет именно с помощью йоги. Эта сильная женщина в военное время работала санитаркой. В послевоенное продолжала работать в больнице, помогая людям, хотя сама была тяжело больна. Она уже была инвалидом первой группы, когда погибли муж и сын. Женщина осталась одна, больная и беспомощная. Спасла ее вера в силу движения. В 82 года она свободно пробегала 20 километров и с легкостью выполняла силовые упражнения. Вот они: Майюрасана. Стоя на коленях, широко расставить их в стороны, соединить руки и поставить на коврик ладонями назад. Напрячь руки и медленно опустить корпус на сведенные вместе локти. Ноги, сведенные вместе, вытянуть и, сделав выдох, оторвать их от пола так, чтобы тело и ноги были параллельны полу. Находиться в позе, сколько возможно, сконцентрировав внимание на животе. Наряду с профилактикой и лечением диабета упражнение нормализует работу печени и селезенки, тонизирует почки, желудок и поджелудочную железу.

Джанурасана. Лечь на живот, носки и пятки вместе, ноги опираются на носки, руки вытянуты вдоль туловища и лежат тыльными сторонами ладоней на коврике, подбородок опирается на коврик. Раздвинуть ноги в стороны, согнуть в коленях и обхватить руками лодыжки или ступни в области подъема. Сделать спокойный вдох через нос и задержать дыхание после вдоха. Поднять голову и верхнюю часть туловища как можно выше и оторвать бедра от пола. Оставаться в таком положении, пока длится задержка дыхания после вдоха. В этой позе можно покачаться вперед-взад. Внимание направить на брюшную полость. Одновременно с выдохом через нос вернуться в исходное положение.

Чакрасана (поза колеса). Лечь на спину, упереться ладонями в пол за плечами, а ступнями – около ягодиц. Поднять тело над полом как можно выше и прогнуться. Держать позу от 30 секунд до 3 минут. Идеальной считается поза, когда ладони и стопы приближены друг к другу. Это упражнение хорошо помогает не только при диабете, но и при заболеваниях печени, щитовидной железы, глаз, уменьшает жировые отложения на животе, устраняет искривление позвоночника.

Холосана. Сесть на пол, ноги выпрямлены, носки на себя, ладони упираются в пол и направлены вперед. Поднять руки вверх и наклониться вперед, взявшись за подошвы, а голову положить на прямые ноги. Держать позу до 1-2 минут, направив внимание на поясницу. Поза способствует восстановлению функции поджелудочной железы, оказывает омолаживающее воздействие на позвоночник, тонизирует внутренние органы, увеличивает половую потенцию, помогает при изжоге, вздутии живота и усиленном газообразовании. Внимание! При острых болях в позвоночнике рекомендуется выполнять асану, не прилагая чрезмерных усилий во время наклона вперед. Руки при этом следует вытянуть к ступням и положить их на пол.

Занятия йогой оказывает положительное воздействие и на позвоночник, что помогло Луговской вылечить остеохондроз. Давление пришло в норму, после того как она постепенно освоила медленный бег и увеличила его продолжительность с одной-двух минут до полутора часов. Несколько раз, уже на восьмом десятке лет, она пробежала полный марафон.

могут ли йогические асаны и другие техники быть полезны для детей, больных диабетом?

Я думаю, начать следует с того, что в настоящее время существуют три пути достижения компенсации сахарного диабета: диетотерапия, лечение лекарственными препаратами, дозированная физическая нагрузка. Даже после приёма лекарств больной диабетом должен жить в соответствии с предписанной диетой и физическим нагрузками, т.е. необходимо потреблять пищу с пониженным содержанием углеводов для того, чтобы уровень глюкозы в крови резко не возрастал, и выполнять различные физические упражнения, чтобы “сжигалась” лишняя глюкоза.

Благотворное влияние физической активности на течение сахарного диабета хорошо известно. Оно связано с тем, что физическая нагрузка оказывает многостороннее действие и обуславливает повышение функциональной активности различных органов и систем человека.

В йоге существует несколько типов асан йоги, таких как Sarvangasana (Сарвангасана), Shalabhasana (Шалабхасана) и Paschimottanasana (Паcчимоттанасана) и некоторые виды пранаямы (Pranayamas), занятия которыми, будет чрезвычайно полезно для поддержания в вашей крови нормального уровня сахара. Но повороты и наклоны, исполняемые в этих асанах йоги, фактически только проводят массаж наших внутренних органов и, наряду с этими асанами, Вы должны также изменить свой образ жизни и предпочтения в пище.

Pranayama (пранаяма) - простая и «правильная» техника дыхания, которая очень помогает в профилактике многих болезней, в том числе и сахарного диабета. Пранаяма обладает обширными полезными моментами и, уделяя ей каждый день по 30 минут, вы со временем на своем здоровье ощутите все ети моменты. В практике йоги существуют семь основных пранаям, которые помогают держать диабет под контролем.

Занятия йогой осуществляются с древних времен, но только недавно они получили огромную популярность среди населения. Йога наблюдалась многими медицинскими светилами, которые доказывают, что она может помочь удержать под контролем такое заболевание, как сахарный диабет. Асаны иога не только помогают вылечить и сделать эту болезнь более управляемой, но они помогают и в сохранении нашего здоровья.

Асана Manduka - типичная асана, выполняемая, сидя в vajrasana: оказывает давление на поджелудочную железу.

Асана Sarvangasana - трудная асана, но со временем Вы сможете добиться успеха в ее практике: особо полезна для людей страдающих диабетом.

Асана Shalabhasana - помогает в балансировке кислотности и борьбе с расстройствами желудка.

Асана Paschimottanasana - улучшает функции почек, печени и поджелудочной железы.

Асана Ardha matsyendra asana- сравнительно жесткая асана йоги, и ее практику необходимо проводить под полным наблюдением инструктора по йоге.

Асана Vakarasana - если Вы не в состоянии выполнить ardha matsyendra asana, Вы можете выполнить vakarasana, поскольку она намного легче и имеет почти одинаковую пользу.

Влияние комплекса занятий йогой на уровень глюкозы в крови и кровяное давление диабетиков второго типа

Оригинальная статья была опубликована в журнале «Йога Мимамса» в 2009 году. Автор статьи Сингх Виджай Кумар, лектор отделения «Человеческого сознания и науки йоги» Dev Sanskriti University, Харидвар, Уттаракханд.

От себя хотел добавить, что йога и аюрведа обладают действенными методами успешной борьбы с диабетом второго типа. Есть описания различных программ, основанных на йогических практиках, которые нормализуют уровень глюкозы в крови и поддерживают обмен веществ на нормальном уровне. Одновременно происходит увеличение иммунитета и развитие стрессоустойчивости. Такие программы разработаны в Бихарской школе йоги, институте йоги Кайвальядхама в Лонавале, практикуются многими специалистами аюрведы. Есть упоминания о контроле диабета с помощью упражнений йоги у Свами Шивананда, Дхерендра Брахмачарьи. Среди причин диабета – малоподвижный образ жизни, нацеленный на потребление, постоянный стресс, чрезмерная умственная работа, переедание пищи с доминированием жиров и углеводов, химические отравления, половые излишества и наследственные факторы. Отталкиваясь от причин диабета, следует и строить практику йоги. Как и подтверждает описание ниже следующего исследования в практику нужно включить определенные Шаткармы – Агнисара крию, Шанкха пракшалану, Наули, Гаджа карани. Естественно, подходить нужно индивидуально, составляя программу занятий, и заменять непосильные техники более простыми. Помимо Шаткарм, я бы добавил практику асан хатха йоги для запуска процесса саморегуляции и воздействия на поджелудочную железу. Подойдет стандартный комплекс с акцентом на упражнения, оказывающие массирующие воздействие на живот. Расслабление в Шавасане и практика Йога-нидры , с твердой решимостью победить болезнь, помогут избавиться от стресса, обрести внутренний покой, стабильность и запустить процесс оздоровления из глубин подсознания. Помимо этого можно обратить внимание на диету , например, в своей книге «Очищение по йоге и аюрведе» Б.В. Мартынов пишет – «щедрое добавление приправ в пищу облегчает течение диабета. В Индии для лечения этой болезни издавна используется определенное сочетание специй. Лабораторные исследования подтвердили, что специи, входящие в состав соуса карри, повышают силу действия инсулина. Особенно хороши такие специи, как имбирь, горчичное семя, которое является, по аюрведе, противодиабетическим средством. При любом недуге важен позитивный настрой и не зацикливание на заболевании. Один мой знакомый доктор акупунктуры, у которого диабет второго типа, утверждает, что достаточно 20 минут быстрой ходьбы после приема пищи для купирования заболевания. У него есть возможность принимать препарата китайской медицины, но он этого сознательно не делает и ни как не концентрируется на своем заболевании, как будто его и нет. Хотя следует отметить, что постоянно занимается йогой.

Краткий обзор исследования йоги при диабете

Цель этого исследования - изучить влияние практических занятий йогой на уровень глюкозы в крови больных с диабетом второго типа (на голодный желудок и после принятия пищи) и на изменения диастолического и систолического кровяного давления. Занятия проводились в течение девяти недель. Исследовались двадцать пять пациентов с диабетом второго типа, средним возрастом 42 года. Группа включала 15 мужчин и 10 женщин, которые были отобраны по случайному признаку в больнице BHEL в Харидваре, Уттаракханд. Данные были сняты до начала занятий йогой и после девяти недель практики - эти занятия включали практику Лангху Шанкхапракшаланы, Кунджал крии (Гаджакарани), Уддияна Бандхи , Агнисара Крии и Шавасану.

Вычисленное значение t для уровней глюкозы в крови до и после еды было в пределах нормы с вероятностью p<0,00025, что предполагает стремление обоих параметров к снижению до нормального соответствия. Точно также t-значения, рассчитанные для диастолического и систолического кровяного давления, оказались приемлемыми, показывая значительное снижение параметров, до уровня нормального. Таким образом, найденные значения доказывают положительное влияние занятий йогой на уровень сахара в крови, улучшая использование глюкозы и нормализируя кровяное давление.

Ключевые слова: занятия йогой, повышенный сахар у диабетиков второго типа, уровень глюкозы в крови до принятия пищи, уровень глюкозы в крови после принятия пищи, систолическое кровяное давление, диастолическое кровяное давление.

Использование альтернативной медицины в последнее время получило большое признание у пациентов во многих государствах, включая такие развитые страны как Австралия, Америка, Шотландия, Великобритания и другие. Исследования показали, что порядка двух третей взрослого населения пользуются методами альтернативной медицины.

Второй тип diabetes millitus - это гетерогенное расстройство, которое характеризуется генетической предрасположенностью и взаимосвязью инсулинорезистентности с понижением функциональности Бетта-клеток поджелудочной железы.

Его часто связывают с повышенным давлением, гипертриглицеридемией, и пониженным уровнем высококонцентрированных липопротеидов, что является дополнительным фактором риска возникновения атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний. У диабетиков второго типа и людей с плохим контролем гликимии (оценивается по уровню гликированного гемоглобина HbA1c, отражающего все колебания глюкозы крови в течение 3 месяцев) могут развиться некоторые микрососудистые осложнения диабета, такие как ретинопатия (поражение сетчатки глаза в виде микроаневризм, точечных и пятнистых кровоизлияний, твёрдых экссудатов, отёка, образования новых сосудов), нефропати́я (совокупность повреждений артерий, артериол, клубочков и канальцев почек), нейропотия (поражение нервной ткани). Постоянно контролировать уровень глюкозы достаточно трудно многим людям с диабетом, потому что такой обусловленный план требует значительных перемен в образе жизни и поведении.

Из-за хронического характера диабета, его истощающих осложнений и угрозы смерти, а так же комплексности способов излечения, диабетики часто прибегают к профилактическому лечению для поддержания себя, приводя в порядок здоровье, смягчая осложнения с помощью взаимодополняющих терапий.

Количество больных диабетом в городских условиях составляет около 9%, а в сельских районах этот уровень увеличился до 3% от общего населения. Если принять во внимание, что общее число жителей Индии - более 1000 миллионов, то эти проценты принимают совсем другое значение. Принимая во внимание распределение между городским и сельским населением в соотношении 70:30 и общий чистый уровень в 4% (усредненное значение), то в Индии сейчас около 40 миллионов диабетиков, а такое огромное число может дать Индии звание государства с наибольшим количеством таких больных.

Йога - это древнее, традиционное психофизическое и духовное индийское учение, которое исследуется нами на протяжении нескольких десятилетий, с целью выяснить роль йоги в позитивном воздействии на некоторые тяжелые хронические заболевания, включая гипертонию, астму, ожирение, нервно-мышечные заболевания и психические болезни.

К тому же, йога изучается в контексте управления симптомами и осложнениями у больных с диабетом второго типа. Результаты этого исследования показали, что йога имеет весомое значение в управлении диабетом - об этом гласят данные статистики. Более того, практические упражнения йоги оказали положительное влияние на пациентов с диабетом при наличии у них осложнений. Эти выводы предполагают, что больные диабетом могут значительно улучшить качество своей жизни, используя упражнения йоги.

Существует несколько гипотез по определению биологического механизма, который связывает положительное воздействие йоги с лечением диабета.

Одна гипотеза гласит, что йога особенно полезна для снятия стресса, и для достижения расслабления. Другая - что инвазивный характер воздействия занятий йогой позволяет достичь значительных результатов легко и без побочных эффектов. Этот труд поможет докторам ответить на вопросы, касающиеся лечения диабетиков второго типа, используя положительный эффект занятий йогой на состояние их здоровья.

25 пациентов (из них 10 женщин и 15 мужчин) в среднем в возрасте 42 года были отобраны по случайной выборке в сентябре 2006 года в больнице BHEL в Харидваре. Для сбора данных были использованы методы предварительного и последующего наблюдения. Занятия йогой проводились в течение 63 дней для всех исследуемых. Уровни глюкозы до и после принятия пищи были измерены с помощью химического анализатора RA-50, в котором предварительное и последующее диастолическое и систолическое кровяное давление измеряется ртутным сфигмоманометром. Гипотезы проверялись с помощью t-теста. Использовались следующие упражнения йоги: Лангху Шанкхапракшалана (ЛШП) проводилась раз в неделю, Кунджал крия - два раза в неделю, Уддияна Бандха - 20 подходов в день, Агнисара Крия - 20 подходов за день, а завершались занятия десятью минутами Шавасаны. Занятия Кунджал крией не проводились в день ЛШП. Никто из участников исследования по рекомендациям врачей не принимал лекарство на время эксперимента.

Замеры Основные данные SD N R SEmd df t P-одност.

До занятий йогой 118.54 25.604 25 0.617 4.14806 24 7.493 <0.00025

В таблице-1 вычисленное значение t-статистики =7,493>t . Это опровергло первоначальную гипотезу о том, что занятия йогой вызывают незначительное сокращение уровня глюкозы (на голодный желудок). Последующее значение (см. таблицу) содержания глюкозы в крови на голодный желудок уменьшилось на 31,08 мг/децилитр(дл) и стало 87,56 мг/дл - нормальным. Таким же образом, последующее значение SD (допустимого отклонения) сократилось на 14,591 мг/дл и стало равным 10,909 мг/дл, что подтверждает одинаковый эффект упражнений йоги на всех субъектов исследования. Изменения произошли в 99% всех случаев (от 19,48 до 42,68 мг на децилитр).

Данные по уровню глюкозы в крови у пациентов после приема пищи

В таблице 2 вычисленное значение t-статистики =5,926>t табличного, что опровергает теорию о том, что занятия йогой вызывают незначительное уменьшение уровня глюкозы в крови пациентов после приема пищи. Предыдущее значение сократилось на 35.48 мг на децилитр и стало равным 127.44 мг на децилитр – очевидно, что это весомое доказательство в пользу положительного эффекта занятий йогой на уровень глюкозы в крови у пациентов после приема пищи. Этот уровень снижается в сторону нормального. В результате, допустимое отклонение составило 9.52, что на 24.88 мг меньше, чем предыдущее значение. Это доказывает положительное влияние на всех больных диабетом без исключений – у всех пациентов упал уровень глюкоза в крови (после приема пищи). Доверительный интервал изменений с вероятностью 99% лежит от 18.74 до 52.22 мг.

Данные по уровню систолического кровяного давления

В таблице 3 вычисленное значение t-статистики = 9.662>t табличного, что подтверждает гипотезу о значительном влиянии занятий йогой на снижение уровня систолического давления в сторону нормального. В результате занятий значение систолического давления уменьшилось на 14.84 мм ртутного столба и приняло значение 122.04 мм ртутного столба. Доверительный интервал с вероятностью 99% лежит от 10.54 до 19.13 мм рт.ст. Это заметно показывает положительное влияние занятий йогой на уменьшение верхнего давления. ТАБЛИЦА- 4 Данные по уровню диастолического давления

В таблице 4 вычисленное значение t- статистики равно 10.22> t табличного, что опровергает начальное предположение о незначительном понижении диастолического давления у исследуемых.

Последующее значение диастолического давления уменьшилось на 7.56 мм. рт.ст., что явно показывает снижение нижнего давления в результате занятий йогой к нормальному.

99% доверительного интервала для различных значений от 5.41 до 9.63 мм рт. ст.

Йогические очистительные практики оказывают прямое воздействие на выделения поджелудочной железы путем восстановления ее клеток чередованием напряжения и расслабления живота (Агнисара крия и Уддияна Бандха).

Шанкапракшалана улучшает циркуляцию крови, да и очищает ее, улучшая снабжение кислородом и питательными веществами эпителия всего желудочно-кишечного тракта. Это улучшает метаболизм, приводит в порядок пищеварение и нормализует процессы выделения.

Это способствует мышцам подтянуть кожу и расположить правильно внутренние органы.

Шанкхапракшалана очищает и тонизирует пищеварительный тракт от рта до ануса. Эта техника йоги так же очищает тонкий кишечник.

Обычно разжиженная пища из желудка проходит по кольцам кишечника и попадает в толстый кишечник через 3-4 часа. Практика Лагхку Шанкапракшаланы активизирует и ускоряет этот процесс, который занимает от 30 минут до часа, запуская механизм очищения ЖКХ.

Несколько последних исследований показали, что занятия йогой могут эффективно противостоять стрессу.

В результате практики происходит уменьшение образование глюкагона, запускаются процессы релаксации, выделяются эндорфины и возможно улучшается эффективность действия инсулина.

Релаксация, которая приходит в результате корректной практики йоги, способствует обильному кровоснабжению мышечной ткани, в результате возможно улучшение экскреции инсулиновых рецепторов в мышцах, в результате чего происходит утилизация глюкозы и снижение уровня сахара в крови.

Gordon et al. писал, что упражнения йоги и традиционные РТ упражнения улучшают контроль гликимии, за счет увеличения количества связывающих инсулиновых рецепторов у пациентов с diabetes millitus второго типа.

Несколько исследований изучали воздействие йоги на регуляцию глюкозы. Sarah отмечал значительное уменьшение концентрации глюкозы в крови до приёма пищи и после, а так же уменьшение содержания кортизола в сыворотке крови. Согласно утверждению автора благоприятные изменения происходят из-за комбинации факторов - упражнений, изменения метаболизма

изменение в выработке инсулина и численной регуляции гормонов - кортизола и глюкагона. Кортизол является основным гормоном надпочечников. Он влияет на метаболизм углеводов, белков и жирных кислот, на созревание лейкоцитов в кроветворной ткани, водно-солевой баланс, на деятельность нервной системы и регуляцию кровяного давления.

Определение содержания кортизола может быть использовано для характеристики состояния гипоталамо-гипофизарной оси. Исследования показали, что количество кортизола в сыворотке крови уменьшается в результате практики йоги. Занятия йогой не только способны обратить в спять развитие диабета, но так же улучшить сопротивляемость тела на психо-физиологическом уровне. В заключение следует отметить, что нужны дальнейшие детальные исследования для того чтобы прояснить воздействие упражнений йоги на диабетиков второго типа.

Относительно данного исследования однозначно можно заключить, что занятия йогой имели ярко выраженный позитивный эффект на группу исследуемых с диабетом второго типа со средним возрастом 42 года.

От себя могу добавить, что сила йоги проявляется на многих уровнях и соответственно при грамотном подходе может быть использована на улучшение функционирования тела, излечения заболеваний, обретение мира и спокойствия внутри, а так же на прояснение ума, распознания его природы и реализацию сущности. Все в наших руках!

Еще из арсенала хатха-йоги, безусловно, полезным упражнением при диабете будет Наули , при котором осуществляется глубокий массаж внутренних органов и в частности поджелудочной железы. Да, и небезосновательно утверждение Дхирендра Брахмачарьи о полном излечении диабета усиленной практикой Шанкхапракшаланы.