ЗенСлим

Как сохранить красоту груди в период кормления?

Мнение, будто грудное вскармливание вредит женской фигуре, – не более чем миф. На самом деле своевременное регулярное кормление, напротив, помогает постепенно восстановить красивую форму груди и не допустить ее обвисания.

После родов вам понадобятся специальные поддерживающие бюстгальтеры с отстегивающимися чашечками. Они будут прекрасно поддерживать грудь даже во время кормления. Выбор подходящего нижнего белья поможет вам быстро и легко решить проблему ухудшения фигуры, а также избежать появления растяжек.

Выбирайте разные позы для кормления. Дело в том, что молоко быстрее всего уходит из тех участков груди, к которым ребенок прижимается подбородком или ручками. Регулярно меняя позы, вы сможете добиться равномерного «освобождения» груди от молока, избежите развития лактостаза и обвисания бюста.

Как подтянуть грудь с помощью фитнеса?

Можно ли увеличить грудь специальными тренировками, не прибегая к пластической хирургии? Реально ли улучшить форму груди с помощью упражнений? Почему женщинам вообще нужно тренировать грудные мышцы?

Увы, но сделать грудь больше с помощью упражнений нельзя, как и изменить ее форму, данную от природы. А вот уменьшить — еще как. Девушки, занимающиеся фитнесом для похудения, бывают неприятно удивлены, обнаружив, что грудь стала меньше. Это происходит потому, что тело избавляется от жировой ткани равномерно: худеют не только, например, бедра и живот, но и руки, и лицо… А поскольку молочные железы сами по себе невелики, и большая часть груди состоит из жирового компонента, сбрасывая вес, вы неизбежно будете терять в объеме бюста.

Однако есть и хорошие новости. «Примерно за первые полгода интенсивных тренировок грудь действительно уменьшится. Насколько — вопрос индивидуальный. После этого ее размер, скорее всего, останется тем же, но внешний вид все-таки улучшится. Грудные мышцы станут объемнее, и за счет этого грудь приподнимется», — говорит фитнес-эксперт.

Поэтому, хоть размер вашего бюстгальтера и останется прежним или даже уменьшится, визуально грудь будет выглядеть гораздо лучше.

Какие упражнения на штанге на верхнюю часть груди?

Существует мнение, что жимы штанги на скамье с наклоном выше, чем 45 градусов, бессмысленны, потому что всю нагрузку забирают передние дельтовидные мышцы. Это не правда, так как для проработки верхнего отдела мышц груди, вполне эффективно выполнять жимы под углом 75 – 80 градусов, естественно при этом вы должны отводить локти в стороны, а иногда и назад, чтобы сконцентрироваться на работе мышц, а не плеч. Если у вас сильно отстает верхний отдел, вы должны начинать тренировку с жимов штанги с высоким углом наклона, или даже все упражнения для груди выполнять только на наклонной скамье.
По данному упражнению идут споры между специалистами, касательно оптимально амплитуды движения снаряда. Многие тренеры рекомендуют опускать штангу до касания груди, однако, на сегодняшний день научно доказано, что жимы штанги до касания, могут перевести как к острым травмам, так и к постепенному износу, плечевых суставов, особенно это касается жимов с тяжелым весом.
Техника выполнения упражнения:
1. Отрегулируйте угол наклона скамьи, сделав его более 45 градусов ( угол наклона должен позволять вам чувствовать именно грудные мышцы, а не мышцы плеч) .
2. Лягте на скамью головой вверх
3. Сведите лопатки, упритесь ногами в пол, широко разведя колени в стороны
4. Положение снаряда должно быть отрегулировано таким образом, чтобы снимая ее со стоек, вам не приходилось тянуться вверх, при этом полностью выпрямляя руки. Когда вы лежите на скамье, штанга должна быть на уровне ваших глаз
5. Возьмитесь за гриф руками ( расстояние приблизительно 80 см.). При правильной ширине хвата в нижней точке движения, ваши предплечья должны быть параллельны друг другу.
6. Снимите штангу с помощью напарника (данное упражнение всегда выполняется при поддержке тренера или напарника)
7. Медленно опустите штангу вниз по направлению к основанию шеи, выполняя вдох.
8. Остановите движение штанги приблизительно в 10 см. от шеи. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
9. Сделав нужное количество повторений, обычно от четырех до восьми, поставьте штангу обратно на стойки, с помощью напарника.

Можно ли увеличить грудь шишками хмеля?

Из народных средств для увеличения груди шишки хмеля – самые известные. По известности не уступает даже капусте. Так в чем же его секрет? Действительно ли хмель для груди так эффективен? Давайте попробуем ответить на этот вопрос.

Если в народе зарождается какой-то слух, то этому всегда есть какая-то причина. Ведь неспроста же хмель для увеличения груди начали использовать еще задолго до появления пластической хирургии. А причин считаться «увеличителем груди» у хмеля достаточно. Шишки хмеля содержат в себе большое количество фитоэстрогена. Это эстроген растительного происхождения. Именно эстроген является определяющим в размере груди женщины. Именно он запускает рост груди в подростковый период, и замедляет его к 18-19 годам. Никакая капуста, массажи и прочие не сравняться по эффективности увеличения груди с гормонами.

Из шишек хмеля делают настои и пьют его. Разные авторы говорят о разных схемах его приема, и разных рецептах приготовления этого отвара. На вкус это средство очень горькое. Но это не смущает тех, кто твердо решил увеличить свои формы. Из шишек хмеля делают масло для увеличения груди. Применяют масло следующим образом. После душа, когда кожа распарена и увлажнена, на грудь и зону декольте наносят масло и бережно массируют, растирая масло. Не нужно при этом втирать масло, не растягивайте кожу, в зоне декольте она очень нежная. Масло хмеля, как правило, покупают в аптеке, изготовить его в домашних условиях сложнее, чем отвар.

Фитоэстрогены действуют медленно, он очень долго накапливается в организме. Эффект можно заметить через 4-6 месяцев. У разных женщин грудь увеличивается по-разному, у кого пол размера, у кого и полтора, а у кого и вовсе не увеличивается.

Однако у этого средства могут быть серьезные побочные эффекты. Все гормональные средства следует применять с особой осторожностью. Так как, изменив что-то, вы можете повлечь ощутимые изменения по всей женской части. Хмель может вызвать задержки менструального цикла, могут появиться неспецифические выделения, боли, отеки. Иногда после хмеля эффект увеличения груди носит временный характер. Иногда вместо груди, или вместе с грудью могут увеличиться и другие части тела, может вырасти живот. Кстати, что не маловажно, хмель – ядовитое растение.

Помните, применяя шишки хмеля для увеличения груди, вы рискуете приобрести осложнения со здоровьем. Использовать его следует очень осторожно. На многих форумах девушки делятся своими отзывами о применении хмеля для груди. Некоторым он действительно помогает, но большинство сталкивается с побочными эффектами. Прежде чем применять хмель для увеличения груди проконсультируйтесь с маммологом или гинекологом.

10 простых упражнений для груди

Как известно, красивая, упругая и высокая грудь – гордость любой женщины. Конечно, немаловажную роль играют такие факторы, как наследственность, грудное вскармливание, возраст, резкое увеличение веса или его частые колебания и многое другое. Но с помощью регулярного ухода можно значительно улучшить то, что имеется на данный момент. Огромную роль в поддержании красивой формы играют упражнения для груди. В самой груди нет мышц, поэтому «накачать» ее невозможно. Но с помощью несложных физических упражнений можно значительно улучшить состояние груди, приподнять ее и сделать более красивой. Есть несколько самых простых и действенных упражнений: Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на ночь. Упражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше Вам понравятся.
1.Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на «раз, два» сильно сожмите нижние части ладоней, на «три» поверните пальцы к себе, на «четыре» выпрямите ладони, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.
2. Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.
3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На «раз» поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.
4. Поднимание рук. Встаньте прямо. На «раз» поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на «два» разведите их в стороны, на «три» поверните ладони вверх, на «четыре» поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» вернитесь в исходное положение.
5. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на «раз, два, три». Следующие три круга — на «четыре, пять, шесть» начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.
6. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На «раз», «два» отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На «три», «четыре» — опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.
7. Быстрый наклон — медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на «раз», на «два, три, четыре» медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.
8. Медленный наклон — быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на «раз, два, три» медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на «четыре» быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).
9. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет «раз, два, три» медленно приближайтесь к стене. На счет «четыре» быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз.
10 Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вменсте, руки поднимите вверх и немного вперед. На «раз» выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте — ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На «два» — сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На «три» поднимите ладони вперед-вверх. Движения на «раз, два» медленные, на «три» — быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.
Вот несколько общих правил: ''Если грудь доросла до самого маленького размера бюстгалтера, нужно его обязательно носить. Он предохраняет кожу груди от будущих растяжек, а саму грудь — от случайных механических повреждений. После ежедневного душа или ванны ополаскивайте грудь прохладной водой. Это позволит долго сохранять кожу упругой. Неплохо протирать кожу груди (вместе с кожей лица, шеи) замороженным в морозильнике отваром лекарственных трав. Можно использовать, примерно раз в неделю, и питательные кремы, и маски. Следите за своей осанкой. При ходьбе держите голову высоко, а спину прямо. В таком положении грудь меньше отвисает, лучше смотрится. Лучшее упражнение для груди — плавание. Прохладная вода вообще отличное косметическое средство, а в сочетании с плаванием, это просто сказочный подарок для превращения Золушки в стройную и гибкую сексуальную женщину. Плавание оказывает двойное действие: движения рук укрепляют грудные мышцы, а холодная вода закаляет организм и делает кожу более упругой. Поэтому, давайте купаться, купаться, купаться… Конечно, лучше в море, но подойдет и речка, и озеро. Но на пляже все-таки лучше (для груди) быть в купальнике. Ученые всех стран в один голос твердят, какое активное в этот год солнце, а кожа груди (и, в особенности, сосков) такая нежная.'' Желаем Вам быть изящными и обольстительными.

Анжелина Джоли впервые показала грудь после операции

Голливудская звезда Анджелина Джоли впервые после операции приоткрыла грудь. Фотографам удалось запечатлеть актрису в открытом топе с глубоким декольте.
На днях Анджелина Джоли прилетела на Гавайи для съемок своего нового фильма «Несломимый», в котором кинозвезда выступит в роль режиссера. Именно там 38-летняя артистка впервые появилась на публике в открытом топе. До этого она тщательно подбирала исключительно закрытую одежду.
Как уточняет агентство РБК, на острове Джоли намерена найти потенциальные локации для съемок своего следующего фильма. В прошлом году актриса совершила режиссерский дебют, сняв картину «В стране крови и меда».
Напомним, что Джоли сделала операцию по удалению молочных желез, чтобы избежать рака груди. Ранее она объяснила своим поклонникам, что врачи диагностировали у нее 87-процентную вероятность появления страшной болезни. По словам врачей, после операции, которая в целом заняла около трех месяцев и завершилась 27 апреля, риск возникновения рака груди у актрисы снизился до 5 процентов.
Как писали «НИ», позже кинозвезде предстоит еще одна сложная операция – на этот раз по удалению яичников. Врачи оценивают вероятность развития у актрисы рака яичников в 50%, и считают, что операция может значительно снизить этот риск.

Как накачать грудные мышцы

Красивый торс, пожалуй, первое, что бросается в глаза при взгляде на бодибилдера. Хорошо накачанные грудные мышцы – предмет Вашей гордости и, по-хорошему, зависти окружающих

Нет большого секрета в вопросе как накачать грудь – в этом деле есть хорошо известные, испытанные временем упражнения – жим лежа и отжимания на брусьях. И других революционных упражнений мы вам не предложим. Но не торопитесь отрываться от текста, ведь даже там где казалось все понятно, всегда найдутся важные нюансы, часто не известные даже профи. Поэтому цель нашей статьи – отметить актуальные аспекты выполнения старых и испытанных упражнений.

Жим лежа

«Техничный» жим лежа – во всех вариантах, одно из самых эффективных и любимых многими упражнений, для накачивания в первую очередь грудных мышц. Стоит отметить, что также оно дает хорошую нагрузку на дельты и трицепсы. А значит стоит добавить комплексы упражнений на эти группы мышц в день, когда вы делаете жим лежа.

При работе с грудными мышцами следует учитывать и свои индивидуальные особенности. Если от жима лежа (или отжиманий на брусьях) у вас чрезмерно увеличивается нижняя часть грудных мышц (грудные словно «стекают» вниз), тогда есть смысл заменить его жимом лежа на наклонной скамье.

Теперь перейдем к нюансам связанных с безопасностью и техникой выполнения жима лежа. Как правило, проблемы с этим упражнением возникают, когда культуристы берутся за его «усиленные» варианты. Например, жим лежа очень широким хватом и жим лежа над шеей. Хотя некоторые бодибилдеры , в силу анатомических особенностей, могут выполнять эти разновидности без всякого вреда, но это скорее исключение из правила. Если у вас когда-нибудь была травма плеча, забудьте об «усиленных» вариантах навсегда. А если травмы не было, то увлечение этими двумя разновидностями жима запросто может наградить вас таким «приобретением».

И вот почему - чем шире хват, тем сильнее разворачиваются ваши плечи и локти. А чем сильнее развернуты плечи, тем легче их травмировать. Отметьте, самый широкий хват из всех допустимых – это когда ваши предплечья параллельны друг другу (при опущенном на грудь грифе). Если в момент, когда гриф находится на груди, ваши запястья разнесены шире, чем локти, то вы напрашиваетесь на неприятности. Это тем более справедливо, если вы опускаете гриф близко к ключицам. Уменьшите ширину хвата и опускайте гриф на соски или еще ниже – «ниже» здесь означает «ближе к талии». Не старайтесь «хорошо растянуть» грудь, опуская гриф на ключицы или, что еще хуже, почти на шею. Эффект такой растяжки минимален, а вот риск травмировать плечи огромен.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – травмоопасное упражнение, но выполняемое с соблюдением правил безопасности, – одно из самых полезных упражнений для накачки грудных мышц, и не только. Это упражнение – комплексное, оно вовлекает в работу сразу множество мышц.

Как увеличить грудь с помощью упражнений: дома и в тренажерном зале

Упражнения для увеличения груди

• Каждый комплекс упражнений для увеличения груди рассчитан не на рост самих молочных желез. Объем мышечной ткани в них крайне мал, и она располагается только на верхней части бюста. Задачей упражнений является воздействие на большую грудную мышцу непосредственно под молочными железами. К этой сильной мышце крепятся связки Купера, которые отвечают за тонус груди, ее упругость и подтянутость. Занятия формируют рельеф бюста, усиливают грудную мышечную ткань. В результате комплексного воздействия грудь приобретает несколько дополнительных сантиметров в объеме.
• Увеличение грудных желез без операции потребует от вас значительных усилий. Большая грудная мышца и другие мышечные ткани в этом «районе» невосприимчивы к слабому воздействию. И начинают отвечать ростом только на серьезные нагрузки. Чтобы понять, как увеличить бюст с помощью упражнений, посмотрите на тренировки профессиональных спортсменов. От вас потребуется так же много упорства и желания.
• Частота тренировок должна составлять 3 раза в неделю. Не нужно частить! Дело в том, что мышцы растут не во время занятий, а во время отдыха — на следующий день после тренировки.
• Увеличение груди в домашних условиях не обойдется без болезненных ощущений в мышцах. После занятий мышцы должны слегка болеть. Это свидетельствует о том, что вы делали все правильно.
• Перед тренировками, особенно если вы планируете заниматься дома, приобретите 2 гантели весом 7-10 килограммов. Они значительно удобнее томов Большой Советской энциклопедии, которые часто предлагают использовать в качестве подручных средств.

Как увеличить грудь с помощью тренировок в спортзале?

Если вы не знаете, как увеличить бюст в домашних условиях, обратитесь к тренеру в спортзале. Он, скорее всего, порекомендует вам тренажеры «Пуловер» и «Бабочка». Подготовьтесь, что вам придется работать с большим весом. В идеале он должен составлять 80% от того, который вы в состоянии поднять. Но начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Каждый комплекс упражнений будет эффективным, если заниматься регулярно. Возможно, в первое время что-то не получится. Но работая над собой, вы поймете, какая нагрузка дает наилучший результат. Надеемся, что теперь у вас не осталось вопросов, как увеличить грудь с помощью упражнений. Удачных вам тренировок и большой груди!

упражнения способствующие развитию молочных желез

Способов увеличения груди существует множество. Начиная со всем известного: поедания капусты в не ограниченном количестве, что не значительно  провоцирует росту груди, благодаря гормоноподобным веществам, таким  как эстроген, который способствует развитию молочной железы. Но увы, этот метод действенен лишь с 12 до 18 лет. И посему мы представим несколько действенных способов.

Комплекс упражнений для увеличения груди

Упражнение для ленивых

Можно его делать как сидя, так и стоя. Руки на высоте груди, ладони развернуты и прижаты друг другу. На длительный выдох необходимо надавить ладонями друг на друга, вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди, если упражнение выполняется правильно,  10 повторов.

Упражнение для увеличения груди

Еще одно очень простое упражнение, которое можно выполнить когда и где угодно, для этого вам потребуется всего лишь стена. Встаем лк ней лицом на расстоянии вытянутых рук, ноги на ширине плеч, руки уперты в стену. На глубоком выдохе начинаем пытаться сдвинуть стену, почувствуйте, как напрягаются мышцы рук и груди, выполняем 10 повторов.

«Ножницы» руками

Очень эффективное упражнение для работы над увеличением груди. Для него нам понадобятся гантели для фитнеса, или две пол-литровые бутылки с водой. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты параллельно полу перед собой, делаем махи, руками скрещивая их. Выполнять нужно 3 подхода по 8 раз.

Упражнение с гантелями

Исходное положение, лежа на спине, колени согнуты, руки с гантелями вытянуты вверх. Не спеша разводим их в стороны, почти касаясь пола, 4-5 подходов по 8 раз.

Плюс полразмера вам прибавят ежедневные отжимания с колен. Не забывайте следить за своей осанкой, прямая спина визуально увеличивает грудь. И конечно же очень важен уход в зоне декольте, если у вас сухая и раздраженная кожа, это говорит о не достатке витамина А – который в избытке содержится в твороге, печени, яйцах, облипихе. Грудь часто покрывается мурашками, и возникает ощущение стянутости – организм требует витамин В1, им богаты крупы, бобовые, хлеб грубого помола. На коже видны мелкие кровоизлияния – это не хватка витамина С – найти его проще всего в ягодах, фруктах и овощах, смородине, само собой в цитрусовых, и капусте. Выполняйте все рекомендации в комплексе – и через два месяца вы гарантировано отправитесь по магазинам в поисках нового белья!

Упругость – вот чему стоит уделить повышенное внимание при работе над совершенством груди. Подтянутая кожа формирует и держит более правильную форму бюста. Для этого нам помогут травяные отвары, множество растительных компонентов которых аналогичны эстрогену, которые способствуют упругости кожи и выведению лишней жидкости. Результат будет заметен через 1- 2 месяца, не стоит ожидать увеличения груди на пару размеров, а вот кожа подтянется, форма станет более красивой, а грудь высокой.

Упражнения для развития мышц молочной железы

Очень важно для женщины сохранить красивую форму груди. О ней надо заботиться о ранней молодости. Девочек с 14 лет надо приучать после душа или ванны ополаскивать грудь холодной водой. Самое лучшее средство сохранить кожу упругой —хо­лодная вода, а мышцы эластичными — гимнастика.

Упражнения для груди:

1. Описывание кругов плечами

Сядьте «по-турецки», руки согните, прижав локти к туло­вищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь под­нимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и впе­ред. Так проделайте 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед.

2. Сжимание ладоней

Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой пальцами вверх, локти на уровне груди. Два раза на счет «раз, два» сильно со­жмите нижние части ладоней, на «три» поверните пальцы к себе, на «четыре» — выпрямьте ладони, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» сложите ла­дони перед собой. Упражнение повторите 5—8 раз.

3. Отведение локтей как можно дальше назад

Встаньте прямо, поднимите руки (ладо­нями вниз), согните в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямьте и соедините чуть ниже клю­чиц.. Отведите энергично локти назад: ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделайте на счет «раз», второй рывок назад — «два». На «три» разведите руки в стороны и отведите назад (ни в коем случае не опускайте при этом плечи вниз), на «четы­ре» вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз. Темп живой, энергичный. Помните о равномерном ды­хании.

4. Поочередное поднимание рук.

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На счет «раз» подни­мите правую выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед — вниз. То же дви­жение повторите левой рукой. Повторите упражнение по 4—6 раз каждой рукой.

5. Поднимание рук

Встаньте прямо. На счет «раз» поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на «два» — разведите их в стороны, на «три» — поверните ладони вверх, на «четыре» — поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на «пять» — опустите руки в стороны, на «шесть» — вернитесь в исходное по­ложение. Упражнение выполняйте медленно, расслабленно. Повторите его 4—6 раз. Дыхание равномерное.

Как сделать грудь упругой. Маски и упражнения для упругости груди

Все девушки, мечтаем об упругой груди. С ней мы чувствуем себя более уверенными и желанными. Но все с годами имеет свойство стареть и терять былую форму, это касается и груди. Если в молодом возрасте она в большинстве случаев выглядит идеально, то после 30-40 лет зона декольте перестает обладать былой красотой. Но ведь все мы знаем, что ничего невозможного не бывает, особенно если это касается женского тела. Вы, наверное, не раз задавались вопросом о том, как сделать грудь упругой, не так ли? Поверьте, это вполне возможно. Главное, поверить в свои силы и начать действовать, а LadyBE вам в этом поможет.

Правильный уход за грудью

Девушка должна правильно ухаживать за своей грудью с самого раннего возраста, но об этом задумываются далеко не все. Как мы обычно относимся ко всему происходящему? Пока все хорошо, абсолютно ничего не делаем для того, чтобы сохранить результат. Как только появляются проблемы, пытаемся всеми возможными и невозможными способами решить их. А не легче ли не доводить ситуацию до критического момента, а сразу действовать правильно?

Грудь — это гордость каждой женщины. Мужчины в первую очередь обращают внимание не на лицо, а на фигуру, уж поверьте. Правильно подобранный бюстгальтер обеспечит груди наилучшее положение. Ошибочным является мнение о том, что бюстгальтер меньшего размера придаст ей упругости, он может лишь нарушить кровообращение, что ни к чему хорошему не приведет. Слишком большой бюстгальтер способствует обвисанию груди.

Правильная осанка обеспечивает не только красивую походку, но и правильно положение груди. При сутулой спине грудь обвисает гораздо быстрее.

Кожа в зоне груди очень тонкая, поэтому солнечные лучи вредны для нее. Не загорайте топлесс, как бы сексуально это ни выглядело. Солнце способствует старению кожи, образованию морщин и пигментных пятен. Конечно, когда кожа по всему телу имеет равномерный загар, смотрится красиво, но подумайте о том, как вы будете выглядеть в будущем. Ведь женщина хочет выглядеть идеально всегда, вне зависимости от возраста.

Если у вас появилось желание похудеть или поправиться, то делайте это постепенно. Быстрое изменение массы тела вредно не только для груди, но и для всего организма в целом. Обрадуют ли вас растяжки или обвисшая кожа на груди? Вряд ли!

С самых ранних лет мойтесь исключительно гелем для душа или же специальным жидким мылом для тела, так как обычное мыло сушит кожу, в том числе и в зоне груди.

Кремы и маски для упругой груди

За грудью нужно ухаживать не меньше, чем за лицом. В этом нам помогут специальные кремы и маски. После душа следует всегда наносить на грудь увлажняющий крем или питательный лосьон. Очень эффективными являются кремы, содержащие экстракты женьшеня, зверобоя, хмеля, алоэ вера.

Естественно существуют и специальные маски для груди, куда ж без них.

1. Нарежьте тонкими кружочками лимон и положите их на грудь на 5-10 минут. Затем смойте сок лимона теплой водой и нанесите увлажняющий крем. То же самое можно проделать и с огурцом или апельсином.
2. Разомните клубнику или землянику и добавьте в смесь пару ложек жирных сливок, все тщательно взбейте и нанесите на грудь на 10 минут.
3. Взбейте 2 яичных белка с одной столовой ложкой лимонного сока, нанесите смесь на грудь на 15-20 минут, а после смойте теплой водой. На соски смесь наносить не нужно.
4. В умелых руках и хлопья творят чудеса. Залейте 2 столовые ложки хлопьев стаканом кипятка и дайте настояться в течение 20 минут. Получившуюся кашицу нанесите на область шеи и груди. Держите маску, пока она полностью не высохнет, а затем смойте теплой водой.
5. Смешайте 1 столовую ложку оливкового масла с 2-3 каплями аромомасла и, тщательно втирая, нанесите на кожу груди.

Приобрести маски для упругости груди, как и другие косметические средства, можно и в специализированных магазинах, но не стоит пренебрегать и масками домашнего приготовления.

Массаж и гидромассаж для груди

Любите принимать душ? Тогда совместите приятное с полезным. Во время приема душа сделайте гидромассаж груди. Все, что для этого нужно, сделать воду более прохладной, напор более сильным и круговыми движениями обливать грудь от нижней части к верхней. Таким образом грудные мышцы придут в тонус и улучшится кровообращение. Напор воды не должен быть слишком сильным. Если почувствуйте дискомфорт, немного убавьте его. А вот температуру воды можно понижать вплоть до того, пока она не станет совсем холодной. После душа массирующими движениями вытрите грудь полотенцем для придания ей дополнительного тонуса.

Также эффективен в придании груди упругости массаж по древнекитайской методике. Возьмите грудь в ладони и проделайте 9 вращательных движений на выдохе от плеч к центру, после этого слегка надавите на нее в течение нескольких секунд и повторите упражнение еще несколько раз.

Итак, мы с вами разобрали то, как сделать грудь более упругой. Теперь дело за вами. Несложные физические упражнения, массаж, маски и правильный уход за грудью обеспечат ей упругость и красоту. Это легче, чем кажется, главное — начать. Также советую вам посмотреть видео о том, какие упражнения для груди можно делать в спортзале при помощи гантелей и тренажеров. Ваша грудь будет вам благодарна. Удачи!

Регулярные упражнения для мышц груди помогут вернуть прежние формы

Как же хорошо иметь красивую и упругую грудь! И открытый сарафан можно надеть, и вечернее платье с глубоким декольте, да и нижнее белье смотрится более сексуально. Но приходит время и некогда пышный бюст уже совсем не радует свою обладательницу. Происходит это из-за возрастных изменений, рождения ребенка или резкого похудения. Но не стоит отчаиваться! Специальный комплекс упражнений для груди способен привести мышцы в порядок. Просто поставьте перед собой цель и запаситесь терпением. Поверьте, регулярные тренировки дадут быстрый результат!
Для того чтобы приступить к тренировкам, следует обзавестись двумя гантелями. Не стоит приобретать слишком тяжелый инвентарь – вашей задачей не является попасть на соревнования по бодибилдингу. Вполне хватит двухкилограммовых гантелей – и нагрузка будет правильная, и эффект заметите сразу. Учтите, что каждое упражнение следует повторять по несколько раз, а слишком большая тяжесть в руках принесет обратный эффект – можно растянуть мышцы и даже сухожилия. Разумный подход к выбору гантелей поможет избежать таких неприятностей.
Можно записаться в тренажерный зал и проводить все занятия под контролем инструктора. Он подскажет и даже покажет лучшие упражнения. Если же нет возможности и времени посещать тренировки регулярно, то стоит изучить все нюансы таких занятий в домашних условиях.
 Разминка

Начинать любую тренировку следует с разминки. Необходимо подготовить мышцы к нагрузке, разогреть их.
 Делаем самообнимания. Все очень просто – становимся прямо, ноги ставим на ширине плеч, руки опускаем вниз. На вдохе начинаем разводить руки в стороны (на уровне груди) и затем крепко себя обнимать. Обязательно зафиксируйте это положение на 10 секунд. Вы должны почувствовать, как напрягаются ваши грудные мышцы. Затем возвращаемся в исходное положение;
 Ложимся на пол (не забудьте постелить коврик), поворачиваемся на живот. Подбородок находится на полу, взгляд устремлен вперед, руки отведены назад и располагаются вдоль туловища. Теперь поднимаем ноги, сгибая их в коленных суставах, потом приподнимаем плечи от пола и пытаемся дотянуться руками до щиколоток. Обязательно задержитесь в положении секунд на 5-10. Делать это упражнение следует медленно, дышать – глубоко;
 Отжимания. Данное упражнение следует делать не от пола, а, например, от скамьи или даже от стены. На разминочном этапе не стоит задача по накачиванию мышц рук – просто немного разогреть их и все. Нескольких отжиманий будет вполне достаточно.
Итак, на этом разминка закончена – можно переходить к силовым упражнениям.
Основные упражнения
Запомните несколько правил, прежде чем приступать к тренировке:
 Обязательно используйте небольшую подушечку – ее можно будет подкладывать под лопатки или под таз, чтобы исключить болевые ощущения при занятиях;
 Каждое упражнение следует повторять 10 раз, исключение составляют только нерегулярные тренировки – тогда ориентируйтесь на собственные возможности;
 Проводить тренировку можно только через час после еды, но лучше делать упражнения утром, до завтрака;
 Во время тренировки нельзя пить, желательно просто полоскать рот водой.
Теперь можно переходить от разминки к более серьезному комплексу упражнений:
 Ложимся на спину и вытягиваем руки вверх – они должны располагаться параллельно друг другу. Не забудьте взять гантели. Теперь разводим руки в стороны, кладем их на пол и снова поднимаем. Эти эффективные махи в стороны способны подтянуть внутренние мышцы предплечий. У вас больше не будет обвисшей кожи, а, значит, и мышцы груди подтянутся;
 Не меняем положение, но руки перемещаем в область бедер. Обратите внимание на то, что они не должны лежать на полу. Теперь поднимаем руки вверх и заводим за голову – вдох, возвращаемся в исходное положение (руки на пол не класть) – выдох.
 Теперь работаем на разведение рук. Одну руку кладем на пол, вдоль туловища. А вот вторую поднимаем вверх и начинаем отводить ее в сторону. При этом учтите, что движение должно быть медленным и размеренным. Затем возвращаемся в исходное положение. Проделав такое упражнение с одной рукой, переходим к другой.
 Теперь встаем (ноги на ширине плеч) и делаем упражнения, знакомые каждому ребенку. Это и махи руками – «мельница», и просто разведение рук в сторону, и завод рук за голову. В руках находятся гантели. Каждое упражнение повторяем по 10 раз, и только после этого можно переходить к следующему этапу.

Если вы будете проводить такие тренировки регулярно, то в скором времени почувствуете, что можно увеличить нагрузку.
Вышеописанные эффективные упражнения смогут за один месяц привести в порядок мышцы груди. Только не стоит бросать тренировки на этом этапе. Помните, следить за своей красотой необходимо постоянно. Лучше всего начать как можно раньше, тогда вам проще будет вернуть прежние формы.
Противопоказания
Красота, конечно, требует жертв, но только не со стороны здоровья. Все упражнения для мышц груди следует проводить после консультации с врачом. Необходимо исключить возможность негативных последствий таких тренировок. Нельзя проводить их при наличии:
 Имеющегося воспаления лимфатических узлов;
 Диагностированных онкологических заболеваний;
 При повышенной температуре тела;
 При проблемах с сердечнососудистой системой;
 При варикозном расширении вен. Особенно, если проявления этой болезни имеются именно на руках и груди.
Идите к своей цели упорно, не отступайте перед трудностями! И совсем скоро вы сможете позволить себе любые, даже самые смелые наряды!

Упражнения для груди и рук с эспандером

Глядя на тело женщины, идеальным должно казаться абсолютно все, не только лишь вид форм спереди или сзади. Очень важно уделять внимание рукам и груди. Для этого и нужно пользоваться специальными упражнениями для груди и рук с эспандером. Такого типа тренировки укрепляют не только руки, но и спину, грудь, плечи.

Не стоит самого начала занятий выполнять большие нагрузки, особенно это касается тех, кто никогда ранее не занимался в тренажерном зале и не уделял внимание укреплению мускулатуры рук. Это может повлечь за собой очень негативные последствия, такие как, например, мышечные растяжения.

Вытягивание рук вперед

Занимаясь тренировкой рук, вы можете как увеличивать их мышечную массу, так и просто укреплять их и вернуть прежний тонус. Конечный результат зависит от общей численности тренировок и числа выполняемых подходов.

Итак, упражнение №1- вытягивание рук вперед. Оно укрепляет мускулатуру груди, спины и, в первую очередь, рук. Одна нога отведена несколько назад и развернута на сорок пять градусов, вторая – вытянута вперед. Эспандер проводите за своей спиной, ручки его крепко зажимаете в руках. На выдохе медленно вытягиваете руки вперед, плечи не поднимаются, лопатки сводите вместе. Делаете упражнение десять-двенадцать раз.

В лежачем положении

Тренировки рук могут проходить как стоя, так и в позиции лежа на спине.

Итак, принимаете лежачее положение, на спине, сохраняя должный прогиб поясницы. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы плотно прижаты в пол. Эспандер заводите за спину и прижимаете плечами в пол. Сводите руки над грудью на вдохе, локти не сгибаете, на выдохе возвращаетесь в исходную позицию. Данное упражнение развивает и укрепляет мускулатуру плечевого пояса, если выполнять его не менее десяти раз.

Наклоны

Выполнение наклонов в стороны с эспандером распрямляет спину и плечи, укрепляет грудь, руки, а так же мышцы брюшного пресса, в особенности, косую группу мышц живота. Исходное положение – стоя, ноги расставьте на ширину плеч. Руки находятся над головой, держите сложенный пополам эспандер. Поочередно наклоняете в правую и левую стороны корпус, слегка наклоняясь. Тело и руки составляют линию. Ноги находятся в фиксированном положении, не двигайте их во время упражнения.

Различные отжимания

Отжимание – стандартное, можно сказать, классическое упражнение для совершенствования мускулатуры груди и рук. Выполнять отжимания можно как всем корпусом, так и его половиной. Руки находятся на ширине плеч, кисти упираются в пол так, что составляют 1 линию с плечами. Носками упираетесь в пол. Отжимаетесь на выдохе.

Тут важно, чтобы не прогибалась ваша поясница. А на выдохе возвращаетесь в исходное положение. Выполняете упражнение не меньше, чем семь раз. Если вы отжимаетесь не всем телом, а лишь половиной, и упираетесь в пол не носками, а коленками, то держите напряженными мышцы пресса.

Комплексный подход

Перечисленные упражнения служат замечательным методом совершенствования и укрепления мускулатуры груди. Следует, однако, помнить, что любые тренировки нуждаются в комплексном подходе. Иначе говоря, нельзя заниматься лишь тем, чтобы постоянно развивать одни лишь руки, не уделяя должного внимания спине, брюшному прессу, груди, мышцам ног. Важно, чтобы тело было развито равномерно и пропорционально.

Никакие в мире упражнения не способны увеличить вашу грудь, но она ведь может выглядеть намного лучше, если будете правильно держать осанку и походку. Никогда не держите плечи опущенными, это чрезвычайно вредоносно для мышц груди. Мало того, спина становится похожа на вопросительный знак.

Чтобы сделать грудь идеальной, вам понадобится всего-то тридцать минут в день. Еще тридцать минут – для проработки мышц брюшного пресса, и еще столько же – для мускулатуры груди и рук.

Cемь лучших упражнений для красивого бюста

Причина недостатков любого бюста зачастую кроется в ослабленных грудных мышцах. В таком случае грудь постепенно удлиняется, слабеет и теряет форму. Поддержать бюст можно посвятив зарядке всего несколько минут в день. Заниматься лучше в бюстгалтере.

Упражнение «Лучница». Сложите резинку вдвое (можно пользоваться медицинским эластичным бинтом), возьмите ее концы в левую руку, а петлю накиньте на большой палец правой. Правую руку держите на уровне плеча, а левой натягивайте резинку как будто тетиву лука. Сделав упражнение 10 раз, поменяйте руки.

Упражнение «Тянем-потянем». Возьмите в вытянутые перед собой руки резинку или эспандер. Изначальное положение: руки на ширине плеч. Разводите руки в стороны, стараясь как можно больше распахнуть «объятия». В крайнем положении задержите руки на 10-15 секунд и медленно вернитесь к исходному положению.

Упражнение «Рябинка». Встаньте лицом к спинке стула и обопритесь об нее левой рукой. Потянитесь на носочках как можно выше, вытяните правую руку над головой и нагнитесь назад, стараясь отвести руку как можно дальше. Вернитесь к исходному положению и повторите упражнение по 10 раз для каждой руки.

Упражнение «Парашютистка». Сядьте не стул, поднимите над головой вытянутые руки с эспандером и разводите их в стороны так, чтобы резинка оказалась за головой. Желательно развести руки до уровня плеч. Медленно сведите руки перед собой. Проделайте все в обратном направлении.

Упражнение «Ладошки». Это упражнение поможет сделать бюст более округлым. Поднимите руки над головой, сложите ладони вместе и слегка согните руки в локтях. Как можно сильнее вдавите ладони друг в друга, расслабьте и снова напрягите. Упражнение можно делать и в положении, когда согнутые в локтях руки находятся перед собой. Минимальное количество повторов – восемь раз.

Упражнение «Луковка». Исходное положение похоже на упражнение «Ладошки», только ладони соприкасаются между собой не всей поверхностью, а только пальцами, как бы формируя луковку. Наклоняйтесь вперед и назад, стараясь прогибаться как можно сильнее. Руки держите напряженными.

Упражнение «Взлет». Больше всего упражнение напоминает взмахи крыльев. Стоя, поднимите локти до уровня плеч. Предплечья и кисти должны свободно свисать вниз. Восемь раз поднимайте и опускайте локти. Затем столько же раз отводите локти и плечи как можно дальше назад.

Упражнения для красивой груди

Сформировать красивую форму груди возможно, даже если природа не наградила вас объемом. Многие девушки спрашивают тренеров — как увеличить грудь упражнениями? Обидно, но значительно увеличить размер вы не сможете, даже если не будете вылезать из спортзала. Как бы не уверяли вас в том, что при помощи специальных упражнений можно увеличить грудь хотя бы на размер, не стоит в это верить. Улучшить форму и придать упругости, сделать грудь выше и более подтянутой — возможно, но не более того.

Женская грудь состоит из грозди молочных желез, которые окутаны жировой тканью. Наша грудь всегда худеет, если худеем мы. И полнеет, когда мы поправляемся. Грудную железу и жир держат мышцы груди и плечевого пояса. Если уделять внимание тренировке этих мышц, вы сможете визуально «поднять» грудь. Мышцы подтянутся и будут держать железу немного выше. В то время, как мышцы груди будут увеличиваться под железой, ее жировая ткань будет наоборот уходить, так что увеличения размера ждать бессмысленно, но вот форма улучшится значительно.

Упражнения для груди с гантелями

Первое упражнение, которое будет необходимо вам для подтяжки груди — это жим гантелей от груди. В исходном положении отведите локти в стороны, предплечья перпендикулярны полу, ладони смотрят вперед. Выпрямляйте руки вперед и немного скрещивайте напротив груди. Упражнение выполняется на скамье, а если вы занимаетесь фитнесом дома, то можете делать его лежа на фитболе.

В этом же положении сделайте несколько сведений рук на уровне груди. Ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты и зафиксированы. Сводите руки друг к другу не сгибая при этом локти.    Еще одно упражнение для груди с гантелями будем делать стоя. Возьмите в руки гантели, встаньте ровно и поднимите руки перед собой. Начинайте пульсации руками на направлению друг к другу. Амплитуда не должна быть большой, двигайте руками медленно и с усилием.

Последнее упражнение, но одно из самых важных — это пулловер. Оно обязательно в любом комплексе для мышц груди. Помогает подтянуть грудь и сделать ее выше. Лягте на скамью или фитбол спиной. В руки возьмите одну гантелю и поднимите ее над головой. Заведите руки за голову вниз, локти сгибать нельзя, и снова поднимите над головой. В первое время после этого упражнения возможны боли сверху груди и под мышками. Не нужно брать две гантели в руки, так вы рискуете делать упражнение неравномерно обоими руками.

Упражнения для мышц груди в тренажерном зале

Если вы ходите в тренажерный зал, то вам стоит обратить внимание на несколько полезных тренажеров, которые помогут вам более тщательно проработать грудь. Силовой тренажер кроссовер — это многофункциональный тренажер, который можно использовать во время тренировки груди. Выполняйте сведения рук перед собой, так вы проработаете грудные мышцы и мышцы рук.  Тренажер Баттерфляй — используется для тренировки груди и спины. В нашем случае мы будет делать сведение рук вперед. Это равносильно предыдущему упражнению, то тут амплитуда движения ваших рук четко определена и вы не сможете сделать упражнение неправильно.  Тренажер для жима от груди. Этот тренажер может заменить вам жим штанги, что очень важно для новичков. Если вы ходите в спортзал недавно и не уверены в своих силах, то лучше не ложиться под штангу, а использовать подобный тренажер. Выполнение упражнений на нем абсолютно безопасно. Недостаток состоит лишь в том, что вы не сможете делать разные вариации жима. Через некоторое время вы можете перейти на жим штанги от груди. Всего существует несколько разновидностей жима от груди — классический жим, жим на наклонной скамье, широким и узким хватом, в силовой раме и тренажере Смита. Каждая из разновидностей имеет свои преимущества. Начать работать со штангой лучше всего в силовой раме. Поскольку жим — это более опасное упражнение, чем те же приседания или становая тяга, и просто бросить штангу вы не сможете, то обязательно нужно работать либо со страховкой, либо в силовой раме. 

Если вам очень тяжело в первое время делать это упражнение — берите хват пошире — так вы перенесете большую часть нагрузки с рук на корпус.

Жим штанги — одно из фундаментальных упражнений в бодибилдинге и его никак нельзя исключить из своего комплекса упражнений.

Мы перечислили основные упражнения для груди, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. А вам осталось только запастись хорошим настроением и пойти тренироваться.

Что полезно для груди

Красивая грудь – предел мечтаний каждой женщины. Красота груди определяется не ее размерами, а формой и состоянием, которые можно и нужно поддерживать в должном виде.

Уход за грудью начинается с ранней юности, когда кожа еще не потеряла упругость и эластичность. Профилактика старения позволит и в зрелом возрасте сохранить красивую форму и вид груди, предупредить ее обвисание и деформацию.
Что полезно для груди:
Процедуры с холодной водой, улучшающие кровообращение, укрепляющие стенки сосудов и волокна грудной мышцы. После ночного сна полезно помассировать грудь (избегая сосков во избежание их растрескивания) мягкой тканью, смоченной в холодной воде, или щеткой с мягкой щетиной под холодным душем. После такой процедуры обязательно смазать кожу увлажняющим кремом или питательным лосьоном.
Обработка кожи груди кремом должна входить в ежедневную программу ухода за телом. Наносится крем утром или вечером после душа легкими круговыми движениями.
Не менее 1-2 раз в неделю полезно подвергать кожу груди процедуре пилинга. Лучше отдавать предпочтение скрабам с синтетическими гранулами.
Определенную пользу принесут специальные препараты для поддержания упругости груди. Полезны растительные вытяжки из морских водорослей, красного винограда, хвоща, белковые экстракты животного происхождения. Однако эффект от таких средств временный и только на кожной поверхности груди.
Важны в уходе за грудью регулярные упражнения для укрепления мышц груди и мускулатуры плечевого комплекса. Лучше всего составить комплекс упражнения, в том числе, с отягощениями (гантелями) и включить их в ежедневную гимнастику.
Пилатес – плавные движения, состоящие их упражнений на укрепление, растяжение мышц, улучшение координации и общего физического состояния организма. Результат пилатеса виден не сразу, но сохраняется на долгое время.
Самомассаж – руки смазать кремом и неторопливо массировать каждую грудь в направлении от краев к центру, исключая область сосков. Можно использовать специальные деревянные валики.

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ ЖЕНЩИН в 2012 году

1. Стоя, ноги вместе, поднять согнутые в локтях руки на уровень груди, ладони соединить. Поднять руки над головой, вернуть в исходное положение. Ладони с силой упереть одна в другую. Затем расслабить руки и повторить упражнение. Повторить еще раз, сидя на коленях.

2. Парное упражнение: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки вытянуть ладонями вперед. Взять друг друга за руки и, преодолевая сопротивление рук, опускать их и поднимать. Затем разомкнуть руки, опустить, расслабиться.

3. Лечь на живот, ноги укрепить повыше (на скамеечке), руками упереться в пол. Передвигаясь на руках, сделать четверть круга вправо, затем влево.

4. В положении лежа с упором на обе руки поочередно поднимать вперед-вверх правую и левую руку.

5. Стоя, ноги вместе, взять книги в вытянутые вверх руки; одновременно делать мах правой рукой вверх, левой назад, прогибая спину.

6. Стоя, ноги вместе, книги взять в прижатые к телу руки; обе руки махом поднять вверх, отвести назад, наклониться вперед, руки вытянуть вперед и махом снова отвести назад.

7. В положении лежа взять лежащие сзади гантели, вытянуть руки вверх; сгибать и разгибать руки в локтях.

8. Опершись руками на две опоры (табуреты), отжиматься как можно ниже между табуретами, спина прямая, ноги вместе и вытянуты.

9. Положение — лежа на спине на скамейке, ступни опущены на пол, голова на конце скамейки, в обеих руках гантели. Гантели поднимать прямо вверх над грудью, опуская их как можно дальше назад за голову, руки прямые.

10. Парное упражнение для груди женщин: одна из выполняющих упражнение — в положении лежа на животе, руки вытянуты, ладони на полу, прогибается назад. Вторая — в положении ноги на ширине плеч, стоит за спиной первой, берет ее за руки. Первая тянет руки вниз, вторая оказывает ей сопротивление.

Талассотерапия для груди в домашних условиях

Талассотерапия (от греческого "talasso" - море) впервые стали применяться во Франции в прошлом веке. Эффективность талассотерапии была настолько велика, что она за достаточно короткий срок стала очень популярной.

В настоящее время во многих странах существуют специальные талассоцентры, где осуществляется комплексное лечение многих заболеваний и оздоровление кожи тела. Некоторые методы талассотерапии осуществимы только в них, но к счастью есть способы улучшения состояния кожи груди доступные и в домашних условиях.

Компрессы с морской водой

Возьмите два небольших тазика. Один наполните холодной водой и добавьте яблочный уксус (1 ст.л. на 1 л воды). В другой тазик налейте горячую воду и растворите в ней горсть морской соли.

Смочите полотенце в горячей воде и приложите к груди снизу вверх. Подержите полминуты, затем смочите полотенце в холодной воде и также приложите на полминуты. Повторите 10 раз, закончив холодным компрессом.

Чередование холодной и горячей воды улучшает кровообращение, кожа становится более гладкой, улучшается ее цвет. Морская соль питает организм необходимыми ему минеральными веществами и вытягивает излишки тканевой жидкости. Яблочный уксус сужает поры, способствуя задержки минеральных веществ (из морской соли) в вашем организме и восстанавливает кислую среду кожи.

Обертывания морскими водорослями

В морских водорослях содержатся калий, магний и кальций. Калий восстанавливает упругость груди, поскольку выводит из организма излишки жидкости и шлаки. Кальций повышает упругость тканей. А магний укрепляет мышцы груди.

Сама процедура обертывания крайне проста. Вы просто берете листья водорослей и прикладываете к груди на 15-20 минут. Сейчас можно купить достаточно крупные листья водорослей, иногда на одну грудь достаточно одного листа. Перед процедурой обертывания желательно сделать пилинг.

Грязевые обертывания

В магазинах сейчас можно купить различные целебные грязи (грязи мертвого моря, различные глины...). Для нанесения грязи на кожу используйте специальную кисть. Это не только позволит сохранить руки чистыми, но и позволит нанести грязь более ровным слоем, а также слегка помассирует кожу груди. При нанесении грязи не касайтесь сосков (это может привести к раздражению).

Подсыхая целебная морская грязь создает непроницаемый для воздуха плотный слой. Поры кожи расширяются, и минеральные вещества активно проникают в глубокие слои кожи. Кожа оздоровляется, делается более гладкой и упругой.

Талассотерапия оправдает, а может даже и превзойдет все ваши ожидания, но следует помнить, что от перенасыщения кожи минеральными веществами, также как и от их недостатка, состояние кожи может ухудшиться. Поэтому подобные процедуры следует проводить не чаще 1-2 раз в неделю. Кроме того, старайтесь делать это в вечернее время (с 18:00 до 22:00). Замечено, что именно в эти часы кожа наиболее восприимчива к питательным веществам.

Обертывания для груди

Кожа в области декольте и шеи очень часто выдает возраст, потому как она в этой области очень нежная и уязвимая, за ней нужно хорошо ухаживать, и чем раньше Вы начнете это, тем будет лучше. Ведь, наверно, каждая женщина мечтает и желает надевать платья и кофты с глубоким вырезом, но не все могут это позволить – то в связи с возрастом, то в связи с опущением груди после родов. Если Вы хотите как можно дольше выглядеть молодо и неотразимо, притягивать восхищенные взгляды мужчин и соперниц - выполняйте обертывания для груди. Это легко можно сделать и в домашних условиях, посещение салона не требуется. И затраты будут, можно сказать, нулевые, т.к. все что нужно – имеется на любой кухне.

1. «Творожно-апельсиновое обертывание для груди». Для приготовления потребуется смешать 4 ложки жирного творога, 1 ложку растительного масла и сок одного апельсина. Полученную смесь нанести на тонкую х/б ткань и обернуть ей шею и грудь. Подержать 20 минут, затем ополоснуть теплой водой. Если же кожа сильно дряблая и растянутая, такое обертывание необходимо повторять 2 раза в неделю.

2. «Масляное обертывание для груди». Нерафинированное растительное масло подойдет для ежедневного применения. Его следует нанести на область зоны декольте ватным тампоном, обернуть грудь х/б тканью и теплой косынкой. Кожа как губка впитывает масло, становясь мягкой и бархатистой.

3. «Картофельное обертывание для груди». Приготовить пюре из 2-3 средних картофелин. Добавьте в пюре 2 чайные ложки меда и масла растительного, 1 яичный желток. Нанести на зону области декольте, закрыть пергаментной бумагой и замотать полотенцем. Подержать минут 20 и смыть теплой водой.

4. «Вкусное ягодное обертывание для груди». Для этого подойдут ягоды и фрукты, которые на данный момент у вас есть в холодильнике – яблоки, груши, бананы, клубника и т.д. Возьмем, для примера, клубнику. Ее следует мелко нарезать, смешать с молоком или сливками. Полученную массу наложить на область декольте и прикрыть полиэтиленом. Бегом прячемся под одеяло на 30 минут, по истечении времени смыть все теплой водой. Фрукты обладают тонизирующим эффектом, кожа хорошо подтягивается и становится упругой.

Такие обертывания необходимо проводить раза два в неделю, в течение двух месяцев. Результат будет на лицо – коже вернется упругость, эластичность и тонус. Одежда с глубоким вырезом займет главное место в вашем гардеробе и станет самой любимой.

Как накачать грудь девушке?

Женская грудь, по сути, - это молочные железы и жир. А уже под ними располагаются мышцы, как и у мужчин. Железы и жир, разумеется, не накачать никак. А вот мышцы можно. Но женщинам нужно учитывать, что, во-первых, сильно накачать грудные мышцы не получится в силу гормональных особенностей, во-вторых, и не нужно, так как обычно хочется увеличить сам объём женской груди, а не сделать её порельефнее. Объем сильно увеличить не получится. Совсем немного. Делать это следует за счёт тренинга груди, с упором на верхнюю часть. Мышцы верха груди со временем станут более упругими, слегка подтянутся, и могут подтянуть за собой саму железу, как бы приподнимая её повыше. Поэтому, чтобы накачать грудь девушке, надо работать над грудными так же, как и мужчинам, только делая акцент на упражнения для верха груди: жим лёжа, сведения, - с наклоном вверх головой. Также, можно отжиматься от пола с расстановкой рук чуть-чуть шире плеч. Тренировать грудь стоит два раза в неделю.

Что можно сделать, чтобы увеличить женскую грудь: пластическая хирургия, увеличение общей массы тела (когда подкожного жирка по всему телу становится больше), либо беременность. =)

Поможет ли хмель увеличить грудь? Хмель для груди: отзывы, настой и масло шишек хмеля для увеличения груди

Итак, что мы знаем о хмеле? То, что его используют в пивоварении – это первое, что приходит на ум. А еще из него делают бумагу и ткани, а также употребляют в пищу. Очень широко используется хмель в фармацевтике  — он входит в состав большого количества успокоительных и снотворных средств (пример тому – Ново-Пассит и Валокордин), а успокоительные настои из хмеля врачи выписывают даже детям. Также хмель входит в состав многих биологически активных добавок и косметических средств.

Что же в нем такого особенного? И что может сделать хмель для груди?

В шишках хмеля содержится фитоэстроген 8-ПН (эстроген, как ты знаешь, это женский половой гормон), что является причиной широкого использования этого растения в лекарственных и косметических препаратах. Второй причиной широкого использования является то, что эфирное масло хмеля обладает ярко выраженным успокаивающим и антибактериальным эффектом.

Что из этого следует? То, что мы можем использовать хмель для увеличения груди! Известно, что в этих целях хмель используется давным-давно – мол, нет средства надежнее и эффективнее, чем шишки и масло хмеля. Грудь растет как на дрожжах, улучшается ее форма, а кожа становится моложе.

Сегодня на сайте sympaty.net мы расскажем о том, как правильно сделать хмельную настойку и как правильно использовать хмелевое масло, чтобы не навредить себе в попытке угнаться за красотой груди.

Настой хмеля для увеличения груди

Считается, что с помощью этого настоя можно увеличить грудь за крайне короткий промежуток времени. Для приготовления настойки тебе понадобятся шишки хмеля (их можно купить в аптеке за сущие копейки).

Как готовить. Столовая ложка шишек заливается стаканом крутого кипятка и настаивается восемь часов в термосе. Полученный настой нужно пить 2-3 раза в день по полстакана за полчаса до приема пищи. Эффект будет заметен через пару-тройку недель.

Предупреждаю стразу: вкус у этого настоя достаточно гадкий и горький, пить с удовольствием не получится. Но если ты хочешь увеличить грудь, придется потерпеть.

За счет чего увеличивается грудь? Все из-за присутствия в хмеле фитоэстрогена. Изменяется гормональный фон, в организме появляется все больше женских гормонов, в результате чего женщина становится более женственной (иными словами, растет грудь).

Главное при этом – не навредить. Поэтому настой хмеля для груди крайне не рекомендуется пить тем женщинам, у которых есть проблемы с гормонами. Кроме того, существуют лица с аллергией на хмель. Поэтому, если после того, как ты выпила хмелевой настой, ты почувствуешь тошноту или что-то странное в желудке, знай: настойка из хмеля не для тебя.

По отзывам, у настоя хмеля есть и побочные эффекты: усиление женских выделений, усиление полового желания, гормональные сбои, у некоторых появляется сонливость, повышается аппетит, некоторые набирают вес. Однако все эти признаки через какое-то время проходят.

Хмель помогает только тем, у кого грудь восприимчива к эстрогену. Пить настой хмеля нужно не менее месяца.

Масло хмеля

Многие используют хмель для груди в виде масла. Масло шишек хмеля свободно и достаточно дешево продается в аптеках. Можно сделать масло и самостоятельно, это довольно просто: хмелевые шишки измельчаются и высыпаются в банку, туда добавляется оливковое или кунжутное масло. Все это должно настояться в темном теплом месте примерно неделю, потом его надо процедить через марлечку.

Как использовать масло хмеля? Все достаточно просто: его нужно наносить на область декольте мягкими массажными движениями сразу после применения душа. Тут главное – не переусердствовать с силой массажа!

Нужно помнить и о возможной аллергической реакции: не каждая кожа хорошо реагирует на эфирные масла. Если после нанесения масла на кожу ты чувствуешь жжение, этот способ не для тебя.

Эффект от хмелевого масла приходит не сразу, потому что фитоэстрогены достаточно медленно накапливаются в организме. Поэтому, если спустя неделю ты не заметила никакой разницы, не расстраивайся – просто еще слишком рано.

Хмель для груди: отзывы

Конечно, теория, рецепты и советы – это хорошо, но куда приятнее узнать отзывы про хмель для груди от тех, кто уже использовал его. Именно поэтому мы нашли тех, кто может тебе рассказать о своих ощущениях.

• Попить хмель для увеличения груди мне посоветовала бабуля. Сказала, что сама так в молодости делала (а грудь у нее даже сейчас немаленькая). Я и попробовала. За две недели бюст вырос на полразмера! Хочу еще немного попить, чтобы до тройки добраться – тогда совсем хорошо будет. Единственное, что раздражает, так это то, что этот напиток жутко горький. Надежда.
• У меня соседка так грудь увеличила на размер примерно за месяц (у нее вообще нулевой был), вот и мне захотелось. Я, правда, не решаюсь пить этот настой, потому что ужасов о нем в интернете начиталась, поэтому только маслом мажусь. Прошло две недели, изменения в размере не заметила. Зато кожа стала более упругая, и грудь как будто немного подтянулась. Посмотрим, что будет дальше. Елизавета.
• Пять лет назад пила хмель, чтобы увеличть грудь. За месяц грудь увеличилась на размер, пришлось все лифчики выкинуть. Правда, как только перестала пить хмель, так грудь начала сдуваться. Думала, начинать пить опять настойку, но подруга посоветовала купить в аптеке хмелевое масло. С тех пор им и мажусь. Так что, девчонки, вот что советую: увеличивайте грудь с помощью настойки, а эффект поддерживайте маслом. Проверенный надежный вариант! Ангелина.
• Сразу, как начала пить настой хмеля, бюст как будто стало изнутри распирать! И вся такая сразу стала женственная, мягкая, наверное, это из-за фитогормонов. Но обильные выделения просто достали. За месяц моя грудь выросла в объеме на 2 см, но пришлось прекратить пить из-за выделений. И через какое-то время грудь обрела прежний объем. Ирина.
• От этого хмеля у меня была задержка на 2 недели, сильно испугалась, но продолжала пить. Поправилась, на лице появились прыщи, но бюст не вырос L Олеся.
• Хмель действует на всех по-разному. У моей подруги сразу грудь в рост пошла, а у меня вообще никаких изменений. Обидно! Маша.
• Пила хмель полгода, грудь выросла на полразмера, но начались чудеса с месячными: то раньше придут, то позже, и стали скудные. Пить бросила, но грудь так и осталась! Лара.
• У меня после родов грудь обвисла и уменьшилась. Мажу грудь маслом шишек хмеля целый месяц вечером, затем делаю массаж груди и потом упражнения для увеличения груди с гантелями. Иногда чувствую покалывания в груди. Пока эффекта увеличения нет, зато отчетливо вижу, что подтянулась, а для меня это хороший результат. Ольга.

Завершая статью про хмель для груди, хочется сказать только одно: будь внимательна к своему телу. Не переусердствуй! Настой из шишек хмеля – не тот напиток, который стоит пить долго. Если заметишь какие-то странности в самочувствии – сразу же переставай его пить. А лучше всего перед ее употреблением проконсультироваться у врача. С гормонами шутки плохи.

Сильный голод увеличивает риск развития рака груди

Учёные из Школы здравоохранения при Университете Хайфы (Израиль) сравнили 65 израильтянок, у которых в 2005–2010 годах был диагностирован рак груди, с 200 ровесницами из контрольной группы, которых онконедуг миновал. Все они в годы войны находились под контролем нацистов на протяжении как минимум шести месяцев. Целью было выяснить, как пищевые ограничения повлияли на развитие рака груди и как голод в молодости, ещё до возникновения рака, повлиял на потенциальный риск.

На момент интервьюирования средний возраст онкопациенток составил 76,2 года, а участниц из контрольной группы — 78,3. Больные женщины чаще страдали ожирением, а «контрольные» испытуемые в большинстве своём имели лишний вес. У всех респонденток не было выявлено значимых различий в пристрастии к табаку, потреблении алкоголя, текущей физической активности, репродуктивных и гинекологических характеристиках.

Во время Второй мировой войны 49,2% онкопациенток и 27% здоровых участниц было менее семи лет. 12% больных раком груди и 7,5% представительниц контрольной группы появились на свет во время войны. Под прямой властью нацистов жили 63% больных и 83,5% здоровых испытуемых, а оставшиеся находились в «независимых странах», которые поддерживали фашистский режим.

61,5% участниц с онкозаболеванием и 37% женщин без рака пережили сильный голод. Умеренно голодали 17% и 38%, а лёгкий голод перенесли 21,5% и 25% соответственно. Вероятность развития рака молочной железы была в пять раз выше у переживших сильный голод в сравнении с теми, кто столкнулся с лёгким недоеданием. Те, кому в голодные годы было менее 7 лет, рисковали заболеть в 2,8 раза больше.

По словам авторов работы, связь между ограничениями в пище и развитием рака комплексная, но для установления ответственных биологических механизмов потребуются новые исследования.

Почему мужчин так тянет к женской груди

Шутки о женской груди и о мужчинах, на эту грудь глазеющих, главная тема в комедиях и уже своего рода штамп. Сколько раз мы видели мужчин, разговаривающих с пышной и соблазнительной дамой лишь для того, чтобы она с многозначительным взглядом произнесла: «Эй, парень, в глаза смотри!» 

Забавно – или, во всяком случае, было забавно первые десять раз, когда мы это видели – потому, что на самом деле это так и происходит. Мужской взгляд всегда как бы скользит вниз, так сказать, к югу. Но почему? Почему гетеросексуальных мужчин так волнует женская грудь, и мы ведем себя так, будто именно она и является местом обитания души?  

Ну, так уж нам случилось оказаться гетеросексуальными мужчинами. Кроме того, так уж вышло, что мы интересуемся биологией – один из нас, Лэрри, принадлежит к ведущим специалистам в области нейробиологии социальных связей. Поэтому мы и думаем обо всем этом. И в нашей новой книге «Химия между нами: любовь, секс и наука обольщения»  («The Chemistry Between Us: Love, Sex, and the Science of Attraction») мы предлагаем ответ на этот вопрос.  

Говоря на языке биологии, то, что человеческие самцы так увлечены и одержимы видом женской груди – явление непонятное и таинственное. Мужчины – единственные самцы млекопитающих, которых грудь привлекает в половом аспекте. А женщины – единственные из самок млекопитающих, груди которых увеличиваются не только во время беременности, но и с наступлением половой зрелости. Люди – единственный вид животных, самцы которых перед соитием или во время него ласкают, гладят женские груди и даже стимулируют их ртом. 

И, по всей видимости, женщинам такое внимание нравится, во всяком случае, в определенные моменты. Когда Рой Левин (Roy Levin) из университета Шеффилда и Синди Местон (Cindy Meston) из университета штата Техас провели опрос среди 158 мужчин и 153 женщин, они обнаружили, что почти у 82% женщин стимулирование груди или сосков повышает сексуальное возбуждение. А почти 60% женщин специально просят, чтобы партнер прикасался к их соскам. 

И, как правило, мужчины с удовольствием оказывают партнершам такую услугу. Судя по успеху и популярности сети ресторанов Hooters («Сиськи»), мужских журналов, бесчисленного количества сайтов и, наконец, искусства, история которого насчитывает почти 10 тысяч лет, мужчин страшно привлекает женская грудь. И не потому, что мальчики с раннего детства в подворотнях узнают, что груди это как раз то, чем они должны интересоваться. Это предопределено биологически, это записано в мозгу. И, что интересно, как показывают исследования, как только мужчина видит перед собой грудь или даже что-то, связанное с грудью, например, бюстгальтер, он начинает принимать неверные решения (при этом он не только заходит поесть в ресторан Hooters).  

Например, в одном исследовании мужчинам предлагали денежное вознаграждение. Они могли получить несколько евро сразу же или, при условии, если они подождут несколько дней, еще больше денег. Этот эксперимент, представляющий собой вариант классического «отсроченного вознаграждения» (которое специалисты по поведенческой экономике называют «межвременным выбором»), заключался в следующем: одни мужчины смотрели видео с простеньким наивным сюжетом, а другие – видео, в котором в замедленном темпе показывали  привлекательных почти обнаженных женщин – как в «Спасателях Малибу». В отношении денежного вознаграждения те из мужчин, которые рассматривали женскую грудь во всей красе, гораздо чаще предпочитали небольшую сумму, но сразу, по сравнению с теми, кто смотрел пасторальные сцены. 

Это, по всей видимости, указывает на то, что те участки их мозга, которые связаны с «наградой», центры удовольствия и участки, отвечающие за целенаправленную мотивацию, своей реакцией подавляли процессы, происходившие в центрах, связанных с оценкой обстановки, принятием решений, контролем импульсов, которые расположены, в основном, в префронтальной коре головного мозга. Нейромедиаторы инициируют эти цепочки мотивации и награды, они начинают доминировать, и в результаты мужчины решают принять «быстрые» деньги.       

Таким образом, женская грудь чрезвычайно соблазнительна. Но вот каким целям это может служить? 

Некоторые биологи-эволюционисты высказали предположение о том, что в большой груди содержится необходимое количество жира, который, в свою очередь, указывает мужчине на то, что женщина обладает хорошим здоровьем, а значит, является превосходной кандидатурой, подходящей для рождения и выкармливания детей. Но мужчины не отличаются особой избирательностью в отношении половых партнеров. В конце концов, мужских половых клеток достаточно, и нам их не жалко. И поскольку мы, мужчины, не беременеем, не рожаем детей, от нас не убудет, если мы будем сеять их налево и направо. И если главной целью секса – с точки зрения эволюции – является передача своих генов, то разумнее будет вступать в половые отношения с максимальным количеством женщин, независимо от того, насколько они похожи на подружку месяца с разворота последнего номера «Плейбоя».  

Другие гипотезы основаны на идее о том, что у большинства приматов спаривание происходит в положении «самец сзади».  Этим объясняется то, что некоторые самки обезьян активно и во всей красе демонстрируют свой зад. Что касается людей, ученые полагают, что женская грудь со временем стала больше именно для того, чтобы по форме и очертаниям напоминать женские ягодицы. 

На наш взгляд, все эти рассуждения – полная ерунда! Дело совсем в другом, с психологической точки зрения существует только одно объяснение. Оно основано на механизмах, действующих в головном мозге, благодаря которым образуется прочная связь между матерью и ребенком. 

Когда женщина рожает ребенка, ее новорожденный ребенок начинает выполнять ряд действий и включаться в систему сложных процессов связанных с кормлением от материнской груди. Стимулирующие действия ребенка посылают сигнал по нервным волокнам в головной мозг. Там под воздействием этих сигналов гипоталамус начинает выделять нейромедиаторы и окситоцины. Такое высвобождение окситоцина стимулирует гладкую мускулатуру женской груди, в результате чего начинает выделяться молоко, что обеспечивает питание ее грудному ребенку.   

Но выделение окситоцина вызывает и другие реакции. Поскольку окситоцин выделяется под воздействием ребенка, мать начинает уделять ему все свое внимание. Ребенок становится для нее самым важным существом на свете. В результате взаимодействия окситоцина с дофамином лицо ребенка, его запах и голос запечатлеваются в тех нейронных цепочкахх головного мозга матери, которые связаны с чувством удовольствия и награды. Таким образом, выхаживание и выкармливание ребенка становятся для матери очень приятным занятием, она стремится к этому занятию, и, как следствие, связь между матерью и ребенком укрепляется. Такая связь является не только самой прекрасной из всех социальных связей, она может стать и самой прочной и сохраняться на протяжении всей жизни.   

Другой особенностью человека является то, что люди в отличие от большинства остальных животных совершают половой акт лицом к лицу и смотрят друг другу в глаза. Мы считаем, что в основе такой причудливой особенности человеческой сексуальности лежит древняя система нейронных цепей в человеческом мозгу, обеспечивающих тесную связь между матерью и ребенком, которая теперь  может служить для укрепления связи между половыми партнерами.     

Когда партнер прикасается к женским соскам, гладит их и ласкает, в мозгу запускаются те же самые механизмы и реакции, что и при выкармливании и выхаживании ребенка. Внимание женщины фокусируется на лице мужчины, его запахе и голосе. Сочетание окситоцина, выделяемого под воздействием стимуляции груди, и дофамина, уровень которого резко повышается под воздействием возбуждения от ласк и соития лицом к лицу, способствует тому, что лицо и глаза партнера ассоциируются у женщины с приятными чувствами, и при этом в ее мозгу формируется связь, соединяющая ее с партнером. 

Поэтому можете шутить, как вам заблагорассудится, но в том, что нас непреодолимо влечет к вашей женской груди, нет ничего ужасного и нездорового. Это подсознательное, формировавшееся на протяжении всей эволюции влечение, побуждающее нас, мужчин, активизировать мощные нейронные цепи, помогающие формировать связи между любящими и заботящимися друг о друге людьми.

7 способов улучшить форму груди

Красивая упругая грудь – объект мечтаний каждой женщины. Но что делать, если природа не наделила вас роскошным бюстом? Способ 1. Прибегнуть к хирургическому вмешательству

Конечно, этот метод является самым быстрым и результативным, однако не стоит забывать, что почти 40% пациенток сталкиваются с проблемой послеоперационных осложнений.

Способ 2. Визуальный прием
С помощью бюстгальтера со специальными подушечками, силиконовыми вкладышами вы сможете улучшить форму груди, немного приподняв ее. Сделать грудь более округлой помогут обычные румяна и кисточка. Темные румяна наносятся между грудей, а более светлые румяна предназначены для выпуклостей.

Способ 3. Диета для упругой груди
Существует несколько продуктов, которые «питательны» для груди. К примеру, вы можете съесть перед сном немного курицы/рыбы, запив это соком из апельсина и лимона. Таким образом, организм обогащается витаминами и белком. В итоге в организме увеличивается количество коллагена, соединительные ткани омолаживаются.

Способ 4. Водные процедуры
После холодного душа сосуды становятся более крепкими, улучшается кровообращение, грудь становится более упругой.

Способ 5. Регулярный массаж
Хотите сохранить грудь упругой, а кожу сделать бархатистой? Делайте почаще массаж груди.

Способ 6. Специальные упражнения для груди
Не секрет, что грудные мышцы можно накачивать. Вы можете выполнять любые упражнения. Это могут быть движения рук, напоминающие игру в мяч.

Способ 7. Косметические средства для зоны декольте
Различные кремы, гели, маски и тоники станут отличным дополнением упражнений и массажа. Их сочетание дает отличный результат: ваша грудь станет более упругой, кожа разглаженной, подтянутой, станут менее заметны растяжки.

Питательная маска для груди и области декольте

Кожа груди и области декольте довольно тонкая, поэтому быстро теряет упругость и стареет. Для сохранения ее молодости и привлекательности необходим тщательный уход, в частности регулярное применение питательных масок.

Эффективно питает, смягчает и делает кожу груди и области декольте эластичной творожно-фруктовая маска. Разотрите 2 ст.л. жирного творога с 1 ст.л. натурального сока, выжатого из свежих фруктов или ягод. Добавьте в массу 1 желток и 1 ч.л. оливкового или миндального масла. Все компоненты хорошо перемешайте и нанесите смесь на область декольте и груди на 15 минут. Спустя это время снимите маску с помощью ватного диска, смоченного теплым чаем, а затем протрите кожу кубиком льда, приготовленным из настоя ромашки.

Благотворное воздействие на кожу области декольте и груди оказывает питательная маска из льняного семени. Залейте 4 ст.л. семян льна таким же количеством холодной воды, выдержите 10-15 минут, поставьте на медленный огонь и помешивайте до образования густой кашицы. Теплую смесь наложите на кожу, слегка втирая, через 20 минут смойте теплой водой или отваром ромашки и высушите пальцевым душем.

Чтобы придать коже груди и области декольте упругость и гладкость, можно применить дрожжевую питательную маску. Распустите 2 ч.л. свежих дрожжей в 2 ст.л. теплого молока или сметаны, добавьте по ½ ч.л. меда и льняного масла. Для аромата можно ввести немного лимонной или апельсиновой цедры. Поместите смесь в горячую воду, когда начнет бродить, перемешайте и теплой нанесите на грудь на 20 минут, затем снимите слабым чаем. Для улучшения эффекта за 20-30 минут до проведения процедуры смажьте кожу любым растительным маслом (миндальным, льняным, оливковым, подсолнечным и др.).

Быстро освежить и увлажнить область декольте можно с помощью маски на основе яичных желтков. Разотрите 2 желтка с 1 ст.л. свежеотжатого фруктового, ягодного или овощного сока, 1 ст.л. оливкового масла и 1 ст.л. сметаны. Чтобы масса приобрела густую консистенцию, добавьте немного муки или ржаного хлеба. Наложите маску на кожу груди на 20 минут, затем смойте слабым чаем либо отваром ромашки или мяты.

Чтобы усилить действие питательных масок, желательно оборачивать грудь пищевой пленкой или целлофаном и махровым полотенцем или теплым платком. Для достижения наилучшего результата рекомендуется после применения маски протирать грудь и область декольте кубиком льда, чтобы улучшить кровообращение

6 упражнений для ленивых: зарядка на диване

Лежать на диване – что может быть вреднее для похудения? Но почему бы не превратить диван в полноценный спортивный снаряд?

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения. Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Сядьте как для предыдущего упражнения. Опираясь на руки, поочередно поднимайте ноги, сгибая и подтягивая колено к груди. Не сутультесь! 2 подхода по 12–16 раз.

3. «Убери ноги»

Зона воздействия – бедра, ягодицы, низ живота.

Сядьте на край дивана, обопритесь руками чуть сзади и слегка откиньтесь. Ноги сжаты и стоят на полу, колени согнуты. Опираясь на руки, подтягивайте колени к груди и опускайте ноги обратно на пол. 3 подхода по 10–12 раз.

4. «Перевернутая лягушка»

Зона воздействия – ягодицы, живот, область «галифе».

Лежа на спине, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Опираясь на ступни и плечи, поднимайте таз как можно выше и опускайте обратно на диван. 3 подхода по 15–20 раз.

5. «Качели»

Зона воздействия – живот.

Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения. Руки за головой. Скрутите корпус вперед так, чтобы подбородок опустился на грудь, а плечи и по возможности лопатки оторвались от дивана.

Вернитесь в исходное положение и подтяните колени к груди так, чтобы от дивана оторвался таз. 2 подхода по 10 раз.

6. «Стенолаз»

Зона воздействия – ягодицы, живот, область «галифе».

Лежа на спине, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Угол в коленях около 90°, т. е. надо лечь довольно близко к стене. Ступни шире плеч. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на плечи, руки и ступни, постарайтесь оторвать таз от дивана и поднять его как можно выше. Пятки упираются в стену, в момент поднятия таза можно перейти на носки. 3 подхода по 5–7 раз.

Упражнения для красивой груди

По мнению большинства мужчин, размер груди не имеет значения, главное, чтобы она была упругая и красивой подтянутой формы. Сделать её такой поможет специальный комплекс упражнений.

Домашние упражнения для олимпийских результатов

Вы когда-нибудь задумывались, почему у профессиональных гимнастов такая потрясающая фигура? Каждый сантиметр их тела – сплошные литые мышцы. Они не "качаются", не поднимают тяжести, и, тем не менее, обладают рельефом, о котором мечтает любой завсегдатай тренажерных залов. Как же добиться подобного результата?

Вероятно, вы думаете, что в первую очередь необходимо записаться в гимнастический класс. Но это не так. На самом деле, вам даже не нужно выходить из дома. Профессиональные гимнасты тренируют специальные навыки и изучают особые техники, знать о которых вам совершенно не обязательно.   

Все, что вам нужно – это выполнять те же самые упражнения, которые делают они, и, что самое приятное, этим можно заниматься прямо дома.  

Запаситесь кольцами  

Вы когда-нибудь видели гимнастические кольца? Такие можно купить в спортивном магазине и найти место в квартире, где их можно бы было повесить.    На кольцах можно выполнять множество разнообразных упражнений. Естественно, вы не сможете похвастаться невероятными трюками, которые демонстрируют на этом снаряде профессиональные гимнасты, но вы совершенно точно сможете делать отжимания.   

Техника выполнения этого упражнения на кольцах точно такая же, как на привычных тренажерах в зале. С той лишь разницей, что кольца, в отличие от тренажеров, совершенно не стабильны. Это означает, что отжиматься сложнее, а эффект от упражнения, соответственно, будет заметнее.  

Кольца должны висеть на высоте приблизительно 1.5 метра от пола. Нужно подняться на кольцах на вытянутых руках, прижав их к корпусу. Ноги оторвутся от пола, и вы окажетесь в воздухе. Затем нужно медленно сгибать руки в локтях на выдохе и возвращаться в исходное положение на вдохе.   

Сначала будет довольно тяжело, поскольку мышцы не привыкли к такой нагрузке, но постепенно вы войдете в ритм, и результат не заставит себя ждать.   

Повисните на турнике

Укрепив дома турник (сделать это можно прямо в дверном проеме), вы сможете выполнять еще одно привычное для гимнастов упражнение. Подтягиваться наверняка умеют все, но для достижения более высокого результата этого не достаточно.  

Усложните себе задачу, подтягиваясь "уголком". Для этого закрепитесь на турнике обратным хватом и повиснете на вытянутых руках. Затем приведите прямые ноги в горизонтальное положение, параллельно полу, и начинайте подтягиваться.   

Сначала можно пробовать поднимать гораздо выше, а затем, постепенно увеличивая нагрузку, добиться того, чтобы они находились ровно под углом 90 градусов.

Дело в равновесии  

Несмотря на то, что все гимнастические упражнения, казалось бы, направлены на развитие мышц верхней части тела, у гимнастов, тем не менее, всегда сильные "накачанные" ноги. Как им это удается, учитывая, что их ноги почти и не касаются пола, если не брать в расчет моменты приземления?  

Секрет в приседаниях. Но гимнасты приседают не так, как обычные люди. Они делают это на одной ноге, при этом используя собственный вес в качестве утяжеления.   

Этот элемент многие называют "пистолет". Нужно медленно приседать на одной ноге, вытянув другую вперед. При выполнении упражнения  таким образом, нагрузка увеличивается почти вдвое по сравнению с традиционным приседанием.   

Поначалу может быть трудно, главное — удержать равновесие. Но как только у вас начнет получаться выполнять три подхода по 10 приседаний "пистолетом", мышцы ног приобретут характерный гимнастический рельеф.   

Дерзайте, и победа будет за вами!

Брокколи - новое оружие против рака груди.

Ученые из британского Института пищевых исследований установили, что этот овощ может подавлять рост опухолей.
Ранее наука уже обратила внимание на то, что в брокколи содержится компонент, который увеличивает содержание защитных ферментов в грудной ткани. Теперь ученые выделили это молекулу под названием сульфорафан, чтобы давать ее пациентам, у которых недавно был диагностирован рак груди. Сульфорафан укрепляет защитные силы организма, помогая ему сражаться с раком. Хотя точную причину этого исследователи пока не знают.
"Сульфорафан очень важен для человека, - говорит доктор Мария Трака, участвовавшая в исследовании. - Имеющиеся у нас данные позволяют говорить о том, что это вещество помогает поддерживать здоровый баланс антиоксидантов в организме, что позволяет противостоять канцерогенам в продуктах питания, окружающей среде и т.д. Для достижения нужного эффекта требуется съедать по три-четыре порции брокколи в неделю. Кому-то это покажется затруднительным, но мы получили более чем убедительные доказательства. Теперь в моей семье брокколи стал самым популярным гарниром".
Сульфорафан производятся в нашем теле, когда мы потреблямем глюкорафанин - компонент, содержащийся в брокколи. Как полагают исследователи, сульфорафаны активируют гены, которые увеличивают уровень антиоксидантов и одновременно блокируют семейство ферментов под названием HDAC, которое не позволяет телу подавлять рост опухолей.
Больше того, содержащиеся в брокколи вещества побуждают организм человека производить собственные ферменты, уничтожающие канцерогены. Исследования показывают, что сульфорафаны останавливают рост стволовых клеток рака, не реагирующих на химиотерапию и облучение.

 увеличение груди Силиконовым имплантатам - 50 лет

Индустрия пластической хирургии отмечает один из важнейших этапов своего развития. Ровно 50 лет назад в практику вошли операции по увеличению груди с помощью силиконовых имплантатов.

Полвека исполнилось силиконовым имплантатам и процедурам по реконструкции груди. Кажется, что эта технология была с нами всегда. За эти десятилетия пластическая хирургия совершила мощный скачок вперед, благодаря внедрению новых технологий и наработок, благодаря труду тысяч хирургов и ученых, которые искали и продолжают искать "совершенный" грудной имплантат.

Первая операция по увеличению груди прошла в 1962 году в Хьюстоне. Ее провели хирурги Томас Кронин и Фрэнк Героу. Врачам удалось создать имплантат, состоящий из силиконового геля, помещенного в силиконовую же оболочку. Это был революционное решение, значительно обогнавший по качеству материала и результатам все прочие материалы, ему предшествовавшие.

С тех пор имплантаты груди и операции по увеличению бюста продолжали свою эволюцию, становясь все более безопасными и совершенными. Врачи стремились, чтобы результат этих операций не бросался в глаза, и чтобы со стороны нельзя было сразу догадаться, прошла ли женщина через увеличение груди, или таковой ее сделала природа.

В 2011 году только в США было проведено 316 тысяч подобных операций. Это лучшее доказательство отменной репутации, как самой операции, так и силиконовых имплантатов. Правда, в последнее время силикон постепенно уступает свои позиции. Все активнее используются "натуральные" пересадки собственного жира пациента, что позволяет одновременно с увеличение груди проводить и липосакцию. Применяются и другие искусственные материалы для имплантатов. Но полувековой юбилей данная технология заслужила - миллионы женщины сумели с ее помощью стать еще более красивыми и желанными.

День голой груди: западные женщины в борьбе за равноправие вышли на улицы

Международная общественная организация Go Topless ("Снимай верх") провела акцию протеста в почти 30 городах мира с целью привлечения внимания общественности к проблеме половой дискриминации и нарушению конституционных прав человека. В качестве примера существования в современном обществе различных ограничений, налагаемых по гендерному признаку, участники организации привели запрет - законодательный ли или негласный - на демонстрацию обнаженной женской груди. Собственно, демонстрацией своих бюстов участницы мероприятия и занялись, раздевшись по пояс и выйдя на улицы с плакатами.

Одно из наиболее массовых топлес-шествий состоялось в минувшее воскресенье в Нью-Йорке в честь неофициального праздника - Дня борьбы за право женщин на обнаженную грудь (Go Topless Day). На улицы Манхэттена вышли порядка 70 активисток, с удовольствием позировавших фотографам и простым прохожим - преимущественно, мужчинам, не преминувшим замедлить шаг и заснять происходящее на мобильный телефон.

"Соски есть у всех. Мужчины часто снимают майки, и ничего такого тут нет. Так что женщины тоже имеют право на топлес", - приводит The New York Daily News мнение одной из участниц. "У моей собаки - шесть сосков. У меня - только два, но именно меня могут посадить за их демонстрацию", - заявила Reuters организатор нью-йоркского мероприятия Карен Хивен.

Активисток поддержали и некоторые мужчины, также скинувшие майки. В протесте принял участие и местная знаменитость - "Голый ковбой".

Жим лежа для девушек: советы для тренировок

Без тренировки мышц груди вы не достигните совершенства. Узнайте, почему вам не следует избегать упражнений для груди!

Большинство женщин, которые идут в тренажерный зал, говорят тренерам о том, что они хотели бы приобрести более упругий живот, красивые ягодицы и стройные бедра. И почти никогда они не говорят о том, что хотят более упругую грудь. Дело в том, что многие женщины считают, что грудь не должна входить в их программу тренировки.

Они думают, что тренировать грудные мышцы нужно только мужчинам, так как боятся, что тренировка груди может сделать их менее женственными. Дамы, такие рассуждения — вздор! Забудьте об этом. Если вы хотите гордиться своим телом, вам нужна полная программа, включая упражнения для груди.

Развенчанные мифы о тренировках для девушек и советы для составления программы помогут вам избавиться от страхов и сделать вашу грудь привлекательной!

Миф 1
Упражнения сделают мою грудь меньше

Этот миф распространился из-за того, что у женщин бодибилдеров, которые выступают на соревнованиях, грудь кажется абсолютно плоской, что, конечно, не выглядит женственно. Но их грудь уменьшается не из-за мышц, а из-за их жесткой диеты.

Обычно у профессиональных бодибилдеров уровень жировых отложений намного ниже нормы, необходимой для здоровья женщине. Грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому, когда уровень жира уменьшается, уменьшается и грудь. Не считая женщин с имплантантами, у большинства женщин спортсменов и бодибилдеров просто не хватает жира для того, чтобы поддерживать объем груди.

Девушки, не бойтесь поднимать тяжести

Если вы будете поддерживать уровень жировых отложений не ниже нормы, у вас не возникнет проблем с размером груди. Согласно данным Американского совета по тренировкам, женщинам надо как минимум 10-13% жира от общей массы тела для поддержания «физического и психического здоровья». Снижение уровня жировых отложений ниже 10% (для женщин) может иметь последствия для здоровья.

Миф 2
Упражнения сделают мою грудь жесткой

От этого утверждения мне становится смешно. Предположим, из-за жима ваша грудь из мягкой превратится в каменную. Кто же тогда покупает спортивные бюстгальтеры?

Упражнения формируют мышцы груди, которые находятся под жиром, из которого состоит ваша грудь. Если вы не будете придерживаться строгой диеты, ваши жировые отложения останутся на месте. Дополнительные мышцы скорее увеличат вашу грудь и, возможно, даже немного приподнимут ее.

Миф 3
Достаточно делать отжимания

Большинство женщин добавляют в свои обычные тренировки отжимания, а потом удивляются, почему верхняя часть тела не меняется. Для груди нужны разнообразные упражнения с изменением веса, как и для любой другой группы мышц.

Вам следует сочетать классический жим, жим лежа на наклонной скамье, сведения гантелей и отжимания.

После достижения определенного уровня мышечного утомления отжимания уже не смогут помочь увеличить силу. Чтобы отжимания оставались эффективными, вам надо будет класть что-нибудь на спину или увеличивать нагрузку другим способом.

Но лучше добавить их в конце тренировки, как завершающее упражнение.

Для тех, кто не боится тренировать грудные мышцы

Теперь, когда мы определили, о чем не стоит беспокоиться, разберемся, что вам нужно знать о тренировках грудных мышц.

• Вам может казаться, что лучше использовать небольшой вес для тонуса, но следует помнить, что чем больше нагрузка, тем эффективней она действует на мышцы. Если вы будете поднимать маленький вес большое количество повторений, это не даст хорошего результата, кроме сжигания калорий.
• Вы не будете наращивать мышечную массу, если ваша диета не будет высококалорийной. Поднимание тяжестей при обычной диете или диете для похудения будет увеличивать силу и выносливость мышц, но не объем, поэтому вы можете не бояться поднимать тяжести!
• Количество повторений упражнений обычного жима и жима на наклонной скамье должно быть в пределах 8-10. Для сведений гантелей необходимо до 10-12 повторений.
• Для увеличения силы в идеале нужно выполнять по 2-3 подхода. Большее или меньшее количество подходов не даст ожидаемого результата.
• При выполнении тяжелых упражнений, таких как жим лежа, делайте перерыв между сетами одну минуту. Старайтесь также выполнять тяжелые упражнения в начале тренировки.
• Между сетами сведений отдых можно сократить до 45 секунд. При отжиманиях используется только вес вашего тела, поэтому перерыв между сетами следует сократить до 30 секунд.

Частота тренировок

В зависимости от вашего обычного набора упражнений, грудные мышцы можно тренировать 2-3 раза в неделю. Следите за тем, чтобы между тренировками был хотя бы один день для отдыха.

Если вы используете сплит для верхней и нижней частей тела, включите тренировку грудных мышц в программу для верхней части тела.

Фитнес убережет от рака груди - ученые

Упражнения для мышц грудной клетки

Красивое мужское тело – предел мечтаний любой женщины и стремление любого мужчины. Но не каждый мужчина может похвастаться накаченной красивой грудью. В этой статье мы расскажем про упражнения, выполняя которые Вы сможете привести свою грудь «в порядок».

Все грудные упражнения классифицируют по двум большим категориям: жимы (базовые упражнения для увеличения массы) и разводки (упражнения для формирования мышц). В свою очередь в этих группах мы можем выделить подгруппы. Для жимов это тренажеры, гантели и штанги, зависит от того, что именно жмут наши мышцы. Условно жимы также можно поделить на горизонтальные, вниз или вверх головой.

При горизонтальных жимах скамья и пол параллельны, а при жиме вверх головой скамью можно наклонять под любой угол. В разводках хотелось бы выделить схожие с жимом группы: гантели, с помощью тренажеров, горизонтальные, вниз и вверх головой.Теперь расскажем важную информацию об основных упражнениях.

Жим штанги с наклонной скамьи
Упражнение базовое, отлично развивает силу и общую массу грудных мышц.

Мышцы грудного массива разрабатываются отлично, благодаря использованию самых высоких рабочих весов. Выполнять его рекомендуем первым, т.к. этим самым Вы сразу будете акцентировать внимание на верхних отделах, которые так тяжело растут, потому что такой жим «крадет» нагрузку трицепса. Более того, постепенно увеличивая вес на штанге, Вы отслеживаете нагрузку на свою грудь. С помощью хвата акцентируется нагрузка на части верха груди. Стандартный хват – чуть шире плеч. Скамья наклонена на 35 градусов. Локти вверху до конца не выпрямлять, грифом груди не касаться.

Наклонная скамья – жим гантелей
Придает мышцам отличную форму, развивает объем. Главный акцент на верхнюю часть груди. Отличия от жима штанги существенные, амплитуду сокращать нельзя. Но наклон можете оставить таким же. Путем выбора тяжелого, но управляемого веса осуществляем растяжку в нижней позиции.Наклонная скамья – разведение гантелейУпражнение отлично формирует верхнюю часть Вашей груди. Секрет в отказе от положения рук «крестом», который так важен в других грудных упражнениях.Выжимаем гантели, а после этого очень медленно опускаем их на прямых руках, не теряя равновесия. Точка проекции достигается при дохождении до такого места, где удерживать гантели уже невозможно.

В растянутом положении идеально нагружается верх грудных мышц. Полная амплитуда и обязательная растяжка внизу. Наклоны скамьи – от -30 до классических 45 градусов.КроссоверУпражнение формирующее, идеально подходит для завершения тренировки. Но в первый год занятий о нем и не думайте – у Вас недостаточно мышечной массы.В медленном темпе, стоя или на наклонной скамье.

Максимальное растяжение верха грудных мышц достигается именно благодаря ему. Мы надеемся, что данная статья поможет Вам и Вы достигнете свою цель – иметь накаченную красивую грудь. Все упражнения для груди комплексные, уметь снижать давление в трицепса и пресса, чтобы сильнее нагрузить мышцы груди, — целое искусство.

пражнения для мышц груди

Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.
Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.
Важно!
Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.
Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.
Упражнение для мышц груди № 1.
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.
Упражнение для мышц груди № 2.
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.
Упражнение для мышц груди № 3.
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).
Упражнение для мышц груди № 4.
Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.
Упражнение для мышц груди № 5.
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение для мышц груди № 6.
Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.
Упражнение для мышц груди № 7.
Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.
Упражнение для мышц груди № 8.
Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.
Упражнение для мышц груди № 9.
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.
Упражнение для мышц груди № 10.
Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

Методы увеличения груди - обзор безоперационных способов

Несколько способов сохранить грудь красивой и упругой

При прибавке веса она увеличивается, при похудении – уменьшается. Кожа в области декольте очень тонкая, в ней минимум сальных желез. Отсюда и первые морщинки с растяжками. Но не все так безнадежно!
При должном уходе можно сохранить форму груди независимо от того, сколько килограммов было сброшено, и остались ли в прошлом беременность с грудным вскармливанием. Предлагаем пять способов, как сохранить грудь, если ваш вес регулярно меняется.

Контрастные процедуры
Прикладывайте к груди контрастные компрессы. Начинать важно с горячих, завершая процедуру холодными. Таким образом грудная мышца будет находиться в тонусе. Смена температур положительно влияет и на кожу. Однако не следует увлекаться и проявлять ненужное геройство, прикладывая максимально горячие компрессы. Температура воды в обоих случаях должна быть комфортной. Для большего эффекта рекомендуется добавить в воду несколько ложек морской или обычной поваренной соли и несколько капель миндального масла.

В качестве достойной альтернативы компрессам можно использовать контрастный душ. В течение 10 минут необходимо чередовать обливания горячей и холодной водой. Поначалу это будет не совсем приятно, однако со временем можно привыкнуть. К тому же есть стимул – красивая грудь. Процедуру завершить легким массажем с применением миндального масла. Когда оно впитается в кожу, еще раз ополоснуть грудь холодной водой.

Этот способ ухода за грудью принесет положительный результат спустя пару месяцев. При регулярном применении контрастных процедур она всегда будет в тонусе, упругой и красивой.

Гидромассаж
Массируйте грудь струей воды в течение 5-10 минут. Залог успеха в регулярности этой процедуры. Благодаря водному массажу улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, повышается тонус мышц.

Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор. Он должен быть комфортным - не слишком сильным или слишком слабым. Делайте струей круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сначала по 10 круговых движений. Затем это количество можно увеличивать.

Начинайте массаж с области под грудью и боковой межреберной области, переводите струю к подмышечным впадинам. Затем направляйте ее в область вокруг сосков. После душа разотрите грудь жестким махровым полотенцем и нанесите питательный крем. Если от сильной струи воды возникает чувство дискомфорта, можно делать массаж рассеянной струей. Направление воды остается прежним.

Упражнение «Замочек»
Это простейшее упражнение не требует физической подготовки и не займет большого количества времени. Положительный результат гарантируется, но лишь при регулярном выполнении. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Повторяйте упражнение 10-12 раз.

Отжимание
Начинать упражнение необходимо с отжиманий с колен. Если получится делать это 20-25 раз без усилий, пора переходить на отжимания от пола. Важно, чтобы линия спины, живота и шеи составляла одну прямую линию. Для удобства положение ладоней можно менять. Отжимайтесь по 3-4 подхода по 10 раз. Регулярное отжимание эффективно укрепляет мышцы груди.

Упражнение с гантелями
Это упражнение также не занимает много времени, что не сказывается на его эффективности. Необходимо лечь на пол, развести руки в стороны с гантелями и медленно вернуть их в исходное положение. Вес гантелей выбирается в зависимости от ваших физических возможностей. Начинать лучше с легких - от 500 граммов. Необходимое количество подходов - 3-4 по 10-15 раз.

Второй способ укрепления мышц груди при помощи гантелей: лежа на полу держать руки с гантелями над уровнем груди, затем медленно опустить их за голову и вернуть в исходное положение. Торопиться нельзя, успех упражнения заключается именно в неспешном его выполнении. Необходимо делать 3-4 подхода по 15-25 раз. Наряду с гимнастикой и контрастными водными процедурами необходимо помнить, что грудь не терпит резких изменений. Если вы решитесь сбросить вес при помощи диет, желательно не выбирать экспресс-методы. Каждый сброшенный килограмм уменьшает вес каждой груди примерно на двадцать граммов. А ведь в желании стать стройной никто, как правило, всего одним килограммов не ограничивается.

А как вы оцениваете состояние вашей груди? Попробуйте устроить ей проверку на упругость. Подложите под грудь карандаш. Если подгрудная складка его там удержит, значит, пора начинать обливание и гимнастику, иначе тонус мышц будет и дальше уменьшаться.

Красивая грудь: упражнения и диета

Каждая женщина мечтает иметь шикарную грудь, вызывающую восхищение у мужчин и зависть у соперниц.
Различные издания и странички Интернета пестрят диетами, направленными на получение шикарной груди. За 5-10 дней особой диеты обещается обретение заветной формы и объема. Только вот реально ли это?

Анатомия груди

Молочная железа изначально предназначена для выкармливания младенцев, а не выставления ее в шикарном вырезе декольте и сведения с ума мужчин. Именно поэтому грудь женщины устроена особым образом.

При лактации (процесс образования молока) в груди наиболее развиты железистая ткань и млечные протоки, которые образуют молоко - за счет этого грудь имеет объем, упругость и соблазнительную форму. При кормлении даже нулевой размер может стать уверенной "двоечкой". Поэтому, если хотите иметь соблазнительный бюст - кормите грудью ребенка, причем делайте это долго!

Вне лактации железистая ткань имеет небольшой объем, а все остальное пространство заполнено жировой тканью - редко можно встретить худощавых женщин со своим собственным большим размером груди (силиконовые импланты не в счет).

Форма груди и эластичность кожи, от которых зависит отвисание груди, заложены генетически, поэтому некрасивую грудь без хирургического вмешательства не исправить. Можно только подкачать немного грудные мышцы, лежащие непосредственно под зоной молочной железы - тогда грудь станет больше и немного улучшит форму, однако не очень сильно.

Так есть ли диета для груди?

Диет, которые бы могли улучшить форму груди, нет. Возможно только за счет общего похудения и сжигания жира лишь немного уменьшить объем (для тех, у кого грудь слишком большая).

Все диеты "для груди", представленные в Сети, очень строгие, на них вес уходит очень быстро, и они скорее испортят, чем улучшат ваши формы.

Когда женщина худеет, особенно быстро и на строгих ограничительных диетах, ее вес теряется сверху вниз - сначала лицо и шея, затем грудь, и только потом лишние килограммы покидают талию и попу. Поэтому резкое похудение может привести к уменьшению размера и отвисанию груди за счет того, что кожа просто не успевает за похудением. И в итоге можно получить грудь "а-ля ушки спаниеля". Вам нужен подобный результат?

Кстати, все описанные диеты для груди подчеркивают, что "для эффекта надо сочетать нашу диету со специальными упражнениями" - то есть эффект достигается не питанием, а как раз тренировкой мышц, но именуется все это диетой. Если у вас ничего не выйдет - всегда можно сказать, что без активных и ежедневных упражнений эффекта не будет. Проще и быстрее начать просто рационально питаться и накачать мышцы груди.

Как сделать грудь красивой

Если ваша цель - улучшить свою грудь естественным путем, не прибегая к достижениям медицины, воздействие должно быть комплексным:

- регулярные упражнения для мышц груди (они увеличат объем),
- воздействие на кожу груди (в зоне декольте) и приведение ее в тонус за счет косметического воздействия, душа и массажа.

Зачем груди нужен массаж? За счет массирующих движений улучшается приток крови к груди и лимфодренаж. Это повышает упругость груди и тонус кожи, дает подтягивающий эффект. Первые разы лучше проводить при помощи профессионального массажиста, он покажет вам, как это правильно сделать, не травмировав ткани железы - она очень нежная.

Кроме того, забудьте про массаж, если вы гипертоник или делали липосакцию, если в груди есть уплотнения, вы кормите или только что закончили кормить грудью ребенка. Массаж более эффективно делать со специальным маслом или кремом для зоны декольте.

Отлично помогает привести в порядок грудь контрастный душ - начинайте с теплого на полминуты. Затем переходите на прохладный (тоже на полминуты) и закончите вновь теплым. Постепенно количество смен температур и их разницу увеличивайте. Наравне с массажем контрастный душ оказывает лимфодренажное и разогревающее, улучшающее кровообращение в тканях действие.

Упражнения для груди

Перед началом упражнений проверим состояние мышц груди, чтобы узнать, сколько времени вам потребуется их накачивать для получения хорошего результата. Итак, принимаем упор лежа с опорой на колени и начинаем отжиматься. Что, трудно? Даже пять раз не сделали? Тогда достигать красивой формы груди придется упорными и долгими тренировками - но все возможно, стоит только начать…

Вы сделали десять раз без труда? Тогда вы уже на полпути к идеальной груди, и вам будет несложно добиться результата. Причем довольно быстро, скорее приступайте к комплексу упражнений.

Упражнение 1
Примем исходную позицию с согнутыми в локтях руками, сцепленными в замок на уровне вашего будущего шикарного бюста. Теперь пытаемся "перетолкать" одной рукой другую, прилагая максимум усилий и сопротивления с обеих рук. Напрягаем мышцы примерно на 10 секунд, расслабляем их в два раза дольше и вновь напрягаем. Чем больше раз вы сделаете - тем будет лучше. При правильном выполнении после курса будет ощущение легкой усталости в области подмышек и внешней поверхности груди.

Упражнение 2
Вам понадобится упругий мячик диаметром около 15 см. Примем исходную позицию, зажав между ладонями мяч на уровне груди. Со всех сил с боков сжимаем мячик, пытаясь соединить ладони, в течение 10 секунд, расслабляемся вдвое дольше и снова жмем. При правильном выполнении после курса будет ощущение легкой усталости в области подмышек и внешнего основания груди.

Упражнение 3
Примем исходную позицию, сжав руку в кулак и подставив его под зону подбородка. Начинаем давить подбородком на кулак, а рукой сопротивляемся давлению лица. Делаем так 10-15 секунд, повторяем с перерывом в пять секунд несколько подходов.

Упражнение 4
Примем исходную позицию, сев за столом и опустив кисти рук вниз ладонями параллельно друг другу на расстоянии 20 см. Пытаемся продавить крышку стола ладонями, при этом не отрывая попу от стула, не приподнимаясь и не подавая корпус вперед. Давим примерно десять секунд, даем себе отдых и повторяем еще раз десять-пятнадцать. Можно чередовать данное упражнение сначала одной рукой, затем другой, это облегчит выполнение упражнения.

Упражнение 5
Примем исходную позицию, встав в проеме неширокой двери и упершись руками в боковые косяки. Теперь попытайтесь раздвинуть стены, надавливая руками на косяки. Почувствуйте напряжение во всех мышцах, особенно в области груди. Для усиления нагрузки можно слега нагнуться в проем - это увеличит силу воздействия.

Упражнение 6
Примем исходную позицию, встав у любой ровной стены, опираемся на нее обеими ладонями на уровне груди. Теперь "сдвигаем" стену вперед, держа спину при усилии максимально прямо. Если вы согнете спину - эффекта не будет. Можно попробовать отжаться от стены - это один из вариантов этого упражнения. "Двигать стену" нужно две минуты, затем отдохнуть и вновь дважды повторить попытки.

Упражнение 7
Примем исходную позицию, встав на колени около подоконника или стула. Обопритесь на край стула или окна, и, сгибая руки в локтях, "отжимайтесь" от окна или стула. Края подоконника нужно непременно коснуться грудью, а спина должна быть идеально прямой.

Упражнение 8
Примем исходную позицию, заведя руки за голову и сцепив в замок на затылке. Теперь пытаемся соединить между собой локти. Делаем так около тридцати раз.

После выполнения этих упражнений в первый раз вы узнаете, где расположены ваши грудные мышцы - при правильном выполнении они будут ныть. Чтобы убрать боль, необходимо вновь начать выполнение комплекса хотя бы в половинном варианте. Если делать эти упражнения хотя бы дважды в день, можно уже через месяц увидеть первые результаты.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ: ДОЛОЙ ПЛОСКУЮ И ОТВИСЛУЮ ФОРМУ! ДЕЛАЕМ ГРУДЬ УПРУГОЙ, СОБЛАЗНИТЕЛЬНОЙ И КРАСИВОЙ! ВИДЕО ДЛЯ ТЕБЯ!

Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.

Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Важно!

Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.


Упражнение № 1. для груди

Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2. для груди

Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

Упражнение № 3. для груди

Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

Упражнение № 4. для груди

Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

Упражнение № 5. для груди

Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 6. для груди

Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнение № 7. для груди

Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

Упражнение № 8. для груди

Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

Упражнение № 9.

Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.

Упражнение № 10. для груди

Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДИ

Форма и размер грудных желез во многом обусловлены генетическими факторами, проще говоря — передаются по наследству, и кардинально изменить эти параметры можно лишь хирургическим путем. Бюст состоит из 15—20 железистых долек, имеющих вид виноградной кисти и расположенных в толще соединительной ткани; мышц в нем нет. Но поддерживают его мышцы — грудные и плечевого пояса. Полного развития, можно сказать — расцвета грудные железы достигают к 18—20 годам, и поначалу мышцы, как правило, вполне справляются со своей задачей. Все огорчения, связанные с бюстом, начинаются у женщины после рождения ребенка. Известно, что у кормящей матери грудные железы значительно увеличиваются в размерах. Соответственно растягивается и кожа, а поддерживающие мышцы оказываются слабоваты, чтобы удержать эту «новую», потяжелевшую грудь на должном месте. Когда период кормления заканчивается, сама грудная железа возвращается к прежним размерам, но ее внутренняя структура несколько изменяется: упругая железистая ткань частично замещается рыхлой соединительной. Кожа на груди не сокращается до прежней своей площади, так как постоянно испытывает немалое растяжение, а мышцы естественным образом ослабевают с возрастом. Все это вместе взятое приводит к тому, что грудь «обвисает», и мало кого из рожавших женщин удовлетворяет состояние их бюста.

Чтобы вернуть упругость и красоту груди, надо воздействовать и на мышцы, и на кожу.

Вообще-то самое полезное занятие для укрепления мышц, поддерживающих грудь, — это плавание и гребля (особенно на байдарке). Но и специальные упражнения достаточно эффективны; следует только помнить, что именно гимнастика для улучшения формы и упругости груди почему-то требует колоссальных усилий — занятия должны быть частыми, регулярными, интенсивными, и тогда, может быть, месяца через четыре вы заметите результат.

Комплекс упражнений с гантелями

Наиболее эффективны для бюста упражнения с гантелями. Лучше всего взять две гантели весом по 2 кг. В первую неделю занятий каждое упражнение предлагаемого ниже комплекса выполняйте по 10—15 раз, затем постепенно увеличивайте число повторений. Вес гантелей увеличивать не нужно.

1. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклонить корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью. Развести руки в стороны и снова свести перед грудью. Затем сделать то же самое с опорой на левую ногу и правое колено.

2. Сделать широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой упереться в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене. Другую руку с гантелью поднять вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отвести руку как можно дальше назад. То же самое проделать правой рукой.

3. Встать, расставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Сгибая руки, привести гантели к груди, стараясь не опускать локти, затем опять вытянуть руки вперед.

4. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Рука опирается на бедро. На другой руке гантель. Локоть этой руки отвести как можно дальше назад и медленно вести гантель к плечу, затем снова назад.

5. Встать прямо, чуть согнув ноги в коленях для лучшего упора. Руки с гантелями поднять вверх так, чтобы максимально согнутые локти оказались около ушей. Вытолкнуть вверх обе руки и затем снова «уронить» их, не меняя положения локтей.

6. Лечь на спину, немного согнув ноги в коленях, руки с гантелями согнуть в локтях под прямым углом так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Медленно выпрямлять руки, потянувшись гантелями в потолок (выдох).

7. Лечь на спину, слегка согнув колени и вытянув руки с гантелями вверх. Как можно медленнее развести руки в стороны и опустить их на пол. Вернуться в ИП.

8. Встать, поставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Попеременно сгибать в локте то одну, то другую руку, приводя предплечье к плечу.

Семь упражнений без гантелей

1. Сесть на табурет; спина выпрямлена, голова гордо поднята, согнутые в локтях руки подняты на высоту плеч. Медленно отвести руки назад, сближая лопатки и напрягая грудные мышцы. Повторить 6—10 раз.

2. Разведя руки в стороны на высоте плеч, выполнять круговые движения — сначала маленькие круги, потом все больше, сначала вперед, потом назад. Следите за тем, чтобы при вращении размах был достаточно большим.

3. Сложить кисти вместе перед грудью, пальцами к себе. Попытаться поднять руки со сложенными кистями как можно выше, а затем медленно опустить руки и прижать к телу.

4. Сесть на табурет или стул, выпрямив спину и свободно опустив руки. Медленно поднять руки через стороны вверх, так чтобы соединить над головой ладони. Энергично 5 раз нажать одной ладонью на другую, потом отвести руки в прежнее положение. После короткой паузы повторить упражнение З раза.

5. На распростертых ладонях медленно поднимать вверх ("выжимать") две книги. Повторить 10 раз. Обратите внимание на то, чтобы локти оставались в правильном положении.

6. Отжимания: упереться руками в две табуретки или тахту и медленно, сгибая руки, опускать корпус. Туловище и ноги все время прямые, спину не прогибать. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.

7. Сесть в удобное кресло, положив руки на подлокотники. Опираясь на руки и вытянув ноги вперед, приподнять туловище (рис. 6). (Туловище и ноги прямые.) Медленно опуститься в кресло. Повторить 5 раз.