Упражнения для пресса - Видео уроки
Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов.
Итак, если вы решили накачать пресс в домашних условиях, в первую очередь определите дни и время, когда вы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не над., ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса быстро и эффективно.Вы качаете пресс как одержимая, а осиной талии нет, хоть умри? Ничего удивительного, ведь вы не знаете одного профессионального секрета. Которым пользуются фитнес-звезды. Дело в том, что идеальный пресс никак нельзя создать без сильной поясницы! Так уж устроила природа: мышцы поясницы и пресса – это единое целое. А потому тренировать талию тоже нужно как целое – в равной степени качать поясницу и пресс. Более того, такой стиль тренинга с гарантией избавит вас от возрастных неполадок со спиной. Общеизвестно, что с годами в пояснице появляются невралгические боли, вызванные слабостью поясничных мышц. Ну а у вас их не будет, потому что ваша поясница станет ого-го какой сильной! Да и в сексе вы дадите сто очков вперед любой сверстнице. Тоже по этой причине. ( Атрофия поясничных мышц приводит к катастрофе. Падает кровоснабжение, и нижняя оконечность позвоночника мертвеет, словно дерево без воды.
10 очень энергичных минут для пресса
10 минут для пресса
И еще 10 минут статических нагрузок для пресса
Упражнения для пресса. Правда и вымыслы
Упражнения для пресса. Правда и вымыслы
Предлагаю рассмотреть несколько популярных заблуждений на тему упражнений для преса и выяснить что надо, а что может и не надо делать для заветных «кубиков» .
Начнем с самого главного момента «пресс не в зале, пресс делается на кухне». Имеется в виду что для получения красивого преса самое главное это количество жира в организме. Можете сами на картинке увидеть что мышцы преса могут быть мега-накачеными на не быть видны под слоем подкожного жира. Для того чтобы прес хорошо просматривался процент жира в организме должен быть около 10% для мужчин и 12% для женщин.
Итак упражнения на пресс надо делать:
- Для красивых кубиков
По-большому счету форма и внешний вид всех наших мышц заложены от рождения. И у всех они разные, разный тип мышечных волокон и их количество, немного отличаются точки прикрепления связок и т.д. Упражнения и тренировки могут только «накачать», увеличить размер мышц, а сами «очертания» никак не поменяются.
- Чтобы уменьшить размер талии
Самое забавное, что упражнения на пресс могу увеличить вашу талию Если вы занимаетесь правильно, то вы растите мышцы пресса и соответственно увеличиваете их в размере. Так что для тонкой талии с этой группой мышц лучше не перебарщивать, особенно девочкам не стоит увлекаться боковыми (косыми) мышцами преса.
Каждый день
Мышцы преса как и любые мышцы нашего тела нуждаются в отдыхе и восстановлении. Так что нет смысла «бомбить» пресс каждый день, делайте перерыв примерно в 48 часов.
- На много повторений
Дескать, такая мышца вредная, что надо ее «бомбить» каждый день и вообще для сушки и классного рельефа нужно много подходов\упражнений. Как обычно много повторов тренируют мышечную выносливость, так что делайте выводы — если для вас какое-то упражнение слишком легкое, используйте отягощение или замените ваши скручивания подъемом ног в висе на перекладине Кстати была у меня тут недавно шикарная программа на пресс и делов-то не больше чем на 10 минут.
- Вообще делать не надо
Аргументом служат кивки в стороны здоровенных бодибилдеров которые на вопросы про упражнения на пресс обычно отвечают «я пресс вообще не делаю» или «делаю только подъем ног пару подходов». Дело в том, что они занимаются с такими весами и такой нагрузкой, что мышцы пресса очень хорошо нагружаются косвенно в других упражнениях, например при выполнении становой тяги или приседа. Так что вы тоже можете смело «забить» на проработку преса если приседаете с 200 кг