ЗенСлим

Боди Балет: стройные ноги без тренажеров

Преимущество боди балета – способность строить «сухие» мышцы без лишнего объема. Кроме того, урок Боди Балет позволяет вам одновременно получать кардионагрузку и эффект укрепления мышц ног. Так что балет на фитнес-манер – самодостаточная система тренировок.

Боди Балет в фитнес клубе: советы и секреты

Уроки Боди Балет в фитнес клубах делятся на два основных типа. Первый – Боди Балет упражнения как кардиотренировка. Этот урок построен по принципу классической аэробики – небольшая разминка с хореографическими элементами стоя, а затем разучивание танцевальной связки. Обычно такие уроки предназначены для людей, которые уже имеют представление о Боди балете. На аэробный балет стоит идти, если вы дополнительно занимаетесь любым видом силовой нагрузки: ходите в тренажерный зал или делаете йогу, пилатес, Hot Iron.

Второй тип «клубного» Боди Балета – урок по принципу «все в одном». Вы будете разминаться, выполнять батманы, плие, махи ногами под классическую музыку. Вам гарантированы множество повторений одного упражнения, которые не только доведут вашу технику до автоматизма, но и помогут «вылепить» мышцы. Этот тип клубного Боди Балета вполне может использоваться как самостоятельная силовая тренировка. В идеале стоит посещать два силовых и один «аэробный» балет в неделю.

Боди балет дома: метод Лотты Берк и другие

На самом деле, чтобы делать Боди Балет вам понадобится только удобный стул с крепкой спинкой для опоры. Выберите комфортную спортивную одежду и хороший боди балет видео комплекс. Занимайтесь в носках или чешках, кроссовки одевать не стоит. Сегодня признанный лидер в этой области – Боди Балет по методу Лотты Берк.

Ну если у вас есть всего 10 минут утром – попробуйте этот мини-комплекс для ног и ягодиц.

 Тренировки Боди Балет для похудения необходимо сочетать с дробным низкожировым питанием. А вот снижать калорийность нужно осторожно: всего минус 300 ккал в сутки дадут в сочетании с тренировками мощный видимый эффект. И стройной и веселой можно отправляться отдыхать куда-нибудь с друзьями, клубы Москвы, где вы сможете продемонстрировать свои стройные ножки, зажигая в танце, и отведать самые новые коктейли, ждут вас.

Боди-балет - упражнения на ноги и ягодицы

Диета для похудения — Балетная

И так, здравствуйте мои милые дамы.

Кто из вас, скажите мне на милость, не восхищался балетным искусством.

Стройность и изящество балерин всегда были предметом белой зависти у женщин.

Если вы хоть чуточку со мной согласны эта диета для похудения вполне может вас заинтересовать.И так вот к вашему вниманию Балетная диета.

Соблюдаем следующие принципы питания:

1. Одна порция еды должна быть разделена на 2 раза.

2. Супы являются самостоятельной едой и не употребляются с другой пищей.

3. Старайтесь совмещать в одном приеме пищи рыбу и мясо — это разнородный белок.

Рекомендации:

1. Употребляйте молочные продукты с малым содержанием жира

2. При выборе молока и молочных продуктов предпочтение отдавайте нормализированным продуктам.

3. Не употребляйте магазинный майонез и при невозможности живите без него. Просто готовьте его самостоятельно без желтков и соли и добавляйте в готовый соус треть стакана обезжиренного йогурта.

4. Не употребляйте соль при приготовлении пищи, а заменяйте ее приправами или соевым соусом, капая его на готовое блюдо в тарелку.

5. Пейте не менее чем за 30 минут до еды и не ранее, чем через 1 час после принятия пищи. Всего надо выпивать 1,5 — 2 литра минеральной негазированной воды в сутки.

Всего вам доброго и будьте здоровы.

Боди-балет: здоровье и стройность вашего тела

Боди-балет – это упрощенные танцевальные занятия,  которые основаны на изучении базовых движений классической хореографии. Упражнения по большей части направлены на улучшение растяжки мышц и суставов.

Это соединение балета и танцевальной аэробики впервые возник в фитнес клубах Москвы. Особенно активно это направление продвигает балерина Илза Лиепа.

Этот вид хореографии с каждым днем набирает все большее количество занимающихся, потому что: во-первых, тренировки не носят изнуряющий характер и подойдут практически всем, а во-вторых, вы начинаете все лучше чувствовать свое тело и, таким образом развивается вашу уверенность в себе, параллельно корректируя свою фигуру, избавляясь от лишнего веса.

Длительность тренировки обычно составляет около 40-60 минут. Занятие начинается с разминки, которая плавно перетекает в основную часть, а затем в заключительную часть. Упражнения проходят перед зеркалами: в центре зала, на полу и у станка. Боди-балет подойдет даже тем, кто никогда ранее не занимался физическими нагрузками или не упражнялся уже давно. Для тех, кто давно увлекается хореографией, такие занятия помогут еще более развить растяжку и пластичность.

Первое занятие обычно ознакомительное и нагрузка небольшая, затем сложность упражнений постепенно нарастает. Во время упражнений нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, но таким образом, чтобы не возникало повреждение суставов. Инструктор проследит за правильностью выполнения техники и, в случае ошибки, подскажет вам, как будет правильно.

Заниматься комфортно будет в обычном трикотажном спортивном костюме. Штаны лучше подобрать в обтяжку. Подойдет также купальный костюм для танцев либо лосины. Обуть лучше всего легкие кроссовки, кеды либо чешки.

Боди-балетом рекомендуется заниматься всем женщинам, особенно тем, кто по тем или иным причинам не выносит интенсивных нагрузок. Он поможет улучшить физическое состояние, подтянуть фигуру, улучшить физическое состояние и добиться правильной осанки. Так же занятия развивают гибкость и грациозность.  Ограничений  ни в возрасте, ни в весе или росте нет. Но перед тем как записаться на занятия, лучше провериться у врача.

Частота занятий может быть вплоть от трех дней в неделю до ежедневной нагрузки. Главное в этих тренировках, как и в балете, регулярность.