Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

закаливание организма (контрастный душ) омолаживает физическое тело и улучшает состояния эфирного тела

    Не может быть никакого сомнения в том, что столь важный фактор окружающей среды, как температура, должен оказывать на организм человека сильное и многогранное воздействие. Всем известны терапевтические свойства тепла — такие тепловые процедуры, как горчичники, горячие ванны, компрессы и многое другое. Однако холод — это как бы обратная сторона тепла, и он также просто не может не обладать какими-то целебными свойствами.

    Каждый ребенок знает, что, если приложить холод к ушибленному или обожженному месту - боль стихает.

    Холод - болеутоляющее средство!

    Но не только. Он способен исцелить от очень многих недугов. Еще в XIX веке немецкий ученый Себастьян Кнейп вылечился от воспаления легких, искупавшись в реке Дунай, где вода была просто ледяной.

    Холода бояться не надо, потому что наш организм устроен очень мудро: под влиянием холода он начинает вырабатывать все больше и больше тепла. Под воздействием холода усиливается кровообращение, больше кислорода с кровью поступает во все органы и ткани, он несет в себе огромное количество энергии, а значит, и тепла. То есть, остужая организм снаружи, мы тем самым прогреваем его изнутри. Контраст наружного холода и внешнего тепла заставляет очень сильно и мощно включить движение энергии во всем теле. Оживают капилляры, открываются поры, организм оживает, начинает дышать каждой клеткой и каждой порой. Включается в действие целительная сила организма - человек излечивается от болезней.

    Действительно, как будет показано ниже, воздействие холода на человеческий организм велико и многогранно.

    Механизм оздоровительного действия закаливания на субклеточном уровне идентичен механизму действия физических тренировок: создается дефицит АТФ и креатинфосфата и увеличивается потенциал фосфорилирования.

    Генетический аппарат клеток активизируется, растет производство митохондрий — энергетических «фабрик» клетки.

    Закаливание детей – самый простой способ избежать простудыУвеличиваются энергетическая мощность клетки (мощность митохондрий), выработка АТФ на единицу массы тканей, ликвидируется ее дефицит, следовательно, развивается адаптация к холоду, гипоксии и физической нагрузке.

    На коже человека в десять раз больше рецепторов, которые реагируют на холод, чем тех, которые реагируют на тепло. Отсюда следует, что общая реакция организма на воздействие холода выражена много более ярко, нежели на воздействие тепла.

    Естественно что закаливания, а особенно в сочетании с баней оказывают просто чудесное влияние на кожу. Поры кожи под воздействием изменения температур то сильно сужаются, то наоборот расширяются, и происходит как бы естественная тренировка кожи и очищение от старых уже омертвевших частиц. Таким образом, кожа остается всегда максимально упругой и чистой.

    Также закаливания особенно в сочетании с контрастным душем оказывают положительное влияние на борьбу с лишним весом, целлюлитом, подтягивают и приводят в тонус мышцы и морщины, что особенно актуально для женщин.

    Нет практически не одного человека, который бы долгое время занимался закаливанием, и не выглядел бы моложе своего фактического возраста. В действительности закаливание, конечно не является панацеей от старения, но в совокупности все положительные эффекты закаливания сделают вас намного бодрее, красивее, здоровее ваших сверстников.

    В результате закаливания не только совершенствуется терморегуляция, но и происходят некоторые изменения в морфологической структуре и физико-химических свойствах различных тканей организма. Повторные температурные раздражения вызывают утолщение эпидермиса, уменьшение содержания воды в коже, уплотнение биологических каллоидов и т. д. Тем самым повышается стойкость организма по отношению к неблагоприятным метеорологическим факторам внешней среды.

    Когда холод воспринимается холодовыми рецепторами кожи в течение двух недель, лептин выделяется из жировых клеток в больших количествах. Холод опустошает жировые запасы от лептина, как пожар опустошает кинотеатр от зрителей.

    Холод освобождает лептин непосредственно из белой жировой ткани (WAT). Холодные среды вызывают давно закопанную эпигенетическую программу у всех млекопитающих, которая позволяет преобразовывать WAT в бурую жировую ткань (BAT), чтобы жечь калории как свободное тепло, одновременно не генерируя АТФ, и не увеличивая ROS (реактивные виды кислорода). Это позволяет нам более медленно стареть, в то же время увеличивая метаболизм и способность работать на меньших калориях, при этом сжигая жир, чтобы делать тепло для согрева.

    Мы снижаем наши жировые запасы в организме, также улучшая композицию тела! Низкие температуры также повышают мРНК IGF-1, чрезвычайно увеличивая выброс Гормона Роста. Это повышает эффективность аутофагии и быстро улучшает мышечную и сердечную функцию. Холод делает всё это без упражнений!

    Лептин контролирует все яйцеклетки и плацентарную функцию у всех млекопитающих. Чем ниже уровни лептина, тем более "живой и здоровой" будет беременность.
    Итак, закаливание может  улучшить плодовитость, потому что холод снижает количество лептина, в то время как его рецептор становится сверх-чувствительным. Очень плохо, но общепринятая современная медицина не использует это, чтобы помочь бесплодным лептинорезистентным парам. 1 из 7 пар в этой стране (Америка) не могут иметь детей из-за проблемы с лептиновым рецептором. Основными причинами являются повышения цитокинов, которые препятствуют действию лептина на созревание яйцеклетки и развитие и функционирование плаценты.

    Активизация энергетических процессов способствует нормализации жирового и углеводного обменов и играет положительную роль в профилактике атеросклероза, гипертонической болезни, диабета и ожирения.

    При закаливании резко активизируются иммунные механизмы.

    Через центральную нервную систему и ее подкорковые образования (гипоталамус) активизируется функциональное состояние гипофиза — эндокринной железы, контролирующей действие всех эндокринных желез. Основное значение в повышении иммунитета при закаливающих процедурах имеет воздействие гипофиза на вилочковую (зобную) железу и надпочечники. От этой железы зависит функционирование основных иммунных механизмов — лимфоцитов и антител, в результате которого значительно повышается устойчивость организма к различным инфекциям, вызываемых бактериями и вирусами, улучшается контроль за появлением чужеродных злокачественных клеток, происходит их уничтожение, чем создается препятствие развитию онкологических заболеваний.

    Функционирование коры надпочечников сопровождается увеличением образования ее гормона — кортизона. Это усиливает действие иммунных механизмов, снижает возможность аллергических реакций и заболеваний, повышает адаптационные способности организма к стрессовым воздействиям и, в частности, к таким, как чрезмерная физическая нагрузка, климатические факторы, психические раздражители, чрезмерное нервно-эмоциональное напряжение.

    Таким образом, закаливание холодом укрепляет здоровье, повышает умственную и физическую работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету. Спортсменам закаливание позволяет быстрее адаптироваться к тренировочным нагрузкам, добиваясь более эффективного их воздействия. Уменьшается опасность неблагоприятного влияния на организм физических и психических перенапряжений, уменьшается риск снижения иммунной защиты на пике спортивной формы.

    Результат зависит от вида закаливающего фактора (воздух, вода, солнце), способа его применения (обтирание, купание, душ, плавание), двигательной активности в этот период, интенсивности и длительности процедур, уровня закаленности. Особенно важно локальное действие процедур, например закаливание носоглотки, ног, грудной клетки для профилактики инфекций верхних дыхательных путей.

    Болезни тела возникают в результате не правильного обращения человека со своим телом. Это перегрузки, нарушения температурных режимов, не правильное питание или режим отдыха, и т.д. Соответственно, болезнь возникает как нарушение сразу обоих тел - физического и эфирного. Отсюда можно понять, что даже самый высокодуховный человек, который совершенно не заботится о своем теле, может болеть долго и тяжело.

    самое обычное закаливание или контрастный душ улучшает состояние нашего эфирного тела. То есть чистки от различного рода вредных влияний и улучшения своего здоровья.

    Баня и прорубь испокон веков являются добрыми и естественными союзниками в закаливании человека избавлении его от недугов. Они удачно дополняют друг друга. Целебные и закаливающие свойства холодной воды были известны не только на Руси, они широко использовались и другими народами мира.

    Древние индусские мудрецы считали, что омовение дает десять преимуществ: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин (мужчин).

    Период деятельности родоначальника медицины древнегреческого врача Гиппократа, прожившего 110 лет, ознаменовался использованием водных процедур для укрепления здоровья и лечения болезней.

    Под влиянием средств массовой информации складывался типовой портрет «моржа»: хорошая физическая подготовка, жизнерадостность, уверенность в своих силах, высокая работоспособность и отличное здоровье.

    Молекулы воды имеют различные структурные связи между кислородом и водородом, влияющие на ее свойства. Холодная вода является естественным стимулятором резервных сил организма.

    Вода отличается от лекарственных препаратов тем, что оздоравливающе влияет на весь организм, в то время как многие лекарства действуют избирательно, нередко дают отрицательный побочный эффект.

    Закаливание, физические упражнения призваны содействовать прежде всего укреплению здоровья. Закаливающие процедуры – эффективное средство профилактики многих заболеваний. Они не только укрепляют здоровье, но и улучшают самочувствие и настроение, повышают работоспособность и творческую активность.

    закаливание организма (контрастный душ) омолаживает физическое тело и улучшает состояния эфирного телаЗакаливание – управляемый (тренируемый) процесс. По своему физиологическому воздействию на организм в комплексе с физическими упражнениями составляет единый процесс физического воспитания. К сожалению одни люди не верят в эффективность занятий и считают их напрасной тратой времени, другие думают, что любой физический труд может полностью заменить занятия физической культурой.

    Для того, чтобы оградить себя от простудных заболеваний и повысить устойчивость организма, необходимо постоянными и систематическими упражнениями добиваться такого укрепления и совершенствования терморегуляции, при которой можно безболезненно переносить любые температурные колебания внешней среды.

    В этом и состоит сущность закаливания. Все ступени закаливания приносят огромную пользу.

    Холодные обтирания, прохладный душ или ванна, купания в прохладной воде, хождение босиком сокращают число простудных заболеваний, увеличивают сопротивляемость организма.

    Охлаждение любого участка поверхности тела влечет за собой изменение просветов кровеносных сосудов не только непосредственно на охлаждаемом участке кожи, но и на остальной поверхности тела, вызывая при этом многообразие изменений во всем организме. Чем менее тренирован охлаждаемый участок к действию холода, тем сильнее проявляется общая сосудистая реакция.

    Показателен такой пример. При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простуды - катару верхних дыхательных путей, ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются значительно большим термическим воздействиям. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

    Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 мес. затухают совсем или остаются слабовыраженными.

    Теплорегуляторный аппарат действует значительно лучше на участках тела, которые постоянно подвергаются действию метеорологических факторов (лицо, руки), и хуже на постоянно закрываемых одеждой (грудь, спина).

    В качестве показателя устойчивости человека к понижению температуры внешней среды при исследованиях используется так называемая холодовая проба. При этом учитывается скорость восстановления температуры участка кожи до исходной величины после дозированного охлаждения на 10 градусов. Доказано: чем меньше время восстановления температуры, тем выраженнее закаленность.

    Во время занятий закаливанием вырабатывается поистине железная воля и выдержка. Во время закаливания тренируются практически все бизнес качества. Человек учиться терпеть небольшие сложности сейчас, во имя гораздо большей выгоды потом, учиться достигать поставленных целей и четко действовать по заранее составленному плану. Учиться преодолевать страх и не останавливаться на полпути к цели, дисциплинироваться, перестает быть раздражительным и жаловаться на малейшую неприятность или дискомфорт.

    Практически никому не удается длительное время совмещать закаливание с вредными привычками, особенно с употреблением наркотиков. Это давно замечено, и сейчас практически во всех реабилитационных центрах для наркоманов практикуется закаливание и физическая активность на свежем воздухе.

    У часто закаливающихся людей проходит тяга к курению и употреблению спиртных напитков, и наоборот появляется привычка употребления живой и естественной пищи.

    некоторые оздоравливающие эффекты закаливания:

    1. Кратковременное холодовое воздействие способствует резкому сужению сосудов кожи, что хорошо их тренирует.
    2. Регулирует движение жидкостей в клетках и межклеточном пространстве, устраняя застои.
    3. Улучшает сердечный ритм.
    4. Увеличивается количество лейкоцитов и красных кровяных телец.
    5. Снимает утомление, увеличивает работоспособность и мускульную силу.
    6. Улучшается обмен веществ, лучше выводится мочевина, мочевая кислота и другие вредные соединения.
    7. Увеличивается щелочность крови.
    8. Усиливается перистальтика за счет возбуждения нервов кожи живота и кишечника.
    9. Улучшается вибрационный уровень клетки за счет положительного стресса.

    Но что же такое закаливание на самом деле, нужно ли оно вообще? Если нужно, то как правильно?

    Ваша оценка: Нет Средняя: 4.9 (24 голосов)

    Настройки просмотра комментариев

    Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

    можно ли продолжать закаливание под душем, если начались месячны

    5

    можно ли продолжать закаливание под душем, если начались месячные?

    Можно, но лучше к себе прислушаться, облиться при месячных, и если неприятных ощущений не возникло, продолжать обливаться и не париться.

    Страх и с чем его едят Закаливание организма

    5

    Страх и с чем его едят Закаливание организма

    Человек — часть природы, и страх перед холодной водой разрывает связь с природой.

    Сколько же в этом вопросе заблуждений и мифов! Подумайте, поразмышляйте о холодной воде. Стоит один раз окунуться в прорубь с головой — и навсегда избавишься от страха перед ней. Всего пять секунд! Человек — часть природы, и страх перед холодной водой разрывает связь с природой.

    Помогает ли контрастный душ от рака?

    5

    Помогает ли контрастный душ от рака?

    Онкологический риск снижают регулярные посещения бани, контрастный душ, обливания холодной водой и другие оздоровляющие и закаливающие мероприятия. Ниши рассчитал, что нужно 11 контрастных обливаний, чередуя холодную воду с горячей и заканчивая холодной. Получается 5 раз горячей и 6 — холодной. Начинать нужно с подошв, обливая их приятной холодной водой, затем облить ноги, руки, туловище до шеи и закончить спиной. Потом переключить воду на горячую (но не обжигающую), обливая сначала спину, затем руки, туловище, ноги и закончить ступнями. Начинать обливание с 30 секунд вверх и 30 секунд вниз, потом довести до 1 минуты.

    Закаливание организма летом

    5

    Закаливание организма летом

    Закаливание - это набор мероприятий, в которых организм приобретает устойчивость к действию на него неблагоприятных погодных условий. Помимо этого, закаливание помогает нормализовать эмоциональную сферу человека, сделать его более уравновешенным, сдержанным, также, закаливание придает организму бодрость и повышает настроение любого человека. Известно, что зимой закаливаться очень просто, ведь на улице достаточно холодно. А что же делать людям летом? Здесь все тоже достаточно просто. Для закаливания вам поможет обычный душ, ванна, возможно, озеро или речка, естественно, можно использовать и море. Существует вообще множество методов закаливания летом. Рассмотрим несколько из них:
     - Воздушное закаливание. Закаливания при использовании свежего воздуха можно использовать для людей разных возрастов. Начинать такие закаливания следует с выработки привычки к свежему воздуху. Достаточно использовать обычные прогулки на улице.
     - Водные закаливания. Вода - это достаточно мощное средство для закаливания организма, ведь ее теплопроводность и теплоемкость намного выше воздуха. Первым этапом закаливания водой является обтирание, которое можно производить полотенцем, рукой, губкой и др. Затем следует этап обливания (+ 30 градусов  при первом обливании). После второго этапа идет душевой этап. Использование холодного душа намного эффективнее обливаний. Последний этап - купание. Нельзя забывать, что любое закаливание следует начинать с более высоких температур спускаясь к более низким, причем делать все постепенно.
     - Закаливания в парилке. По своей сути, баня - это прекрасное место для лечебных, очищающих и закаливающих процедур. Во время посещения парной в организме расширяются кровеносные сосуды, усиливается кровообращение всего организма, в результате чего из тела человека выделяется лишняя влага.
     - Солнечное закаливание. Под солнечными лучами в организме повышаются тепловые действия, после чего и происходит выделение влаги из организма человека. Солнечные закаливания - это самый лучший и популярный способ закаливания в летнее время.

    контрастный душ для ног при заболевании сосудов

    5

    контрастный душ для ног при заболевании сосудов

    Контрастный душ является прекрасным закаливающим, бодрящим и освежающим средством. Поочередное раздражающее действие воды разных температур на тактильные и температурные рецепторы оказывает стимулирующее действие на работу нервной, иммунной и эндокринной систем, а также активирует окислительно-восстановительные процессы в организме.

    Кроме того, такие водные процедуры укрепляют стенки сосудов и повышают их тонус, что немаловажно при варикозно расширенных венах нижних конечностей. И при правильных процедурах и применении эластичного бинта при варикозе - способны существенно облегчить жизнь. Для такой патологии характерно расширение стенок сосудов, повышение давления в них вследствие застоя крови. Такие изменения приводят к появлению сосудистых звездочек вначале заболевания, выпячиванию вен через кожные покровы и хронической венозной недостаточности, тромбообразованию и нарушению оттока лимфатической жидкости на завершающем этапе болезни. Контрастный душ  при варикозной болезни является не только средством профилактики, но и нетрадиционным методом лечения, препятствующим прогрессированию заболевания на начальных стадиях.

    Переменное действие воды разных температур оказывает стимулирующее действие на мышечный тонус, а также повышает тонус венозных сосудов, что улучшает кровообращение в капиллярах и уменьшает явления застоя крови в них. Кроме того, контрастные водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов,  том числе венозных, а также повышению их эластичности. После применения контрастного душа на область пораженных венозных сосудов повышается эффективность действия различных мазей, гелей, кремов, используемых в качестве лечения.

    Способы закаливания организма

    5

    Способы закаливания организма

    Различные виды закаливания организма способствуют сохранению и улучшению здоровья. Но для достижения положительного эффекта необходимо соблюдать принципы закаливания организма.
    Основными способами закаливания организма остаются природные — закаливание водой, солнцем, воздухом.
    Приступая к закаливанию организма, рекомендуется изучить основные правила и строго им следовать:
    • процедуры закаливания организма должны быть ежедневными;
    • при закаливании организма холодной водой ее температуру нужно снижать постепенно;
    • начинать нужно с минимального времени воздействия закаливающего фактора, постепенно его увеличивая;
    • при легком недомогании процедуры по закаливанию организма прекращаться не должны;
    • при серьезном заболевании необходимо прекратить закаливание, но не более чем на 7 дней;
    • дети закаляются под присмотром взрослых.
    Закаливание организма холодной водой.
    Первый шаг — обтирание тела махровой рукавицей, смоченной в воде, температура которой равна температуре тела (36-37оС). В течение двух-трех недель температуру воды нужно понизить на пару градусов.

    Затем обтирания заменяются прохладными обливаниями, продолжительность которых около 1 минуты. Температуру воды для обливаний следует постепенно понизить до 25оС, а время под душем увеличить до 15 минут.
    Закаливание организма воздухом.
    Такой способ закаливания организма подходит абсолютно каждому, даже новорожденным детям.
    Длительность воздушных ванн на начальном этапе не должна превышать 5 минут при температуре воздуха около 20оС. Если процедура проводится в помещении, температуру постепенно снижают путем проветривания до 14-16оС, а время увеличивают до 30 минут.
    По мере привыкания можно приступать к закаливанию на открытом воздухе.

    Закаливание организма солнцем.
    Солнечные ванны принимаются в утреннее (до 11ч.) и вечернее (после 16ч.) время. Сначала находиться на солнце следует не более 15 мин., затем время нахождения под солнечными лучами можно увеличивать до 2-3 часов, но при этом каждый час на 15 мин. удаляться в тень.
    Не забывайте о том, что основные принципы закаливания организма — постепенность и регулярность.
    Еще один эффективный и доступный способ закаливания организма — хождение босиком; в зимнее время по полу квартиры, а летом — по траве или песку.

    Как правильно закаляться: полезные советы

    5

    Как правильно закаляться: полезные советы

    Закаливание — это система гигиенических мероприятий. направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов — холода, жары, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления.

    Для жителей нашей страны особо важное значение имеет закаливание к холоду. Ведь около 75% территории стран СНГ находится в климатических областях, характеризующихся длительными морозными периодами.

    Создание специальных жилищ и одежды, а также внедрение различных технических средств позволили значительно расширить диапазон внешних температур, при которых может существовать человек. Теперь люди живут и трудятся даже в ледяных просторах Арктики. Но вот парадокс: научившись защищать себя от холода, человек стал чрезвычайно чувствителен к нему. Его организм как бы разучился самостоятельно противостоять охлаждению, демобилизовались те защитные механизмы, которые обеспечивают постоянство температуры тела.

    У незакаленных людей под влиянием охлаждения замедляются обменные процессы, происходят неблагоприятные изменения в деятельности центральной нервной системы, уменьшается активность фагоцитоза, то есть ослабевает способность организма противостоять возбудителям болезни. Все это приводит к ослаблению организма, возникновению простудных и обострению хронических заболеваний. Легко, без последствий переносит охлаждение только тот, кто закален.

    Известно, что устойчивость к холоду несколько повышается у людей, долго живущих в холодном климате, у тех, чья профессия связана с постоянным охлаждением (рабочих холодильников, моряков, лесорубов). Но эффективность такого пассивного закаливания невелика.

    Закаливание к холоду — это активный процесс, во время которого для тренировки организма, в частности механизмов терморегуляции, используются искусственно созданные и строго дозируемые холодовые воздействия. В результате систематических холодовых воздействий в клетках, тканях и органах происходят определенные приспособительные реакции, которые способствуют расширению диапазона переносимых колебаний внешней температуры. Закаленный человек не только хорошо переносит охлаждение, у него значительно повышается устойчивость к гипоксии, то есть недостатку кислорода. В этом и заключается неспецифический эффект закаливания к холоду.

    ПРАВИЛО ПЕРВОЕ

    Убедите себя, что закаливание вам жизненно необходимо, что холод не враг, а друг, который может помочь повысить устойчивость организма. а значит, и укрепить здоровье. Это потребует определенных усилий, ломки сложившихся представлений, И если вы прежде руководствовались принципом «пар костей не ломит», вспомните замечательные слова А. С. Пушкина: «Полезен русскому здоровью наш укрепительный мороз».

    Сознательное отношение и глубокая заинтересованность в закаливании создадут нужный психологический настрой, который обеспечит желаемый эффект.

    ПРАВИЛО ВТОРОЕ

    Постарайтесь, чтобы закаливающие процедуры стали такой же необходимостью, как утреннее умывание и чистка зубов. Не отдавайте себя во власть минутным слабостям, Это не только мешает закаливанию, но и расслабляет волю.

    Закаливание должно проводиться не от случая к случаю, а систематически, потому что в его основе лежит выработка условных рефлексов. Достаточно краткого перерыва чтобы уже выработанные условные рефлексы угасли и ранее достигнутый эффект закаливания снизился. Так бывает даже после двух лет систематических занятий закаливанием.

    ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ

    Понижайте температуру воды или воздуха и увеличивайте длительность их воздействия на тело постепенно. Не увлекайтесь очень сильными холодовыми воздействиями, Это вредно! Спешить надо медленно, следуя древней восточной мудрости: «Лучше идти шагом и дойти, чем бежать бегом и свалиться».

    ПРАВИЛО ПЯТОЕ ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ

    Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Ведь нет двух одинаковых людей, каждый человеческий организм неповторим! Индивидуальны и чувствительность к холоду, и реакции на охлаждение. Одно и то же по силе охлаждение для одних проходит бесследно, а у других вызывает различные нарушения — от безобидных до очень тяжелых.

    Индивидуальные особенности чувствительности к холоду и реакций на охлаждение зависят от пола и возраста, конституции, уровня физического развития, типа высшей нервной деятельности человека и некоторых других факторов. Например, при одинаковом по длительности пребывании в воде одной и той же температуры дети отдают на 10% больше тепла, чем взрослые; мужчины — на 10 — 18% больше, чем женщины. Люди с сильной и уравновешенной нервной системой реагируют на охлаждение лучше, чем люди неуравновешенные. У них быстрее формируется и дольше сохраняется эффект закаленности.

    ПРАВИЛО ПЯТОЕ

    Для достижения максимального эффекта закаливания используйте все средства — и воду, и воздух, и солнечные лучи. В комплексе они наиболее эффективно способствуют укреплению здоровья. В весенне-летний период надо принимать солнечные ванны, разумеется, не злоупотребляя ими.

    ПРАВИЛО ШЕСТОЕ

    Приступая к закаливанию, учитывайте климатические условия (температурный режим) региона, в котором живете. Интенсивность закаливающих процедур для жителей Магадана и Ташкента, Ленинграда и Кишинева неодинакова, Постоянные температурные условия местности формируют у жителей определенный уровень чувствительности и устойчивости к охлаждениям.

    ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ

    Эмоциональное состояние играет немаловажную роль в реакциях организма на охлаждение. Положительные эмоции препятствуют возникновению негативных реакций на охлаждение- Важна и субъективная оценка предстоящего охлаждения (разумеется, в определенных пределах). Если человек уверен в его безопасности, организм успешнее противодействует охлаждению, легче справляется с ним.

    ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ

    Строго придерживайтесь рационального режима дня, откажитесь от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, недосыпание, нерегулярное и несбалансированное питание, а также переедание, отказ от физических упражнений исключают достижение эффекта закаливания. А алкоголь и курение с ним просто несовместимы. Они вызывают реакции прямо противоположные тем, которые обеспечивают устойчивость к холоду. Алкоголь, например, расширяет периферические кровеносные сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу. (Именно это является порой главной причиной холодовых травм различной тяжести и смертельных исходов при охлаждении,) Закаливание же способствует сужению периферических сосудов в ответ на охлаждение. Это уменьшает теплопотери организма и обеспечивает сохранение относительного постоянства температуры тела даже при значительном понижении температуры воздуха.

    Курение существенно нарушает кровообращение и тем самым усугубляет охлаждение. Например, выкуривание только 1 сигареты понижает температуру кожи пальцев стоп на 0,8 — 1,0°.

    Закаливание организма избавит от многих заболеваний

    5

    Закаливание организма избавит от многих заболеваний

    "Немного переохлаждения - сразу заболел" - такие жалобы приходится слышать все чаще. Причем жалуются люди, которые всегда имеют при себе теплую кофточку, стараются избегать сквозняков и контакта с больными. Проблема - в их чрезмерной осмотрительности. Иммунитет следует укреплять так же, как мышцы, а лето - благоприятная пора для закаливания.

    По словам врача-терапевта Александра Бондарик, для того, чтобы организм мог противостоять болезням, его следует научить справляться с холодом. Ветер, дождь и мороз подавляют иммунитет, как следствие, человека могут постигнуть простуды, вирусы, бронхиты, воспаление легких... Чтобы укрепить защитные силы тела и оздоровить его, следует начать закаливание. Лучше всего это делать в теплое время года, а именно - в начале лета

    Закаливание - это постепенная адаптация организма к условиям окружающей среды, которые постоянно меняются. Закаливание не только укрепляют иммунитет, но и положительно влияют на нервную систему, улучшают обмен веществ и кровообращение, увеличивают силу мышц, нормализуют артериальное давление.

    Увеличить сопротивляемость организму к инфекционным и простудным заболеваниям можно в любом возрасте.

    - Начинать следует с принятия солнечных ванн. Для этого важно выбирать безлюдные места, чтобы иметь возможность снять с себя одежду. Лучше всего принимать ванны лежа или полусидя, периодически меняя положение тела. Сначала процедура должна длиться пять минут, потом увеличивайте время до 40-50 минут. После завершения обязательно примите душ.

    - Далее перейдите к воздушным ваннам. Оптимальная температура - 14 градусов по Цельсию для взрослых и 22-24 - для детей. Одежду следует снимать. В течение двух минут выполните несколько простых упражнений или пройдитесь. Важно подобрать место, где нет ветра.

    - Температуру воздушных ванн нужно постепенно снижать. Холодный воздух насыщает обнаженное (или частично обнаженное) тело, как и весь организм, кислородом, положительно действует на нервные окончания, тренирует систему терморегуляции. Процедура стимулирует скорость обмена веществ, улучшает аппетит и сон. Закаливание холодным воздухом можно начинать с 20 градусов. Время продолжительности для новичков - 10 минут. Постепенно увеличивайте его до двух часов.

    - Во время закаливания полезно ходить в баню. Температура, как низкая так и высокая - мощный раздражитель для организма. В парилке следует разогреться (около 45 минут), вспотеть, а затем окунуться в холодный бассейн. Такой вид отдыха помогает очистить легкие, улучшить газообмен, лишает тело токсинов и повышает выносливость организма.

    - Отлично укрепляют иммунитет ежедневные обтирания. Их можно делать отдельно или сочетать с водяными процедурами. Температура в помещении должна быть 18-20 градусов. Хорошо намочите полотенце в холодной воде и завернитесь в него на несколько минут. После этого рекомендуется надеть теплую одежду.

    - Еще один дополнительный или отдельный вариант - прогулки босиком. Начинать их следует летом, а продолжать - в течение всего года. Лучше начинать с песка. Место следует тщательно подбирать, ведь стекло, острые камни и другие предметы могут привести к травмам.

    - Далее следует приступать к контрастному душу. В течение двух недель мойтесь приемлемой для вас теплой водой. Впоследствии перейдите на контраст: принимайте душ как раньше, но в течение 10 секунд постойте под холодной водой. Впоследствии увеличивайте время до 1 минуты. Допускается максимально три контраста - изменение горячей и холодной воды.

    - Если осилить все эти этапы, через восемь-десять месяцев можно перейти на холодный душ. Его следует принимать не более одного раза в сутки.

    - Главное правило закаливания - систематичность. Ученые одного из европейских институтов доказали факт, что, независимо от периода тренировок, организм возвращается к предыдущему незащищенному состоянию ровно через месяц "отдыха".

    Что даст закаливание?

    5

    Что даст закаливание?

    1. Во время постоянного закаливания в организме начинаю запускаться многие процессы. В результате укрепляются сосуды, и улучшается кровообращение. Происходит это так: во время воздействия холода переносится тепло из глубинных слоев тела к его периферии(верхним слоям). В результате, обмен веществ улучшается, и кожа становится более упругой и подтянутой.
    2. Помогает избавиться от целлюлита, а поскольку целлюлит – это подкожное нарушение соединительных тканей и жирового слоя. То закаливание нормализует этот нарушенный процесс и, в результате, у вас улучшается состояние кожи.
    3. Оно улучшает самочувствие и укрепляет нервную систему, что в свою очередь избавляет от стрессов. И постепенно уйдет раздражительность, а мир засияет не только серыми красками.
    4. Укрепляет иммунную систему.
    5. Заряжает зарядом бодрости на весь день, поэтому желательно закалятся с утра, однако если вы засыпаете спокойно, после вечернего закаливания, то делайте данную процедуру, когда вам удобнее.
    6. Борется с растяжками на коже, в случае, как и с целлюлитом.
    7. Закаливание водой повышает выносливость организма.

    Как правильно принимать контрастный душ

    5

    Как правильно принимать контрастный душ

    Основные принципы приема контрастного душа:

    1.Начинать и оканчивать процедуру нужно комфортно холодной водой
    2.Всего должно быть не менее 5-ти циклов (это вредно для организма)
    3.Каждый цикл продолжительностью около минуты
    4.Лучше начинать контрастные процедуры сразу после физической нагрузки, например, утренней гимнастики
    5.Температура холодной и горячей воды должна быть комфортной для каждого человека, например 22 и 42 °С, 20 и 40 °С и т. д. Наилучший эффект достигается при температуре горячей воды 41-43 °С, холодной 14-15 °С.
    6.Детям, ослабленным, пожилым, незакаленным в лечебных целях лучше начинать с комфортной тепловатой, затем переключать на комфортно-горячую, далее на холодную воду
    7.Эти одноминутные контрастные водные процедуры надо чередовать. Холодная, затем горячая, затем снова холодная, и так одиннадцать циклов. . Но никогда не делать менее пяти циклов комфортно-горячих, поскольку это вредно для организма. Иногда курс доводят и до 61 чередования холодной и горячей воды
    8.Лицам старше 30 лет или со слабым здоровьем лучше начинать с ручной и ножной ванны с постепенным погружением в ванну рук и ног – сначала по локоть и по колено, затем до плеча и паха. После недельного лечения можно принимать полную ванну
    9.Любителям бань, саун чередование контрастных температур продолжительностью 1 мин рекомендуется использовать до 61 раза. Время в парной может быть увеличено, а время обливания прохладным душем остается 1 мин.
    10.После душа тело тщательно вытирают и остаются обнаженными до полного высыхания кожи – от 6 до 30 мин в зависимости от состояния здоровья. Худым людям рекомендуется оставаться обнаженными в течение более короткого времени, чем тучным. Больным лучше одеться или обернуться легкой хлопковой тканью, чтобы не охлаждаться, а по мере выздоровления давать своей коже подышать 12-15 мин.
    11.Главное условие – систематичность и постепенность.

    Закаливание – это самый мощный механизм усиления иммунитета

    5

    Закаливание – это самый мощный механизм усиления иммунитета

    Приступая к закаливанию, прежде всего, необходимо провести психологическую подготовку. Такой совет во время пресс-конференции в "Обозревателе" озвучил эксперт по здоровому образу жизни Андрей Даценко.

    "Здесь важна не столько физическая, сколько психологическая подготовка", - сказал он. При подготовке к обливанию холодной водой, "в основном, бунтует психика", - добавил он.

    Чтобы приучить тело к непривычным температурам, Даценко рекомендует на протяжении недели обтирать мокрым полотенцем ступни ног, затем – колени, затем переходить к другим частям тела.

    "Закаливание – это самый мощный механизм усиления иммунитета, который невозможно повторить или усилить никакими фармакологическими средствами", - заявил эксперт.

    По его словам, в ходе закаливания чистятся депо подкожного жира – "это те депо, которые путем голодания можно достать только на 40-й день".

    Напомним, ранее эксперт рассказал, что Тимошенко начала питаться липидами и заявил, что тело не нуждается в еде каждый день, описал фазы и кризисы голодания и рассказал о разгрузочных днях.

    закаливание может снизить число аллергических и простудных забол

    5

    закаливание может снизить число аллергических и простудных заболеваний

    Закаливание считается одной из основных процедур для поддержания иммунитета. В первую очередь оно подразумевает повышение устойчивости к воздействию температуры. Но параллельно с укреплением защитных сил от холода происходит мобилизация тех естественных механизмов, которые отвечают за реагирование и на другие воздействия. Поэтому закаливание, как вы заметили, действительно может снизить число аллергических и, конечно, простудных заболеваний.

    Вот несколько способов закаливания.

    • Контрастный душ

    Чередование горячего и холодного душа - один из самых эффективных методов подстегнуть иммунитет. Начинайте с едва заметной разницы между температурой воды. Постепенно увеличивайте эту разницу, приближаясь к чередованию воды примерно 40° и 20°. Более простой вариант - чередование горячих и холодных ванночек для ног.

    • Обтирание

    Если вы только начинаете закаливаться, после теплого душа просто оботрите кожу холодным мокрым полотенцем. В этом случае вы получите и щадящее закаливание, и массаж.

    • Воздушные ванны

    Если у вас нет времени специально заниматься закаливанием, введите в привычку спать с открытой форточкой. Под теплым одеялом и со свежим прохладным воздухом вы и выспитесь лучше, и иммунитет укрепите. Но следите за самочувствием и действуйте постепенно. Начните с проветривания перед сном, затем переходите к приоткрытой форточке на ночь.

    • Хождение босиком

    Летом ходите босиком по траве. В холодное время года 15-30 мин. в день ходите по квартире без тапочек в хлопчатобумажных носках.

    Какой бы метод вы ни выбрали, придерживайтесь следующих правил.

    • Проводите закаливающие процедуры регулярно. Они должны стать такой же привычкой, как умывание и чистка зубов.

    • Увеличивайте нагрузку на организм постепенно. Это касается как понижения температуры воды и воздуха, так и увеличения длительности воздействия.

    • Откажитесь от экстремальных способов закалки (купания в проруби или зарядки на морозе).

    • Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Если чувствуете дискомфорт, перейдите к более щадящим способам закаливания.

    • Помните, что соблюдение режима дня, хороший сон, рациональное питание и физические упражнения усилят эффект закаливания.

    Контрастный (шотландский) душ: для чего он нужен

    5

    Контрастный (шотландский) душ: для чего он нужен

    Контрастный душ является разновидностью душа Шарко. Только акцент процедуры ставится на разницу температур массажных струй

     

    Что это такое?

         По проведению процедура напоминает душ Шарко. На вас так же направляют мощный поток воды и с помощью него массируют определенные зоны. В данном виде используется уже два шланга. Из одного подается горячая вода, из второго – холодная.

     

    В холодном шланге вода меняет температуру в течении процедуры от 25 градусов (в начале) до 10 (в конце). В горячем шланге температура повышается от 35 (в начале) до 45 градусов (в конце). Специалисты рекомендуют использовать горячую в течении 30-40 секунд, а холодную – 15-20 секунд. В течении всей процедуры смена воды происходит 5-6 раз. Стартует процедура обычно с горячей воды, а заканчивается холодной. Разница температур меняется постепенно.

     

     

    Специалисты не советуют начинать процедуры гидротерапии с контрастного душа. Для человеческого организма он является слишком сильным стрессом. Подготовить себя к данной процедуре можно, начав с душа Шарко.

     

    Контрастный душ: действие на организм

     

    Контрастный душ может быть местным и общим (все зависит от целей и показаний). В качестве местной процедуры душ назначают при следующих показаниях:

     

    •ожирение
    •запоры, связанные с тонусом кишечника
    •поясничные боли
    •радикулит
    Как общая процедура контрастный душ имеет такие показания:

     

    •нервные и психогенные заболевания
    •хроническая усталость
    •реабилитация после трахеобронхитов
    •нестабильный тонус сосудов
    •аллергии
    •болезни внутренних органов
    Так же следует отметить, что процедура приводит в тонус весь организм, повышает настроение, повышает иммунитет и закаливает. А еще является прекрасной профилактикой целлюлита.

     

    Противопоказания

     

    Противопоказания к применению контрастного душа совпадают с противопоказаниями к душу Шарко, а то есть:

    •нервные расстройства, психозы, депрессии
    •некоторые сердечно-сосудистые заболевания
    •снижение иммунитета (закаливание)
    •болезни позвоночника и опорно-двигательной системы (грыжа, остеохондроз, некоторые заболевания суставов, реабилитация больных после травм)
    •заболевания внутренних органов
    •нарушение обмена веществ
    •ожирение
    •проблемы с лимфой и др.
    Полезного вам душа!

    Безболезненно пережить смену сезонов поможет закаливание

    5

    Безболезненно пережить смену сезонов поможет закаливание

    Закаливание и здоровые образ жизни тренируют адаптационные механизмы человеческого организма и помогают пережить смену сезонов года.

    Об этом сообщила гинеколог-эндокринолог Людмила Бондаренко во время пресс-конференции, передал корреспондент ГолосUA.
    «Очень важно тренировать свои адаптационные возможности», - сказала она.
    По словам врача, такой «тренировкой» может послужить закаливание.
    «Это просто - 108 шагов по прохладной воде в ванной, чтобы эта вода была где-то по щиколотку. Это и контрастные души, и гимнастика. Это и правильное питание. И обязательно достаточное количество сна. Кому-то нужно спать девять, кому-то - шесть часов, но ни в коем случае не четыре-пять»,

    Контрастный душ от целлюлита

    5

    Контрастный душ от целлюлита

    Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает стать еще прекраснее. Кто не мечтает о ровной, упругой коже, молодости, бодрости и хорошем иммунитете? Все это можно приобрести, посвятив лишь 5 минут вашего времени в день контрастному душу.

    В чем суть процедуры?

    Принимая контрастный душ, вы подвергаете кожу перепадам температуры, которые вызывает обливание горячей и холодной водой. Поры кожи при этом соответственно расширяются и сужаются, выталкивая загрязнения, шлаки, жировые пробки. Эффект гидромассажа от контрастного душа приводит к активации работы всех систем и внутренней среды организма, что несомненно окажет положительное влияние и на внешний вид.

    Принципы приема контрастного душа против «апельсиновой корки».

    Хорошо перед контрастным душем сделать несколько упражнений зарядки.

    Приступать к этой нехитрой процедуре новичкам нужно с теплой приятной воды, понемногу прибавляя ее температуру. Под воздействием горячей воды нужно находиться около полутора минут. Затем включить прохладную воду на 30 секунд.

    При ежедневном приеме контрастного душа и постепенном снижении температуры прохладной воды организм не испытает стресса. В идеале, через 15 дней, смена горячей и холодной воды будет проходить для вас легко.

    Новичкам достаточно одного описанного цикла контрастного душа. С опытом проделывания этой полезной процедуры, количество повторений увеличивается. Заканчивать манипуляции всегда нужно только холодной водой.

    Используя жесткую мочалку для растирания проблемных мест во время процедуры, можно заметить положительный результат уже через несколько дней.

    Хорошо, если после контрастного душа вы разотретесь полотенцем. Ускорит процесс избавления от целлюлита специальный крем, нанесенный на проблемные места.

    Любая мысль влечет за собой соответствующее действие, поэтому говорите себе почаще, насколько полезен ежедневный контрастный душ, и как важно его принимать в борьбе с проблемой вредных бугорков.

    Предостережения.

    Если с самого начала неподготовленный организм подвергнуть влиянию холодной воды, очень возможно простудиться, поэтому не торопитесь с уменьшением температуры. Новичкам не советуется использовать контрастный душ для головы. Ослабьте контраст холодной и горячей воды во время менструального цикла. От контрастного душа нужно отказаться людям, страдающим заболеваниями сосудов и крови, некоторыми хроническими болезнями. Решив заняться подобными действиями, лучше проконсультироваться со специалистом, обезопасив себя от возможных осложнений.

    источник: http://souzchernobyl.ru

    Закаливание снегом

    5

    Закаливание снегом

    Но вот пришла  зима. Морозная и снежная. Перед желающими продолжить закаливание открываются новые возможности. Можете приобщиться к моржеванию. Настоящему моржу ни мороз, ни студеная вода нипочем. Причем , к крещенским морозам количество таких человеков-моржей увеличивается в десятикратном размере. Но лучше, конечно, не сразу в прорубь голышом, а немного подготовиться. Для начала, к примеру,  начать закаливаться снегом. Его в этом году  к удовольствию лыжников и закаливающихся,  выпало более чем достаточно.

    Закаливание – это своеобразная прививка против воздействия на наш организм низких температур. Происходит оно в несколько этапов, и начинается с закаливания воздухом, затем постепенного закаливания холодной водой. При закаливании необходимо соблюдать три важных принципа:

    • Постоянство и систематичность. Закаливание, это процесс постоянный. Можно казать, что это своеобразный стиль жизни, как собственно здоровый образ жизни вообще. Если по каким-либо причинам, вы прервали закаливание, все придется начинать сначала.
    • Постепенность. Интенсивность воздействия холода на организм человека должен возрастать постепенно.
    • Индивидуальный подход. Понятно, что каждый человек уникален. И то что хорошо одному, то не обязательно подходит другому. Экстремальные  формы закаливания, например моржевание, некоторым людям просто противопоказаны.

    Если вы вполне успешно закаливались в летний сезон холодной водой, то зимой можете смело начинать пробовать закаливаться снегом. Закаливание снегом как и другие способы закаливания предотвращают простудные заболевания и стимулируют защитные силы организма.

    Почти во всем мире этот вид закаливания считается нетрадиционным. Только не у нас в России. Сигануть из горячей бани в снежный сугроб, а то и  в ледяную воду  в русских деревнях было обычным делом.

    Закаливание снегом, хоть и кажется экзотикой, но является мягким видом закаливания. Снег не так быстро охлаждает организм  как, к примеру, ледяная вода.

    Как закаливаться снегом

    Начните с ходьбы босиком по снегу. Здоровый человек без ущерба для здоровья может ходить по снегу 3-5  минут, постепенно доводя до 7-10 минут. Кроме того, по снегу необходимо  не только ходить или окунаться, но нужно  растирать отдельные части тела, умывать шею, лицо, плечи. Свежевыпавший снег приятен на ощупь, его чистота и мягкость доставляют большое удовольствие не только взрослым, но и детям.

    Особенно полезно окунуться в снег  после сауны. Сухой пар  повышает температуру тела на 1—2 °С, а кожи — на 3— 4 "С.  Главное— провести процедуру как можно быстрее, для начала продолжительность ванн не должна превышать 15-20  секунд.

    Топ 10 средств для повышения иммунитета

    5

    Топ 10 средств для повышения иммунитета

    Каждый год, когда наступают холода, неизбежно всплывает тема частых простуд. Но если правильно заботиться о своем здоровье, в частности, об иммунитете, то многих проблем можно избежать. Читайте наши рекомендации!

    1. Насыщение кислородом

    Благотворно на состояние иммунитета влияет количество кислорода в организме. Потому-то мы, городские жители, и страдаем больше - нет этого кислорода вокруг в нужном количестве. Чтобы помочь своему организму, рекомендуется заниматься кардионагрузками: ходьбой, бегом, кататься на лыжах и коньках. Не помешают и обычные длительные прогулки, главное - совершать их вдали от городских магистралей. Дополнительно насытиться кислородом можно, если принимать курс кислородных коктейлей или пройти курс оксигенации в специальной клинике или санатории.

    2. Полезные смеси

    Разнообразных народных средств для укрепления иммунитета - не счесть. Предлагаем вам попробовать некоторые из них.

    1) Куст алоэ (который растет уже 3-5 лет) перед процедурой несколько дней не поливайте, после чего срежьте широкие листья, помойте, измельчите и отожмите сок. 200 г меда нагрейте на водяной бане, смешайте с 100 г сока алоэ и 2 стаканами красного вина Поставьте в холодильник на 3-4 дня. После этого принимайте полученную смесь по 1 ст.л. за 30 минут до еды.

    2) Съедайте каждый день по 5-6 грецких орехов в течение месяца. Можно также заварить листья ореха - 2 ст.л. на 1/2 стакана кипятка. Настаивать в термосе всю ночь и пить по 1/4 стакана в день.

    3) Не только полезную, но и вкусную смесь можно получить, соединив 1/2 кг размятой клюквы, 1 стакан грецких орехов и 2-3 зеленых яблока с кожурой (нарезанных кубиками), 1/2 стакана воды и 1/2 кг сахара. Все вместе надо варить на маленьком огне до кипения. После это разложите полученное «варенье» по стеклянным банкам и принимайте по 1 ст.л. утром и вечером, запивая чаем.

    4) Прекрасное средство, которое не только укрепляет иммунитет, но и помогает снять аритмию, учащенное сердцебиение, полезно при ряде неврозов сердца и сосудистой системы - травяной сбор из травы сушеницы топяной, мелиссы, корня валерианы, шишек хмеля, травы душицы, семян кориандра, цветов липы и пустырника. Все это в равных дозах надо смешать и заварить в предварительно ошпаренном заварочном чайнике из расчета 1 ст.л. с верхом смеси на 1/2 литра крутого кипятка. После этого укутайте чайник, дайте ему постоять хотя бы 1,5-2 часа, но лучше - всю ночь. На следующий день выпейте все это в течение дня за 2-3 раза.

    3. Процедуры закаливания

    Процедуры закаливания рекомендуют многие врачи, но немало и противников у такого способа повышения иммунитета. В любом случае, есть смысл проконсультироваться со специалистом. Если не хотите становиться «моржом», то можно ограничиться обливаниями либо контрастным душем. Обливания можно начать с температуры воды +34-36 °С, каждые 3-5 дней снижая ее на 1-2 °С и доведя ее в течение 2-3 месяцев до +10-12 °С.

    Первые дни обливайте только нижнюю часть тела, лишь потом постепенно поднимайтесь к плечам и голове. Обязательно после этого тщательно растирайтесь махровым полотенцем. Если вы предпочитаете контрастный душ, то его надо принимать один-два раза в день, начиная с 2-3 минут обливания теплой водой. После этого - сразу включайте холодную воду, буквально на 30-40 секунд. Повторите так 2-3 раза. Последний раз надо включать теплую воду.

    4. Прием витаминов

    В холодное время года регулярно употребляйте витамин С, чтобы поддержать свой иммунитет. Но учтите, что больше, чем 1,5 г аскорбиновой кислоты в сутки употреблять не следует, а если у вас аллергия на этот витамин, то лучше обратиться к врачу. Хорошо способствует укреплению иммунной системы и прием витаминов группы В. Можно принимать и то, и другое, как в таблетках, так и просто «пополнять запаса» организма с помощью продуктов, богатых этими витаминами. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, который может выписать вам поливитаминный комплекс.

    5. Ароматерапия

    Аромамасла не зря пользуются такой популярностью - эти средства обладают не только приятным запахом, но и очень полезными свойтсвами. Особенно для ароматерапии хороши цитрусовые масла, которые являются антисептиком и защищают от инфекций. Достаточно перед выходом из дома просто понюхать флакончик с одним из вариантов. Хороши и масла эвкалипта, сандала, кедра. Любое из всех этих масел можно наливать в аромалампу и ставить просто дома или на работе, когда вы там находитесь. И атмосферу создадите, и от бацилл убережетесь.

    6. Витаминная ванна

    Совместить приятное с полезным можно, «нырнув» в ванну с полезными добавками. Для нее нужны листья, сухие плоды или веточки малины, брусники, облепихи, смородины, шиповника или рябины - все то, что сможете достать, в равном количестве. Эту смесь залейте кипятком, дайте настояться в течение 5-10 минут и вылейте отвар в ванну. При желании можно добавить пару капель кедрового или эвкалиптового масла. В такой ванне не надо лежать долго - 10-15 минут будет достаточно. Зато в качестве дополнительного эффекта вы получите облегченное дыхание (если у вас есть простуда), отсутствие головной боли или ломоты в теле.

    7. Правильные продукты

    Разнообразные полезные вещества, которые содержатся в ряде продуктов, также могут защитить ваш организм. Чтобы не только разнообразить свой рацион, но и укрепить иммунитет, больше ешьте: разнообразной зелени (петрушки, укропа, сельдерея), моркови, тыквы, капусты брокколи, киви, цитрусовых, молочных продуктов (особенно с биодобавками), морепродуктов, лосося, индейки, говяжьей печени, сырых перепелиных яиц, отрубного хлеба, кедровых орехов и оливкового масла.

    8. Иммуномодуляторы

    Подобного рода лекарства есть смысл принимать, если ваш иммунитет уже очень сильно ослаблен, и другие средства не помогают. Но главное, не пытайтесь «назначить» их себе самостоятельно - только после консультации у врача, который сведущ в данном вопросе.

    9. Массаж

    Поскольку иммунитет связан также с лимфатической системой организма, ее тоже надо поддерживать в хорошем состоянии. Например, каждый день делать 3-минутный массаж, растирая тело от ног к голове с помощью сухого полотенца или специальной жесткой щетки для тела. Не забудьте после этого принять душ. Также полезен будет массаж ног, для которого необходимо подготовить смесь масел: на 20 мл любого масла-основы берется 1 капля коричного масла, по 2 капли масла эвкалипта, лимонного и чайного дерева. Растирайте ноги в течение 10-15 минут.

    10. Здоровый сон и отсутствие стрессов

    Полноценный отдых крайне важен для организма, в противном случае работа иммунной системы нарушается. Всем нам известно, что здоровый сон подразумевает 8 часов отдыха. Кроме того, важно позитивно мыслить, стараться избегать стрессовых состояний и депрессий - неоднократны случаи, когда человек, постоянно пребывающий в плохом настроении, болеет чаще других.

    Будьте здоровы!

    Может ли закаливание помочь в профилактики простуды?

    5

    Может ли закаливание помочь в профилактики простуды?

    Говорят, что от простуд хорошо помогает закаливание. Когда его нужно начинать и как правильно проводить?

    ирон Тюбеев, Ростов Великий

    Отвечает доктор медицинских наук, профессор, завкафедрой спортивной и профилактической медицины Государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. Лесгафта (Санкт-Петербург) Роза Цаллагова:

    Лучшая профилактика простудных заболеваний – закаливание. Но это не средство экстренной профилактики. Для того чтобы закаливающие процедуры дали эффект, их нужно начинать заблаговременно. Желательно – за 2–3 месяца до ожидаемого сезона простуд. И еще один немаловажный момент – эффект закаливания исчезает достаточно быстро – примерно через две недели после прекращения процедур. Поэтому главное условие закаливания – регулярность. Еще одно условие – постепенность. Не нужно начинать закаливание с экстремальных методов. Это вызывает перенапряжение защитных сил организма и как результат – срыв иммунитета. Восстанавливать здоровье после такого «оздоровления» придется очень долго. Основной принцип закаливания – постепенность и систематичность. Закаливание нужно начинать с щадящих методов.

    Контрастный душ-залог здоровья

    Контрастный душ-залог здоровья

    Практически каждый человек среднего возраста не единожды слышал о контрастном душе и сразу скажет, что это чередующиеся обливания горячей и холодной водой. Однако далеко не все знают, как принимать контрастный душ и в чем его польза. Ниже мы расскажем вам о маленьких секретах этой чрезвычайно полезной и доступной всем процедуре.

    Контрастный душ заряжает организм человека бодростью, придает тонус на весь день, повышает иммунитет, способствует более интенсивному кровообращению и оказывает положительное влияние на состояние связок и сосудов. Особенно полезен такой душ будет представительницам прекрасной половины человечества, ведь с его помощью можно сделать кожу более упругой, избавиться от лишних объемов и уменьшить проявления целлюлита.
    Несмотря на все плюсы контрастного душа, существуют и противопоказания к его приему, игнорировать которые категорически нельзя. Сюда относятся злокачественные образования, болезни сердца и сосудов, повышенное артериальное давление и нарушение мозгового кровоснабжения. Избегать контрастного душа стоит во время простудных заболеваний, воспалительных процессов и в период «критических дней» у женщин. В любом случае при наличии каких-либо достаточно серьезных проблем со здоровьем всегда необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
    Различают такие типы душа — струевой (Шарко), циркулярный, дождевой и восходящий, каждый из них полезен и интересен по-своему.
    Правила контрастного душа:
    • Встаем под душ, разогреваемся горячей водой в течение 15-20 секунд, переключаем на прохладную воду и обливаемся также 15-20 секунд, проделываем эти повторения по три раза.
    • После завершения хорошо растираем тело махровым полотенцем.
    • Наибольший эффект дает контрастный душ по утрам. Если принять его вечером, то могут возникнуть сложности с засыпанием.
    • Новичкам рекомендуется начинать обливания водой с привычной для тела температурой, чтобы не простудиться и не испытать шок.
    • Всегда контрастный душ начинается с горячей воды и заканчивается холодной.
    • Струю воды направляем по направлению снизу-вверх и не поливаем голову.
    • В некоторых случаях контрастный душ поначалу вызывает не самые приятные чувства, которые обычно проходят на 5-6 раз.
    • По мере привыкания старайтесь увеличивать время приема.
    • Во время этой водной процедуры вы не должны замерзать или испытывать приливы жара. Если такое происходит, попробуйте сделать воду горячее или прохладнее.
    Как видите, польза контрастного душа очевидна, но не стоит воспринимать его как лучшее средство для похудения и избавления от многих болезней. Ну а мы надеемся, что наши советы помогут вам поддерживать отличное настроение и сохранять доброе здоровье.

    Самый простой способ тренировки сосудов – это контрастный душ

    Самый простой способ тренировки сосудов – это контрастный душ

    Начинайте с небольших колебаний температур, а затем постепенно доведите разницу до 10–15 градусов. В идеале под холодным душем вы должны озябнуть до гусиной кожи, а под горячим разогреться до покраснения. Когда это войдет у вас в привычку, отправляйтесь в баню или сауну.

    Поддерживать сосуды в хорошей форме поможет также привычка активно двигаться. Если вам не по карману тренажерный зал, корт или бассейн, занимайтесь дома гимнастикой, бегайте в соседнем сквере, ходите на лыжах, ездите на велосипеде, хотя бы проходите ежедневно километра три-четыре – все пойдет на пользу.

    При колебаниях давления хорошо помогает родиола розовая, или золотой корень. Пейте по 20–30 капель настойки 1–2 раза в день утром и днем. Сниженное давление повышает элеутерококк, настойка левзеи, лимонника. Полезны молодые грецкие орехи с медом и гранаты.

    Снижение артериального давления и его перепады всегда связаны с нарушением гормональной и нервной регуляции сосудистого тонуса. Чтобы справиться с этими перебоями, ваш организм должен достаточно отдыхать. 8–9 часов сна совершенно необходимы. И не забывайте об отпуске – лучше брать его небольшими «порциями», но часто, чем трудиться до полной потери сил, накапливая отгулы для грандиозных свершений.

    Как закаляться быстро и просто? Экспресс-метод

    Как закаляться быстро и просто? Экспресс-метод

    Для многих людей это связано с простудами – ОРЗ, бронхитами, тонзиллитами, гриппом, насморком и много ещё чем – долго перечислять… Только переохладился чуть-чуть, ноги промочил – вот тебе уже и глаза красные, и чихание-сморкание начинается. Ну, а гриппом раза два за сезон переболеть – нечего делать, особенно тем, кто работает в людном месте или часто ездит городским транспортом в толкучке. У меня это тоже раньше было нормой – переболеть за осень-зиму минимум два-три раза чем-либо из вышеперечисленного. И вот уже идут в ход и «ноги попарить», и горчица в носках, и «дышание над картошкой», и горячее молоко с мёдом-содой, и аспирин, «чтоб пропотеть» и «йодные сеточки», и таблетки-микстуры…

    Как вспомнишь – жутко становится! Сколько всего тогда применялось и шло в ход – и народные испытанные методы, и новые рекламируемые, и дорогие, и дешёвые, и советы друзей-подруг, знакомых, сослуживцев… Но вот уже пять лет я этого не знаю – забыла, что может болеть горло, что может быть насморк, кашель и прочее подобное… Дети иной раз болеют, потому, что не слушают маму, а я – нет! В чём причина и секрет?! Ну, открою вам страшную тайну – так и быть.

    Был в моей жизни такой сумасшедший период, когда мой рабочий день начинался в шесть утра (в шесть уже надо было приступать непосредственно к работе), а заканчивался около десяти вечера. Как говорится – «света белого» не видела. А свалиться было нельзя ни в коем случае (ну, так было надо!). Были и холод, и сквозняки, и мороз на улице, и народа вокруг достаточно, чтобы подхватить какой-нибудь «вирус-гриппус». «Что же делать?» – ломала я голову. КАК защитить себя от возможных простуд и укрепить организм? Закалка. Но как? Если утром, только вскочив, уже начинаешь кружиться в темпе вальса: на сборы, макияж, завтрак – не минуты, мгновения…

    Всё по-быстрому и бегом… И я придумала себе такой уникальный и простой способ закаливания, что до сих пор на себя, умницу, не нарадуюсь! Это настолько просто и настолько быстро, настолько действенно и надёжно, что если вы начнёте поступать таким же образом, то не раз потом вспомните меня добрым словом! И самое главное – забудете о простудах навсегда! В чём же заключается данный экспресс-метод закаливания? А вот в чём: забегаете утром в ванную – умыться, зубы почистить. Хватаете ножное полотенце, бросаете его на пол. Потом открываете в ванну несильную струю холодной воды и засовываете под неё ногу. Если вы ещё только начинающий «морж» – с холодной водой осторожнее, не переусердствуйте! Можете для начала просто намочить ладонь и обтереть ею – мокрой и холодной – ногу… Обязательно стопу, а затем повыше – до колена. Обтёрли? Ставите ногу на ножное полотенце, брошенное на пол.

    Так же точно поступаете со второй ногой (если у вас их две) и т.д. И вот вы уже стоите обеими ногами (или сколько их у вас там) на полотенце, они там обсыхают себе самостоятельно, а вы без проволочек приступаете к дальнейшим, не менее важным и полезным, гигиеническим процедурам – умыванию и чистке зубов.

    На всё про всё у вас ушло от 1,5 до 3-х минут – то есть на собственно закаливание. Всё завершив, водружаете ножное полотенце на место (до следующего утра) и, пулей выскочив из ванной, летите завтракать, краситься, одеваться и т.д. А когда пройдёт какое-то время – неделя-две вот таких ежедневных процедур, и вы увидите, что ваш организм принял и усвоил без каких-либо последствий эту полезную привычку, то сможете уже смелее и продолжительнее обливать ноги (поочерёдно) холодной водой из-под душа, из-под крана, как угодно…

    Просто, доступно, быстро и, как я уже сказала, – надёжно и действенно!

    Попробуйте! Начните прямо с завтрашнего утра, чтобы к холодам вы были уже во всеоружии, и будьте уверены – никакая простуда вас отныне не возьмёт!

    И, конечно же, – научите этому детей! Не пожалеете!

    Тюменцам рассказали о правилах водного закаливания

    Тюменцам рассказали о правилах водного закаливания

    Более 70 тюменцев приняли участие в спортивно-экологическом празднике, посвященным осеннему Дню здоровья. Мероприятие проводилось по инициативе тюменской региональной общественной организации «Центр закаливания и плавания в холодной воде «АквАйСпорт-Тюмень» на обводненном карьере Липовое-2.

    В этот день к озеру съехались любители водного и воздушного закаливания, а также те, кто только планирует приобщиться к плаванию в холодной воде. Мастер-класс для всех показал старейший морж Виталий Иванович Хоменко, который вот уже более 30 лет дружит с прорубью.

    Кульминацией праздника стал массовый заплыв, в котором участвовали даже дети и будущие мамы, рассказали ИИ «NewsProm.Ru» в департаменте информационной политики Тюменской области.

    Кроме того, в общегородской День здоровья все собравшиеся на карьере поучаствовали в экологической акции по уборке берега от мусора, изучили наглядную агитацию.

    В настоящее время возле обводненного карьера Липовое-2 ведется строительство здания будущей базы «моржей». Здесь сторонники здорового образа жизни планируют и в дальнейшем собирать сограждан. Представители Центра закаливания также выступают с инициативой установки остановочного комплекса возле озера, чтобы все желающие смогли добраться до базы, в том числе и на общественном транспорте.

    Закаливание детей как необходимое условие их полноценного физиче

    5

    Закаливание детей как необходимое условие их полноценного физического воспитания и здоровья

    Программа воспитания и обучения детей в детском саду предусматривает закаливание детей как необходимое условие их полноценного физического воспитания. Основные задачи его – развитие выносливости организма при изменяющихся факторах окружающей среды, повышение его сопротивляемости к различным заболеваниям. Закаливание – это система мероприятий, направленных на тренировку защитных физиологических механизмов терморегуляции организма. В качестве основных средств закаливания используются естественные природные факторы (воздух, вода, солнечный свет).

    Первым требованием при закаливании детей в дошкольном учреждении является создание соответствующих гигиенических условий. Это, прежде всего, обеспечение чистого воздуха и соответствие одежды температуре воздуха. Оздоравливающие действия воздуха необходимо использовать при дневном сне. Во время сна ребёнку необходим тепловой комфорт, который достигается путём подбора одежды соответственно температуре воздуха в помещении.

    В тёплое время года во время сна надевают лёгкое бельё с короткими рукавами, а летом в жаркие дни могут спать в трусиках. Помещение, в котором спят дети, должно быть проветрено в течение 5-7 минут. Во время сна для поддержания нужной температуры воздуха оставляют открытыми с одной стороны фрамуги, окна. Закрывают их за 20-30 минут до подъёма детей.

    В зимний сезон дошкольники должны находиться на свежем воздухе не менее 4-5 часов ежедневно. При этом важно правильно одеть и обуть ребёнка соответственно сезону и погоде, чтобы обеспечить ему свободу движений и необходимый тепловой комфорт. Дети 3-4 лет выходят на прогулку при температуре воздуха -14, -18 градусов по Цельсию, а 5-6,7-летние дети – при температуре воздуха не ниже -22 градусов по Цельсию.

    Летом вся жизнь детей должна быть перенесена на открытый воздух. Наибольший оздоровительный эффект достигается при проведении физических упражнений на открытом воздухе в течение круглого года. Летом все организованные формы физических упражнений (утренняя гимнастика, физкультурные занятия, подвижные игры, спортивные упражнения) проводятся обязательно на воздухе.

    После занятий физкультурой на воздухе дети в раздевалках растираются сухими полотенцами и полностью переодеваются в повседневное бельё. Важное значение при закаливании детей имеет использование в повседневной жизни воды для формирования у них навыков личной гигиены. Обязательным требованием при этом является постепенное снижение температуры воды при ежедневном умывании и ополаскивании ног при мытье. В возрасте 3-4 лет, умываясь, дети моют только кисти рук и лицо. Однако с возрастом по мере привыкания к этой процедуре зона воздействия воды увеличивается. Дети моют руки уже до локтя, а в возрасте 6-7 лет – верхнюю часть спины и груди. Ознакомимся со специальными методами закаливания.

    Если хочешь быть здоров — закаляйся!

    5

    Если хочешь быть здоров — закаляйся!

    Как часто мы слышим от докторов: закаливайте малышей, ребенок будет здоров даже в период вспышки инфекций. Но родители, несмотря на рекомендации медиков, либо кутают кроху еще сильнее, либо впадают в другую крайность — начинают обдумывать, как они будут обливать, растирать снегом и окунать в прорубь свое дитя. А полезно ли это? Да и вообще, как найти золотую середину этой оздоровительной процедуры? Ведь все нужно делать грамотно, а уж закаливать малыша — тем более.

    Закаляйся, как сталь!

    Закаливание — это тренировка всего организма, и, прежде всего, его терморегуляционного аппарата. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, уменьшает число простудных заболеваний, а в отдельных случаях почти полностью исключает их, а также способствует повышению физической и умственной работоспособности.

    Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. И чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Поэтому лучше не теряйте времени и начинайте закаливание сразу же, как только ребенок родится. Предварительно посоветуйтесь с врачом. Он не только проверит состояние здоровья малыша, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. Закаливание начинают, когда ребенок полностью здоров. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур.

    Немного истории

    Закаливание — как метод повышения устойчивости организма к различным внешним воздействиям, известно с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Еще Абу Али Ибн Сина (Авиценна) в 8-9 вв. в созданном им “Каноне врачебной науки” говорил о купании в холодной воде, в том числе и грудных детей, а также методах закаливания путешественников при подготовке к жизни в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. На Руси, по свидетельству летописца Нестора (X век), детей начинали парить в бане и купать в холодной воде сразу после рождения и продолжали эти процедуры в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по сообщению Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз в день. Жители Северного Кавказа 2 раза в день обмывали детей с первого дня жизни ниже поясницы очень холодной водой.

    С чего начинать закаливание?

    Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.

    Принципы закаливания

    Чтобы добиться хороших результатов, соблюдайте основные принципы закаливания:

    • Закаливающие процедуры должны носить систематический характер, перерывов быть не должно. Принцип систематичности требует ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций.
    • Время процедуры должно увеличиваться постепенно. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур — обязательное условие правильного закаливания.
    • При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур обязательно учитывайте индивидуальные особенности организма малыша.
    • Используйте разнообразные средства и формы. Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, — только к теплу.
    • Эффективность закаливания увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями и занятиями такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, легкая атлетика.
    • Сочетайте общие и местные процедуры. Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела — ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры — обмывание ног и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.
    • Все процедуры должны проводиться только на фоне положительных эмоций, с весельем, радостью и смехом. Не следует превращать закаливание в набор механически исполняемых процедур, даже ежедневных.

    Как совершенно справедливо заметил Б.П.Никитин, “закалить раз и навсегда, на всю жизнь можно стальной нож или кинжал, резец или напильник”. Практически под закаливанием следует понимать определенный образ жизни и способ общения с природой. В связи с этим правильнее говорить о закаливающих процедурах, которые, по возможности, должны органически вплетаться в жизнь, а не быть ее отдельной изолированной частью.

    В настоящее время врачами установлено, что противопоказаний для закаливания нет, кроме острых лихорадочных состояний. Глубоко ошибаются и те, кто считает закаливание противопоказанным для ослабленных детей. Закаливать полезно как детишек здоровеньких, розовощеких, хорошо прибавляющих в весе, так и ослабленных, часто болеющих. Но начинать закаливание нужно мягко. Фанатизм в закаливании опасен!

    Закаливание. Экстремальная польза или всё-таки вред?

    5

    Закаливание. Экстремальная польза или всё-таки вред?

    Здоровье нашего поколения и здоровье наших детей, безусловно, оставляет желать лучшего. Согласно данным статистических исследований, за последние пятьдесят лет люди стали больше болеть, широко распространились различные гипертонические заболевания, сахарный диабет, заболевания сердечнососудистой системы, а также раковые опухоли.
    Существующая ситуация на сегодняшний день подталкивает к мысли о том, что необходимо что-то менять, и это «что-то» касается прежде всего контроля  состояния собственного здоровья. Вот  тут многим на ум и приходят советские лозунги, о «здоровом теле, в котором здоровый дух» и мысли о закаливании. Но,

    что необходимо знать, прежде чем приступать к такой тренировке иммунитета?

    Как закалить своё здоровье,  и не причинить ещё большего вреда?

     На эти и ещё многие вопросы, связанные непосредственно с закаливанием, мы с вами сегодня постараемся вместе ответить.

    Начнём сначала. Что такое закаливание?

    Это комплекс действий, направленных на повышение сопротивляемости человеческого организма вредному влиянию, а также формирования устойчивости  восприятия на климатические и погодные, температурные колебания. Для того чтобы человеческий организм мог быть устойчивым к окружающему влиянию необходимы тренировки не одного месяца и года. Лишь только в этом случае можно рассчитывать на стойкий и высокий показатель человеческого иммунитета.

    Чаще всего, когда говорят о закаливании, подразумевают и участие в этом процессе естественных факторов природы – таких как воздух, вода и солнце.
    Кому можно закаляться, а кому  — нет? Процедуры по закаливанию  в принципе приемлемы для любого человека, меняется лишь степень нагрузок. А вот, в общем результате, после такой закалки организма – поднимается работоспособность, выносливость  . Касаются эти изменения и психологического портрета человека, он становиться более настойчивым, целеустремлённым, сдержанным и уравновешенным, настоящим воплощением легендарного лозунга и подтверждением теории о связи между состоянием тела и души.
    В чём же заключается весь секрет? Организм каждого человека по-разному реагирует на тепловые и температурные колебания. А вот у человека, который регулярно закаливает себя, даже длительные низкие температуры не влияют и не нарушают его личной температуры тела. У такого закалённого человека при процессах охлаждения уменьшаются и сами процессы, отвечающие за отдачу тепла в окружающую внешнюю среду, и возникают механизмы, которые способствуют его выработке, соответственно повышается интенсивность обмена веществ, и все физиологические и биохимические процессы в организме протекают без изменений и сбоев. То есть, более доступными словами – холодный контрастный душ, обтирания холодной водой ( в некоторых вариантах это может быть снег), купание в проруби – действительно закаливают наш организм и делают его более стойким и выносливым к низким холодным температурам.
    Однако, вовсе не значит, что осознав , что в закаливании – действительно много пользы для нашего здоровья, необходимо бросаться с головой в сугроб.

     Главным принципом закаливания, на котором основывается и вся его схема, является последовательность. Необходимо постепенно, шаг за шагом приучать свой организм к низким температурам и холодной воде. Особенно это касается – маленьких детей, людей более пожилого возраста, людей страдающих хроническими заболеваниями. Не соблюдая этот главный принцип можно не только пользы не принести себе , но и окончательно подорвать своё слабое здоровье.
    Одним из известных медицинских постулатов, который можно применить и к комплексу закаливающих мер, являются следующие слова :

    Все слабые по своей природе  раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные — только мешают ему,  а чрезмерные сводят  положительный эффект на нет.

    Вот ещё несколько интересных заметок о процедурах закаливания :

    1.  Все закаливающие процедуры оказывают тренирующее влияние  на сердечнососудистую систему человека.  Температурные перепады оказывают сужающее и расширяющее воздействие на наши сосуды, что становиться настоящей гимнастикой для них, значительно улучшается и  циркуляция кровотока по всему организму. 
    2.  Закаливание помогает и при аллергических реакциях, объясняется это тем, что во время таких закаливающих процедур в кровь человека поступает  гистамин (вещество, более известное, как провокатор аллергенов) и наш организм  постепенно привыкает к нему,  как итог – мы менее подвластны реакциям на различные возбудители и аллергены.

    Эффективность закаливания возможна лишь при соблюдении последовательности и постепенности  закаливающих нагрузок, а также их регулярности и непрерывности. Иначе, достигнутый эффект закаливания быстро потеряет свою силу.
    Многих, кто сталкивается с решением закаливать свой организм, волнует следующий вопрос – как определить интенсивность физической нагрузки на свой организм? Аксиомы здесь нет, но вот индивидуальный подход не помешает. Начинайте со слабых нагрузок на протяжении короткого временного отрезка, постепенно увеличивая  нагрузки и время воздействия, но тогда, когда после своих процедур вы перестанете чувствовать бодрость и активность, а вместо этого будет ощущаться апатия и усталость – это будет говорить о том, что планку закалки необходимо снизить, так как вы немного перестарались. Если нагрузки и время находятся в норме – после таких процедур вы будете чувствовать себя окрылённым и полным сил, но ни как не иначе.
    Водные процедуры закаливания наиболее популярны, поэтому вот несколько рекомендаций, как и с чего начинать закаливаться по такой схеме. Рекомендуемая температура с которой лучше всего начинать свой путь к здоровью – это тридцать четыре – тридцать шесть градусов, попробуйте постепенно снижать её через каждые пять дней регулярных !!! водных тренировок на несколько градусов. Таким образом, через несколько месяцев вы сумеете добиться оптимальной температуры для закаливания организма с помощью воды в десять-двенадцать градусов.
    Существуют ли категорические противопоказания для тех, кто решил попробовать закалить свой дух и тело с помощью воды ? Оказываются, существуют. Во время заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой тела категорически воспрещается подвергать свой организм такой стрессовой закалке. А, вот при сердечной или почечной недостаточности, гипертонии, ишемической болезни сердца лучше поискать другой способ закалить своё тело и дух.
    Для того, чтобы процедуры закаливания принесли максимум пользы для  организма, укрепили общее состояние здоровья и не причинили ему вреда необходимо придерживаться этих простых рекомендаций. Ведь наше здоровье действительно находиться в наших руках.

    Закаливание моржеванием. Не утихают споры вокруг такой чрезвыча

    5

    Закаливание моржеванием.

    Не утихают споры вокруг такой чрезвычайно сильнодействующей процедуры, как зимнее плавание. Любители называют ее моржеванием.
    Зимнее плавание пока не стало массовым, хотя число поклонников ледяной воды растет. Почти в 100 городах у нас уже созданы федерации и секции зимнего плавания, объединяющие более 50 тысяч организованных «моржей». Популярность такого закаливания объясняется не только стараниями телепропаганды и газетных статей.
    Ледяная вода — великолепный бездопинговый стимулятор всего организма, сильный способ тренировки системы его терморегуляции, источник положительных эмоций.
    Однако установлено, что человек, не прошедший школы закаливания, оказавшись в воде с нулевой температурой, через 12 минут теряет сознание, а через 18 минут может погибнуть.
    Ученые медики не пришли еще к единому мнению, полезно ли зимнее купание для детей и подростков: предельные холодовые нагрузки на организм детей и подростков требуют чрезвычайного напряжения всех
    физиологических механизмов, всех его защитных сил. Поэтому предельные холодовые нагрузки для растущего организма должны применяться с большой осторожностью.
    Для взрослых продолжительность купания в ледяной воде в первую зиму не более 40 секунд, в третью — до 1 минуты. Такие купания можно проводить не чаще трех раз в неделю. До купания необходимо разогреться (физические упражнения, бег).
    После купания в зависимости от состояния кожи, нужно растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений до появления приятного тепла.
    Зимнее плавание требует от занимающегося всесторонней физической и моральной подготовки. Надо всегда соблюдать принцип постепенности, и желательно, чтобы занятия зимним плаванием проводились в составе какой-либо секции или группы.
    Терапевтический эффект:
    • стимулирует защитные силы организма;
    • поднимает жизненный тонус;
    • предотвращает и лечит заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.

     Закаливание обтиранием снегом  

    Выполняют эту процедуру практически здоровые люди после предварительного длительного закаливания холодной водой. В ветреную погоду эту процедуру делать нежелательно.
    Терапевтический эффект:
    • стимулирует защитные силы организма;
    • предотвращает простудные заболевания.

    Закаливание организма нам нужно для того, что-бы развить нашу им

    5

    Закаливание организма нам нужно для того, что-бы развить нашу иммунную систему.

    Когда мы постоянно находимся в одном и том же климате, в тепле и уюте наших домов и квартир – у нас начинает атрофироваться систем терморегуляции организма, что приводит к простудным заболеваниям даже при малейших переохлаждениях.

    Именно на таких стадиях наш организм нуждается в закаливании. При постепенном, специальном охлаждении организма мы будем развивать нашу иммунную систему. С чего лучше всего начать? Явно не с проруби и купания зимой в пруду. Советую вам три способа ежедневных закаливаний организма:

    • Контрастный душ - кладезь здоровья. Доступный, очень полезный, приятный ( мой любимый кстати ) способ закаливания. Начните с горячей воды, через 30 секунд плавно переключите на прохладную, затем через еще 30 секунд – на горячую. И так три раза – тобишь три цикла. Надо что-бы обязательно под водой находилось все тело ( можно по очереди разные части ). И помните, что душ должен быть ХОЛОДНЫЙ и ГОРЯЧИЙ, а не тепленький!
    • Обливание ног холодной водой. Опять же доступный, но менее популярный способ закаливания. Очень действенный для тех, кто регулярно ходит в обуви ( работа, спорт ) и к вечеру чувствует тяжесть и утомленность. Попробуйте начать обливать ноги теплой водой, постепенно делая ее прохладной и в конце холодной.
    • Хождение босиком - именно тот способ, которым многие из нас поддерживают иммунитет даже не подозревая этого. Температура пола дома зачастую холодней температуры воздуха и за счет этого контраста мы и повышаем иммунитет.

    Закаливание организма является неотъемлемой

    Закаливание. Баня или сауна.

    5

    Закаливание. Баня или сауна.

    Жара, как и холод,— закаливающий фактор, и это прежде всего баня, которая не мыслится без контрастных процедур.
    После банной жары — нырнуть в бассейн с холодной водой. Собственно, на разумном сочетании могучих раздражителей — жары и холода — и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Выйдя из бани, становишься бодрее, а это тоже весьма существенный оздоровительный фактор. Давно доказано, что положительные эмоции рождают стойкие защитные реакции организма.
    Банный жар открывает и прочищает все поры тела, удаляет грязь. Чрезвычайно мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки, создавая благоприятные условия для рождения новых. Гибнут в жару и микробы на теле человека.
    Баня — превосходный тренажер кожи, стимулятор деятельности сальных желез. В бане кожа сильно нагревается. Увеличивается потоотделение, а пот уносит с собой не только излишки тепла, но и конечные продукты обмена веществ.
    Способствуя энергичному выводу шлаков, банная процедура тем самым облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен. После бани лучше дышится, так как поры прочищены, кровообращение усилено. Воздух бани воздействует на гортань и на слизистые оболочки носа, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Возрастает вентиляция легких.
    В бане надо пройти 3 периода:
    • адаптация,
    • основное прогревание,
    • окончательное охлаждение.
    Периоды в свою очередь, в зависимости от степени закаленности, подготовленности и состояния имеют 3 режима:
    • щадящий,
    • умеренной тепловой нагрузки,
    • выраженной тепловой нагрузки.
    Эта рекомендация разработана в Университете комплексного закаливания человека под руководством В. Я. Крамских, целью которой является правильное применение Холодовых и тепловых воздействий при закаливании организма.
    В бане надо хорошо прогреться. Период прогревания наступает тогда, когда человек пропотел, но чувствует себя еще хорошо. После надо смыть пот и окунуться в бассейн или прорубь и затем пойти в предбанник, где будет идти второе потоотделение. После выпить жидкость (настой из трав), чтобы кровь не сгустилась, чтобы избежать образования тромбов, закупорки сосудов. Лучше пить томатный сок, настой шиповника, кураги и Другие напитки, содержащие калий, кальций. Делается несколько заходов. После бани необходим покой. Терапевтический эффект:
    • мобилизует защитные силы организма;
    • предотвращает и лечит заболевания дыхательной системы, заболевания желудка, кишечника, почек, печени;
    • снимает утомление, так как вместе с потом удаляются излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах;
    • баня — союзник в борьбе с тучностью.

    Правила грамотной закалки

    5

    Правила грамотной закалки

    По мнению врачей, закаливание можно приравнять к вакцинации. Но вместо введенных антител действует ведро ледяной воды.

    Принцип этого метода идентичен прививанию: небольшими «стрессами» организм приучается к экстремальным условиям.

    Для успешного закаливания нужно следовать таким простым советам:

      1. Все процедуры следует делать после ночного сна или за 60 минут до отхода ко сну.
      1. Основной принцип – это поэтапность. Ни в коем случае не следует в первый же день окатывать ребенка ледяной водой с ног до головы. Вода должна быть прохладной, а обливать нужно только ноги. С каждым днем площадь обливания нужно увеличивать, приближаясь к голове. Температуру также нужно медленно уменьшать. Если сразу же окатить ребенка холодной водой, он испугается и больше не захочет продолжать процедуры. Все следует делать в игровой форме, вызывая у ребенка как можно больше радости.
      1. Не следует использовать ледяную воду. С точки зрения врачей применение таких «сверхнагрузок» не полезно для организма. Лучше, меньше, да лучше. Вот главный принцип закаливания.
      1. Оптимальным временем года для начала закаливания является лето. Летом все процедуры можно проводить в саду в непринужденной форме. Например, «случайно» облить ножки малыша холодной водой при поливе грядок, в жаркий день принять прохладный душ. Ходить босиком по влажной утренней траве, камням и песочку. Движение, катание на велосипеде и плаванье, если они проводятся каждый день – это замечательные оздоровительные процедуры. За лето малыш станет достаточно крепким для того, чтобы переходить к обливанию в ванной. Ни в коем случае нельзя приостанавливать действия, так как для получения эффекта следует работать не один месяц. И всего две недели отдыха сведут все усилия на «нет».

    Виват мороженому!

    Для того чтобы у малыша лучше вырабатывался местный иммунитет, следует понемногу, но часто давать ему холодное питье (прямо из холодильника), а также мороженое. Здесь также основной принцип - постепенность. Температуру мороженого и напитков следует снижать постоянно. Если делать все медленно и планомерно, к зиме ребенок уже спокойно будет съедать порцию мороженого прямо из морозилки без каких-либо последствий для горла.

    Большинство взрослых людей начинают закаливающие процедуры для того, чтобы избегать сезонных простудных явлений, быть сильными, крепкими и здоровыми, легче переносить осенние и зимние холода, ветра, не терять работоспособность в любое время года.

    Действие процедур

    Согласно утверждениям врачей, закаливание улучшает состояние всего организма, укрепляется иммунитет, активизируется движение лимфы и крови, регулируется метаболизм, организм тонизируется. Кроме этого, процедуры регулируют и состояние нервной системы, а также эмоциональный фон. Не секрет, что смена холода и тепла, а также дозированные физические упражнения приводят к усилению производства гормонов радости – эндорфина и серотонина.

    Начни закаляться летом — не будешь болеть зимой

    5

    Начни закаляться летом — не будешь болеть зимой

    Важную роль играет и закаливание. Закаливание — это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закалённый человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для человека любого возраста независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

    Необходимо соблюдать ряд правил: систематическое использование процедур, которые закаляют, во все времена года, без перерывов, постепенное увеличение силы раздражения, принятие во внимание возрастных и индивидуальных особенностей организма человека, все процедуры, которые закаляют, должны проводиться на фоне положительных эмоций. Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливания.

    Мероприятия для закалки делятся на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным процедурам, которые закаляют, относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры). Эти процедуры наиболее доступны летом, поэтому летом целесообразно начинать закаляться.

    Закаливание воздухом — самый простой метод, который доступен людям разного возраста и может широко применяться не только здоровыми людьми, но и теми, кто страдает некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.

    Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определённой температуры на обнажённую поверхность тела человека.

    Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары).

    Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не очень жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: с 08:00 до 11:00 и с 17:00 до 19:00. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Длительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа).

    Закаливание водой — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом. Существует несколько отдельных способов закаливания водой.

    Обтирание — начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Её можно применять, начиная с детского возраста. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой в следующей последовательности: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до покраснения. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

    Обливание — следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около +30°С, в дальнейшем снижая её до + 15°С и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем.

    Душ — ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30… +32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела.

    Наиболее эффективно — купание. При купании осуществляется комплексное воздействие на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды +18… +20°С и +14… +15°С воздуха.

    Регулярный приём указанных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

    Закаливание – полезная и необходимая процедура

    5

    Закаливание – полезная и необходимая процедура

    Про закаливание слышали все, некоторые даже пробовали закаляться. Однако большинство из нас все-таки скептически относится к этой процедуре, считая ее неэффективной, рутинной или слишком экстремальной. У многих закаливание ассоциируется исключительно с нырянием в прорубь и хождением по снегу босиком.

    Но мы все, так или иначе, постоянно подвергаемся закаливанию, просто многие делают это сознательно, более интенсивно – и поэтому реже болеют.

    Немного о методе

    Несомненное преимущество закаливания перед другими методами по укреплению иммунитета – его безвредность, отсутствие противопоказаний и осложнений, применимость метода с первых минут жизни человека и до глубокой старости. Начать закаливание можно в любом возрасте, при любом состоянии здоровья и в любое время года.

    В результате закаливания повышается устойчивость человека к смене температуры, к действию ветра, влажности, солнца, перепадам давления и прочим внешним факторам среды. Закаливание – это стройная система мероприятий, адаптирующая человека под условия жизни в любой среде и любом климате.

    В закаливании используются методы природного воздействия – воздух, вода и свет солнца. Это не аллергенные, не опасные, не вредные и самое главное, бесплатные методы укрепления здоровья, в отличие от дорогих и совершенно не безопасных лекарств и процедур.

    Почему мы часто болеем?

    Мы – жертвы цивилизации, можем от небольшого сквозняка надолго свалиться с пневмонией. Это потому, что наш организм изнежен и избалован горячей водой, теплой одеждой, сплит-системами, обогревателями, матрасами, пультами от всех устройств и автомобилями.

    Конечно, это удобно и приятно, но напрочь отбивает у организма желание шевелиться и что-либо делать для защиты здоровья – раз хозяин обеспечил всем сам, зачем трудиться, согревать тело, охлаждать его, защищать от невзгод?

    Нашим детям и нам самим негде тренировать иммунитет – у них нет возможности много гулять, в почти стерильном доме нет контакта с микробами, мы боимся выпустить их на улицу до июля без шапки и носков, а при малейшем чихе – закармливаем лекарствами.

    Однако если мы начнем закалять себя и детей, это избавит нас от многих болезней или облегчит их течение. Самое сложное – это начать и не прекращать закаливание.

    Что учитывается

    Каждый человек уникален, поэтому подход к закаливанию будет разным. Если вы ранее никогда не закаливались, начинать надо не резко и не интенсивно.

    Самым простым методом сейчас, пока тепло, станет хождение босиком, купание в открытых водоемах и контрастные души. Начните с комфортных телу температур и каждую неделю снижайте их немного, пока тело не адаптируется. К зиме вы сможете обливаться ледяной водой и не покрываться гусиной кожей от холода.

    Первоначально начните с малочувствительных к холоду зон – рук и ног, кистей и голеней, постепенно расширяйте зону воздействия. Последними в закаливание включают самые чувствительные зоны – спину и живот.

    Постепенно интенсивность и время воздействия надо увеличивать – первоначально купание и души могут быть по 2-3 минуты, затем прибавляйте каждый день по минуте, тогда к сентябрю можно делать заплывы до часа. При закаливании учащается пульс, углубляется дыхание, тело насыщается кислородом, а вы – бодростью. Если пульс не меняется, значит, воздействия уже слабоваты, добавьте интенсивности.

    Помните, закаливание не будет эффективным, если оно для вас как пытка, вы делаете это потому, что нужно. Процедуры должны приносить вам удовольствие! Выберите одну-две процедуры, например, купание в бассейне и сауну, но посещайте их регулярно, с удовольствием и без прогулов – и эффект не заставит себя ждать.

    Когда начать

    Начните прямо сейчас: отправляйтесь в бассейн или на пляж, в лес или на луг. Словом, закаливание можно начать в любое время, когда вы морально и физически будете готовы.

    Временно можно снизить темп при простудах или обострении хронических болезней, при менструации, но совсем прекращать не стоит – тело мудрее нас, и распределит нагрузки, не навредив телу.

    Однако если вы начали закаливаться, необходимо делать это каждый день, а лучше дважды в день – утром примите контрастный душ, вечером облейтесь прохладной водой из ведра на улице или дома, в ванне. Именно в этом суть закаливания: в коже и мускулах устанавливаются условно-рефлекторные связи на сужение и расширение сосудов в ответ на действие тепла и холода, их тренировка и формирование адекватных реакций на низкие или высокие температуры.

    Какие методы самые распространенные

    Многие из методов закаливания мы используем, сами того не подозревая. Так, например, бани и сауны отлично адаптируют тело под смену температур и учат хорошо переносить жару. Главное, посещать сауну не реже двух раз в неделю.

    Плавание в бассейнах с разными температурами – это тоже метод закаливания. При плавании активируются рецепторы кожи, и воздействие идет комплексно – смена температур, давление воды и смена сред воздух-вода.

    Посещение пляжа (не солярия) – это тоже метод закаливания: там есть солнце, потоки воздуха, даже без купания. Это тренирует сосуды кожи, помогает выработке витамина D и адаптирует организм к жаре.

    Хождение босиком по гальке, теплому песку, траве, земле или по кромке воды – это температурное воздействие, а также раздражение рецепторов и формирование условных рефлексов между носоглоткой и ногами. Доказано: кто много ходит босиком - в том числе, и по прохладному полу дома, - меньше болеет простудами.

    ***
    Водные процедуры: утренний прохладный душ, прием ванны с солью – это тоже методы закаливания, главное – систематичность и удовольствие от процедуры. Попробуйте начать закаливание сегодня, и к осени вы станете крепче и здоровее.

    Контрастный душ полезен для здоровья?

    5

    Контрастный душ полезен для здоровья?

    Контрастный душ - вид водной процедуры, при котором горячая (40-45°С) и холодная (10-20°С) вода чередуются. Он освежает, бодрит и закаливает. Такой душ воздействует на наши сосуды и соединительную ткань. Теплая вода расслабляет, холодная вода повышает тонус мышц и сосудов.

    Контрастный душ тренирует системы терморегуляции, а также наши связки и сосуды так же, как во время физических упражнений тренируются мышцы. Поры кожи расширяются под действием теплой воды, а при охлаждении мгновенно сжимаются, выдавливая грязь, которая смывается потоками воды. Cужение и расширение сосудов активнее гонит нашу кровь по сосудам, обеспечивая кровоснабжение тканей и органов, усиливая обменные процессы, освобождает интенсивнее наш организм от шлаков и продуктов метаболизма. Контрастный душ - хорошая закаливающая процедура. Мы не успеваем испытать чувство озноба и ожога, а система терморегуляции воспринимает такой перепад температур абсолютно нормально и от этого только совершенствуется.

    Настоящий контрастный душ делают так. Нужно встать в ванну и обливается водой приятной температуры. Потом её делают настолько горячей, насколько возможно. Через 30-60-90 секунд горячую воду перекрывают и пускают холодную. Облив все тело, переключаются вновь на самую горячую воду, обдают тело целиком и затем пускают холодную. На этот раз лучше постоять под холодным душем подольше, минуту или чуть более. Затем опять включить ненадолго горячий душ и завершить процедуру холодным. Учеными доказано, что несколько минут такого контрастного душа заменяют часовую прогулку или купание в бассейне. А еще это прекрасное средство для тренировки сосудов, придает упругость телу. Контрастный душ особенно полезен для людей с пониженным кровеносным давлением, кому трудно привести себя в рабочее состояние утром. Он облегчает неврозы, благоприятно воздействует на состояние кожи: она станет упругой и эластичной.

    Контрастный душ начинайте всегда с горячей воды, заканчивайте холодной. И не стойте под душем с головой (только тело). Чередовать сеансы «горячая-холодная вода» следует не меньше трех раз. Если вы не готовы пока к подобному экстриму, начинайте процедуру с «мягкого» душа, когда чередуется теплая и прохладная вода. Но температура прохладной воды не слишком низка для того, чтобы организм мог включить защитные силы, и также недостаточно высока, чтобы Вы не успели ощутить озноб.

    Постепенно нужно увеличивать контраст горячей и холодной воды. Как правило, после первых пяти сеансов ощущения дискомфорта исчезают.

    Не рекомендуется принимать контрастный душ, если у Вас есть проблемы с кровеносными сосудами: тромбофлебит, гипертония, болезни крови и сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания.

    Женщинам не рекомендуется проводить процедуру во время месячных, при обострениях хронических заболеваний. Своим здоровьем лучше не рисковать. Поэтому если не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь с врачом.

    Контрасный душ. Бодрость и иммунитет далеко не все...

    5

    Контрасный душ. Бодрость и иммунитет далеко не все...

    Контрастный душ любят далеко не все люди. Так как на первых порах он вызывает неприятные ощущения и дискомфорт. Тем не менее, благодаря такому душу, Вы всегда сможете хорошо взбодрить свой организм, очистить и освежить свою кожу, а так же улучшить кровоснабжение. Кроме того, контрастный душ укрепляет Ваш иммунитет, поэтому Вы будете гораздо меньше болеть. В общем, что бы больше о нем узнать причин хватает, поэтому давайте к этому и перейдем.

    Но вначале нужно поподробнее узнать, что нам дает контрастный душ.

    Бодрость и иммунитет далеко не все. Чередование теплой и холодной воды тренирует Ваши связки и сосуды. Это напоминает тренировку мышц во время физкультурных упражнений. Каждый раз, принимая контрастный душ, Вы очищаете свои кожные поры от грязи и улучшаете кровоснабжение. Последнее дело в свою очередь усиливает обмен веществ в Вашем организме, что косвенно помогает убирать лишний вес.

    И это все благодаря контрастному душу. Неплохо, верно?

    Но почему он не всем нравится? В основном это из-за непривычки. Тем более в холодное время года приучать себя не просто, поэтому лучше этим заняться летом.

    Как бы там ни было, неприятные ощущения сопровождают Вас только в начале. Поэтому заставьте себя первые 5 раз принять контрастный душ, а потом все будет в порядке.

    Выглядит сам процесс примерно следующим образом.

    - Вы встаете под душ. 
    - Делаете воду приятно горячей и стоите под горячим душем 10-15 секунд, 
    - Затем пускаете холодную воду и стоите под холодный душ в течение 10-15 секунд. 
    Так повторить три раз


    Закаливание солнечными

    5

    Закаливание солнечными лучами

    Закаливание солнечными лучами – один из  способов закаливание организма. Солнечные лучи являются сильным раздражителем. Под их воздействием на обнаженное тело происходят определенные изменения почти всех физиологических функций: повышается температура тела, учащается и углубляется дыхание, расширяются кровеносные сосуды, усиливается потоотделение, активизируется обмен веществ.

    Люди должны черпать силы у природы, то есть закаливаться солнечными лучами.  О целебной силе воздуха, воды и солнца знали древние египтяне, римляне и греки. Загорелое красивое тело почиталось, а бледный цвет лица и слабые мышцы считались просто неприличными.

    Солнечные облучения положительно влияют на функциональное состояние нервной системы, повышают устойчивость к действию солнечной радиации, улучшают обменные процессы. Но обязательно повторюсь, правильное закаливание солнечными лучами. Все это совершенствует деятельность внутренних органов. Начинать принимать солнечные закаливающие процедуры нужно постепенно, необходимо строго соблюдать постепенность и последовательность.

    В стремлении загореть и приобрести шоколадный цвет кожи, многие люди остаются на солнце недопустимо долго, а это приводит к перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам. Следует помнить, что злоупотребление солнечными ваннами может вызвать серьезные нарушения в организме.

    Вы должны знать, при наличии существенных отклонений в состоянии здоровья прежде, чем загорать, необходимо проконсультироваться с врачом. Закаливание солнечными лучами наиболее целесообразно проводить в теплые солнечные дни во время отдыха на лоне природы. Начинать прием солнечных ванн лучше летом — утром (с 8 до 11 часов), вечером после 16.00, весной и осенью — днем (с 11 до 14 часов), в защищенных от ветра местах.

    Здоровым людям следует начинать закаливание солнечными лучами в течение 10—15 минут, постепенно увеличивая на 5—10 минут продолжительность процедуры. Через каждый час необходимо не менее 15 минут отдыхать в тени. Загорать можно не более двух часов в день. Плохое самочувствие, слабость, ухудшение сна и аппетита могут являться признаками неблагоприятного воздействия солнечного облучения на организм.

    Основные принципы закаливания

    5

    Основные принципы закаливания ребёнка

    Организм справляется с нагрузками собственными силами и становится менее восприимчивым к ним. В холодное время года это защитит от простуды и переохлаждения. Сделай воду своим главным союзником. Ведь обливание подходит и грудничку, и ребенку постарше. Процедуры можно начать в любом возрасте. А результат не заставит себя долго ждать. Ты сама убедишься в этом: насморк и кашель станут обходить твоего кроху стороной.
    Ножки — в водичку!
    Ежедневно обливай малыша холодной водой. Начни со стоп, через несколько дней облей голени и постепенно поднимайся, так чтобы спустя неделю дойти до груди.
    За это время плавно снижай температуру воды c 32 °С до 27 °С. Доведи ее до 18 градусов.
    Холодное пятно
    В конце купания напусти в ванну немного холодной воды, усадив маленького в противоположный конец. Затем «проведи» его по холодному пятну. Сеансы закаливания важно повторять регулярно. Это одновременно оздоровит ребенка и дисциплинирует его. Чуть позже можно освоить ныряние, азы плавания, а потом записаться в бассейн.
    Обливание
    Сначала искупай кроху в привычной для него водичке (36-37 °С). А перед выходом из ванной облей  холодной водой с головы до ног. Разница в температуре должна быть не меньше 12-15 °С. После процедуры заверни малыша в полотенце и ни в коем случае не растирай.
    Воздушные ванны
    Закаливание воздухом подходит даже новорожденным. Совмещай этот метод с легким массажем и гимнастикой. Перед занятием хорошенько проветри комнату и раздень малютку. Поначалу будет достаточно и пяти минут, а через две недели эта лечебная процедура вполне может быть доведена до получаса.
    Еще один способ закалить организм – ходить босиком по холодному полу. Если экстремальный метод нравится малышу, – смело приступайте.
    Не останавливайтесь на достигнутом. В 4-5 лет запиши ребенка в спортивную секцию. Ты увидишь, что ваши усилия вознаграждаются – он растет крепким и здоровым.

    Как правильно закаляться?

    5

    Как правильно закаляться? Советы специалистов

    По сути, закаливание – это та же прививка, только вместо вакцины – ушат холодной воды

    Смысл процедуры закаливания – фактически тот же, что и вакцинации: малыми дозами холода тренируем организм, вырабатываем в нем устойчивость к холодной температуре.

    Без суеты и экстрима

    Родителям, решившим приобщать к здоровому образу жизни и закаливать своего ребенка, очень важно не переусердствовать и не торопиться.

    Стоит взять на вооружение следующие советы специалистов.

    Процедуры проводятся утром или вечером за час до сна.

    Проводить закаливание детей нужно постепенно. Начинать обливания не сразу со всего тела, а с ног, прохладной водой, постепенно поднимаясь все выше и снижая температуру. Детям вообще не нужен экстрим в виде ведра ледяной воды на макушку, если у ребенка появится страх, то никакое закаливание вам не удастся. Только игра и положительные эмоции, иначе процесс укрепления организма придется закончить, не начав.

    Физиотерапевты остерегают от использования запредельных температур. Конечно, можно приучить ребенка обливаться ледяной водой, но будет ли польза организму от таких сверхнагрузок – это еще вопрос. Перефразируя известную фразу, здесь «важна не победа над собой, а участие». Закаляться можно и без экстрима, постепенно повышая устойчивость организма к холоду.

    Лето – лучшая пора для вовлечения в оздоровительный процесс маленького человека. Если вы живете на даче, можно «нечаянно» слегка облить ребенка из шланга, а потом предложить ему принять прохладный душ. По утрам бегайте босиком по росе, ходите по траве, по песку и камешкам (это еще и очень полезно для стоп как профилактика плоскостопия), играйте в активные, подвижные игры, катайтесь на велосипеде, роликах, и если физические нагрузки на свежем воздухе и обливания будут ежедневными, то к концу лета детский организм окрепнет, и вы сможете без страхов продолжить закаливание в городе. Прерывать процесс, как и у взрослых, нельзя: эффект от закаливания достигается за несколько месяцев (не менее двух-трех месяцев ежедневных процедур), а теряется очень быстро (за две недели).

    Мороженое можно!

    Педиатры рекомендуют для выработки местного иммунитета регулярно давать ребенку мороженое и питье прямо из холодильника, но этот процесс тоже надо начинать летом и постепенно. Сначала даете подтаявшее мороженое и прохладные соки, морсы, постепенно снижая их температуру. И если не торопиться, то вы придете к тому, что ваши сын или дочь будут без проблем для горла кушать мороженое и пить холодные напитки даже зимой.

    Многие начинают закаливаться, решив быть здоровыми, крепкими, сильными, не болеть ни зимой ни летом («не простывать»), чтобы не бояться переохлаждения, резких перепадов температур и холодных, пронизывающих ветров, быть всегда энергичными и работоспособными.

    Эффекты закаливания

    По словам врачей-физиотерапевтов, закаливание укрепляет весь организм и иммунитет, улучшает кровообращение и лимфоток, нормализует обмен веществ, улучшает жизненный тонус. А еще, что немаловажно, – очень позитивно влияет на нашу нервную систему и наше настроение. Ведь под воздействием холодной воды, при смене температурного режима, умеренных физических нагрузках в нашем организме начинают вырабатываться гормоны радости и счастья – серотонин и эндорфин.

    доказано, что можно

    5

    доказано, что можно использовать контрастный душ для похудения, при аритмии сердца и многих других заболеваниях. Если же говорить об общем эффекте, то вы будете себя чувствовать энергичнее, бодрее и даже моложе.

    Несомненно, у вас может возникнуть вопрос, чем же объясняется такая эффективность контрастного душа? Все очень просто, кожа является наибольшим органом человеческого тела. Поэтому, воздействуя на нее контрастными температурами, мы тренируем тело, получая при этом удовольствие.

    Впрочем, хотя процедура и довольно безопасная, она все же имеет свои противопоказания, например, гипертония, новообразования, заболевания крови. При болезнях сердечно-сосудистой системы также лучше посоветоваться с доктором.

    Основные правила приема контрастного душа:

    1. Температуру воды следует уменьшать и увеличивать постепенно. Делая контрастность с каждой процедурой все больше. Так как ваше тело должно «закалится» и привыкнуть к резким перепадам температур.
    2. Вначале погрейтесь под теплой водой, затем включите горячую. Попарьтесь подольше, а затем перейдите на холодную воду или же идеальным вариантом будет обливание холодной водой из ведра.
    3. Охлаждать тело следует сверху вниз. И только так!
    4. Следует избегать замерзания. Если вы почувствовали, что замерзли, тогда где-то допустили ошибку. При правильном применении контрастного душа, вы должны почувствовать бодрость. Расслабьтесь и наслаждайтесь, не следует заставлять себя принимать душ, так как ожидаемого эффекта он не принесет.
    5. Контрастный душ лучше принимать после утренней зарядки. Так как в это время ваше тело максимально разогрето, циркуляция крови усилена, да и освежится после интенсивной тренировки не помешает.
    6. После душа хорошенько разотритесь махровым полотенцем. Вы не только уберете лишнюю влагу, но и одновременно проведете массаж, а также стимулируете капиллярное кровообращение.

    Также во время приема контрастного душа для усиления эффекта, вы можете напевать любимую песенку или же повторять про себя: «Мое тело очищается, я становлюсь красивее, моложе и здоровее», эффект будет потрясающим.

    Не ждите моментального эффекта, вы его заметите только со временем. Однако увиденное вас очень порадует, а если прием контрастного душа войдет у вас в привычку, то всю свою жизнь вы будете чувствовать себя моложе и бодрее своих сверстниц.

    Как правильно принимать

    5

    Как правильно принимать контрастный душ.

    Принимать контрастный душ нужно начинать с одного контраста горячий-холодный. Часто встречающаяся ошибка, которую делают люди — постепенный переход на холодную воду. Они снижают температуру воды медленно, доходят до 19−20 градусов и заболевают. Не понимая, почему они заболели, бросают практику контрастного душа. А секрет прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы "включить" дремлющие защитные силы. А резкое кратковременное обливание тела ледяной водой не успевает забрать большое количество тепла и оказывает очень мощное воздействие на нервную систему; происходит запуск терморегуляторного и иммунного механизма. Поэтому нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО делать резкий скачок и переходить сразу на ледяную воду. Примерная схема душа:

    теплый (для привыкания тела)

    - горячий (до дискомфорта не доводить), 5−10 секунд

    холодный, 7−12 секунд

    Обливать необходимо все части тела, не задерживаясь долго на одном месте; завершать нужно всегда ХОЛОДНОЙ водой. После душа обязательно интенсивно растереть тело махровым полотенцем. Этим вы сделаете коже дополнительный массаж и простимулируете капиллярное кровообращение. Многие советуют чередовать горячую и холодную воду несколько раз, то есть проводить цикл горячая-холодная-горячая-холодная-горячая-холодная. Тут уже можно по желанию. Кто-то делает три контраста, а кому-то хватает и одного. Наиболее подходящий вам вариант выбирайте сами.

    Нас с братом начала

    5

    Нас с братом начала закаливать мама в детстве (мне было лет 10, брату 6). Родители жили и живут по сей день в частном секторе города (город небольшой, есть многоэтажки и есть коттеджи) в коттедже, своя баня и обширный приусадебный участок прилагается))) Мы зимой ходили босиком по снегу, на улице обливались ледяной водой, что зимой, что летом.
    Результаты были очевидными - мы с братом, очень болезненные, стали меньше болеть!
    Постепенно мне стало лень обливаться водой и я забросила это дело. В душе закаляться холодной водой - это не для меня, кайфа от этого не получаю. Поэтому люблю у родителей в бане (мы с мужей и дочкой живем отдельно) после хорошего распара на горячее тело вылить холодной воды - вот это драйв!!! Знаю, что от закаливания улачшается тонус кожи тела, так что после баньки обязательно обливаюсь холодной водой!

    А я вот в плане простуд очень

    А я вот в плане простуд очень болезненная. Если рядом окажется больной простудой, я точно заражусь. Если больше 5 минут на сквозняке - тоже самое. Ну и зимой я сильно мерзну, руки всегда кроме жаркого лета холодные. Короче, полный набор дохлячка:)
    Постоянно пить лекарства, даже те же иммуностимуляторы, сами понимаете, как-то не очень...
    Хочу начать закаляться. Только не знаю, как правильно это сделать. Просто так начать обливаться холодной водой я не могу - 100% заболею. Может с прохладной потихоньку? А сколько нужно под ней проводить времени, чтобы привыкнуть?)) Мне кажется, от 5-ти секундного обливания раз в день, я не привыкну к прохадной воде))
    Или если контрастный душ принимать, то не заболею?

    Для повышения иммунитета

    5

    Для повышения иммунитета закаляйтесь воздушными ваннами

    Закаливание воздушными ваннами повышает иммунитет, тренирует механизмы теплоотдачи, кровообращения, кожного дыхания.
    Воздушные ванны бывают холодные (0-8 градусов), умеренно холодные (9-16 градусов), прохладные (17-20 градусов), и индифферентные (21-23 градуса).
    Рекомендуется начинать закаливание с воздушных полуванн, а затем принимать полные ванны при комнатной температуре по 10 минут.
    Как же повысить иммунитет с помощью воздуха, если нет возможности часто бывать на свежем воздухе, на природе?
    Запомните одно правило: в вашей комнате всегда должен быть свежий воздух. Для этого необходимо держать открытой форточку в любое время года. Начинать лучше с лета.
    Можно закаливаться ночным сном на веранде или в саду в любую погоду. Но излишне бравировать здесь не нужно. Лучше в прохладную погоду начинать с 1-3 часов сна, в мороз сократить это время в два раза. Чтобы разумнее укрыться, рекомендуется следующая схема: При 20 градусах накройтесь пикейным одеялом, при 19-15 градусах - байковым или шерстяным, при 14-10 градусах - двумя шерстяными одеялами, ниже 4 градусов - необходимы спальный мешок и два шерстяных одеяла. При морозе обязательно наденьте шерстяную шапочку, теплое белье, носки.

    Для повышения иммунитета проводите водные процедуры

    Не случайно древняя медицина очень широко использовала для повышения иммунитета водные процедуры в виде бань, ванн, омовений и купаний. Суть повышения иммунитета водными процедурами состоит в кратковременном воздействии холодом на тело человека на регулярной основе с целью тренировки терморегуляции организма, активизации обмена веществ. Холодная вода не только дает толчок вашему кровообращению, но и быстрее «транспортирует» гормон кортизол в кровь. Это активизирует защитные силы организма и повышает иммунитет.
    Десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин, - говорили древние восточные мудрецы.

    Водолечебные процедуры показаны в целях повышения иммунитета, а также при болезнях сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе сосудов головного мозга, болезнях органов пищеварения, органов движения, болезнях обмена веществ и эндокринных желез, болезнях кожи и др.

    Для повышения иммунитета проводите контрастные обтирания

    Эти закаливающие процедуры проводятся водой с температурным контрастом - холодной и горячей. Для усиления эффекта охлаждения используют настои "холодящих и согревающих" трав. "Охлаждающие" настои получаются при использовании отваров мяты и мелиссы. Для согревающих настоев лучше взять тысячелистник или пижму, или сосновые, или еловые лапки.
    Смочив шерстяную рукавицу в холодном настое, ее выжать и обтереть руки. Затем, смочив другую рукавицу в горячем настое, также сделать обтирание. После этого сухим полотенцем энергично растереть кожу до покраснения. Далее последовательно растереть грудь, спину, ноги. Общая продолжительность процедуры - 5 минут. Начинают курс процедур с холодного настоя с температурой 20-22 градуса и доводят его до ледяного (4-6 градусов). Затем горячий настой начальной температуры 38-39 градусов доводят до очень горячего (41-45 градусов).
    Такие обтирания прекрасно повышают иммунитет, тонизируют нервную систему, уменьшают утомляемость, потливость, метеозависимость, особенно полезны в пожилом возрасте.

    Для повышения иммунитета пользуйтесь баней

    Большинство людей приходят в баню не только чтобы помыться. В баню приходят прежде всего погреться: 'Где тепло, там и добро'. Вековая вера народа в целительные свойства бани подтверждается современной медициной. При правильном использовании бани повышается иммунитет, нормализуется работа всех систем организма. А при различных заболеваниях ревматического характера лучшего эффекта при лечении не достичь другими способами.
    По своему воздействию баня заменит многие косметические средства - поможет избежать морщин, сохранить упругость кожи, сбросить лишний вес. Горячая баня - великолепный тренажер кожи. Оказывается, повысить иммунитет можно, получая при этом еще и удовольствие.
    Люди издавна ценили баню за ее восхитительную способность снимать усталость. Механизм этого благотворного воздействия заключен в том, что банная процедура значительно снижает в организме уровень молочной кислоты - основного фактора усталости.
    И, конечно же, баня - это круг друзей, единомышленников. Тепло бани рождает человеческое тепло, доброжелательность, дружеское общение.
    Баня - это здоровье, радость и удовольствие.

    Для повышения иммунитета загарайте на солнце

    Давно установлено, что солнце повышает иммунитет и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды; оно укрепляет нервную систему, способствует образованию в коже пигмента меланина и витамина Д, стимулирует обмен веществ и кроветворение.
    Лучшее время для приема солнечных ванн - с 9 до 11 часов. Детям до 11 лет начинать пребывание на солнце желательно в "кружевной" тени деревьев по 2-3 минуты. Лучше всего это получается во время подвижных игр. За 5-7 дней нежная детская кожа адаптируется и процедура доводится до получаса.
    Детям 11-16 лет и взрослым можно начинать загорать уже с 5 минут в день, доводя продолжительность приема солнечных ванн до 2 часов в день. Не рекомендуется быть на солнце более 2 часов в день.
    Если у вас сухая кожа, перед процедурой ее можно смазать оливковым маслом - это лучший крем для загара. На жирную кожу хорошо нанести теплый процеженный отвар чая, который нужно оставить на коже до полного высыхания. Нельзя выходить на солнце после посещения бани и умывания лица с мылом: это разрушает защитную жировую смазку кожи и резко усиливает вероятность ожога.

    Для повышения иммунитета плавайте в море

    Плавание в море по своему физическому воздействию на организм человека является оздоровительной и лечебной процедурой, способствующей повышению иммунитета. Закаляя организм в целом, плавание приспосабливает его к резким изменениям окружающей среды.

    При плавании окружающая масса воды оказывает на организм сильное механическое воздействие. Во время движения в воде в горизонтальном положении создаются благоприятные условия для дыхания и кровообращения. При этом вода производит массирующее действие на всю мышечную систему.

    Плавание укрепляет здоровье, улучшает действие сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной и нервной систем. При этом улучшается состав крови и деятельность органов кровообращения, усиливается обмен веществ, улучшается пищеварение.

    Плавание повышает иммунитет, это мощное профилактическое средство против различных заболеваний. Для здоровых людей оно является одним из самых полезных физических упражнений. В медицинской практике оно рекомендуется при наличии целого ряда заболеваний.

    При плавании облегчается отток крови и лимфы от периферии к сердцу, улучшается циркуляция этих жидкостей. Пребывание в воде в сочетании с мышечной активностью повышает адаптацию организма к физическим нагрузкам и температурным раздражителям.

    Для повышения иммунитета ведите подвижный образ жизни

    Подвижный образ жизни крайне важен для повышения иммунитета. Он снижает риск развития легочных заболеваний, сердечных заболеваний, диабета, ожирения, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина в крови. Если вы уже страдаете от подобных заболеваний, подвижный образ жизни поможет вам справиться с ними.

    Физические упражнения также помогают нам справиться со стрессовыми ситуациями в жизни и дарят здоровый сон. Они помогают нам лучше выглядеть и чувствовать себя, а также дают заряд энергии, чтобы мы могли больше наслаждаться жизнью. Если вы чувствуете себя слишком уставшими, чтобы быть активнее, вы будете удивлены, насколько более энергичным вы станете, как только начнете!

    Контрастный душ. Польза, как

    5

    Контрастный душ. Польза, как принимать, правила приема контрастного душа. Противопоказания для контрастного душа

    Впрочем, контрастный душ нужен не только для общего укрепления организма, но и для улучшения внешнего вида кожи и волос и для очищения организма от токсинов. Однако обо всем по порядку.

    Польза контрастного душа

    Как известно, для организма очень важно, насколько быстро циркулирует по нему кровь. В общем, чем быстрее, тем лучше. Этого можно добиться с помощью парной, физических процедур или контрастного душа. При описываемой процедуре перепады температуры увеличивают кровоток, тем самым стимулируют обмен веществ. Поэтому с помощью душа можно похудеть, придать коже хороший тонус. Эта процедура также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и тонизирует ее. Тем самым организм получает импульс к улучшению и стабилизации всех процессов, происходящих в нем, что позволяет укрепить его защитные силы и преодолеть различные застойные явления. Это помогает провести профилактику инфекционных заболеваний, простуды и гриппа.

    Механизм воздействия контрастного душа таков: во время обливания холодной водой происходит своеобразный стресс и выброс адреналина. Теплая вода расслабляет, а горячая приводит в действие рецепторы кожи, расширяет поры, что приводит к выделению шлаков и токсинов. Дальнейшее сужение пор стимулирует еще более сильное выделение шлаков и очищение кожи. Она становится чистой, гладкой и как будто молодеет. Такой эстетический эффект для нас тоже очень важен.

    Контрастный душ имеет еще одно не слишком принципиальное, но интересное свойство – он помогает почти отказаться от мыла. Настолько сильно очищаются поры, что кожа впоследствии почти не выделяет жир, а пот пахнет гораздо меньше. Правда, это во многом зависит от индивидуальных свойств кожи отдельных людей. Некоторые специалисты называют этот душ хорошим средством для профилактики целлюлита, и им можно поверить, потому что в коже с хорошим кровообращением возникновение застоя в жировых клетках маловероятно.

    Кроме этого, поочередное раздражение температурных и тактильных рецепторов кожи активизирует регулирующую деятельность ЦНС; выравнивает перекосы в распределении электрического заряда в клетках; активизирует работу эндокринных желез; увеличивает общую энергетику организма за счет прохождения мощных импульсов с рецепторов кожи во внутренние органы; активизирует окислительно-восстановительные процессы в клетках.

    Японский профессор Кацузо Ниши, который создал оригинальную систему оздоровления, рекомендует контрастное обливание даже для излечения рака. Скажем больше - эта процедура является одной из главных в его системе борьбы с онкологией. Это самый доступный и одновременно очень сильный способ внешнего воздействия на организм с целью включения его защитных функций.

    Как принимать контрастный душ

    Самое первое, что необходимо соблюдать, если есть решимость начать профилактику, это система в процедурах. Наиболее быстрый и заметный эффект даст ежедневный прием контрастного душа. Затем необходимо подойти к этому научно, чтобы не принести себе неудобства и вред. Итак, начинаем принимать душ с воды комфортной температуры – той, к которой мы привыкли. Затем делаем воду чуть прохладней, затем чуть горячей, потом совсем горячую и так меняем температуру воды 3-4 раза. Что касается времени, то под прохладной водой мы стоим 30 секунд, под теплой – 1 минуту. Потом можно попробовать и под холодной, и под горячей стоять по 1 минуте. Чередование температур можно проводить 3-4 раза, больше не требуется.

    Конечно, привыкнуть сразу не получится, и в первые дни будет ужасно не хотеться испытывать эти контрастные вещи, т.к. организм все время просит все большего комфорта и может избаловаться вконец. Самое большое время, за которое происходит «вхождение» и привыкание к процедуре – неделя. Потом человек входит во вкус, потому что чувствует и видит результат.

    Чтобы не ошибиться с температурой воды, можно попытаться запомнить положение крана, во время которого вода интенсивно горячая, однако чтобы не обжечься. Что касается холодной воды, то она должна быть очень холодной.

    Некоторые делают так: включают теплую воду, постепенно доводят ее до интенсивно горячей, затем резко выключают горячую воду и 30 секунд стоят под холодной. Хорошо, если эти секунды не покажутся вечностью. Однако процедура того стоит.

    Правила приема контрастного душа

    Как мы уже отмечали, сначала нужно привыкнуть к процедуре и не бросаться сразу на амбразуру. Пусть первоначально вода будет теплой и прохладной, а потом контраст можно постепенно увеличивать. Остальные правила можно сформулировать коротко:

    • Время обливания холодной водой должно быть меньше времени обливания горячей в два раза. Если организм крепкий, можно сделать время по своему усмотрению, но не больше одной минуты.
    • Холодной водой обливаемся всегда сверху вниз. Это важно для усиления кровообращения и для вестибулярного аппарата.
    • Если кожа покрывается «мурашками», процедуру лучше прекратить, холодную воду делать несколько теплее, а горячую немного холоднее. Такая реакция организма должна насторожить.
    • Начинать контрастный душ лучше с горячей воды, а заканчивать холодной – это придаст бодрость и поднимет тонус организма.
    • Лучше всего принимать душ после небольшой утренней зарядки, которая поможет разогреться. Тогда душ будет очень эффективным дополнением для улучшения циркуляции крови.
    • После душа хорошо растереться жестким полотенцем, что улучшит состояние кожи и произведет дополнительный массажный эффект. Особо сильный массаж можно провести в зонах риска возникновения целлюлита для усиления обмена веществ в этих местах.

    Противопоказания для контрастного душа

    • Не стоит принимать контрастный душ ослабленным или больным людям и тем, кто занимается йогой. Этим людям лишние нагрузки на организм ни к чему.
    • Гипертоники и люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы также должны воздержаться от этой процедуры, т.к. их сосуды не приспособлены для таких нагрузок.
    • Нарушение кровообращения, спазмы, спайки, тромбофлебит также будут препятствием для контрастного душа по этой же причине.
    • Воспаление мочевого пузыря, цистит и другие подобные заболевания также входят в группу риска (не желательно переохлаждение).
    • Также сюда войдут малокровие, малярия, увеличение лимфоузлов.
    • Авитаминоз (особенно если есть нехватка витамина С) может вызвать нежелательную реакцию организма (горячая вода приводит к быстрой потере организмом этого витамина).
    Гуггулстероны помогают поддерживать в норме уровень жиров в крови, поддерживают здоровье кожи и оптимизируют функционирование щитовидной железы Идеальная фигура естественным путем — вот суть аюрведического препарата для похудения «ЗенСлим» японская диета для похудения Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий Ученые выяснили причину, по которой беременные набирают лишний вес