ЗенСлим

30 минут ежедневных упражнений столь же эффективный как 60 минут для похудения

Новое исследование от Университета Копенгагена в Дании обнаружили, что малоподвижный образ жизни, избыточный вес несколько здоровых молодых людей, которые работали до седьмого пота занимались упражнениями 30 минут ежедневно в течение трех месяцев потеряли такое же количество веса и жира в организме тех, кто сделал 60 минут ежедневных упражнений.

Исследователи описывают результаты своих рандомизированном контролируемом исследовании в исследовании, сообщает интернет в последнее время в Американском журнале физиологии.

Исследователи сообщили, что полученные результаты вызывают удивление. «Частично объяснение может быть в том, что люди нашли 30 минут физических упражнений вполне выполнимыми, что у них нашлось желание и энергия для дополнительной физической нагрузки», - говорит в выпуске новостей исследователь Мэдс Розенкилд, соискатель степени доктора философии в Университете Копенгагена.

Это вторая точка будет вписываться в результатах предыдущих исследований, которые отмечают исследователи в своей справочной информации. Это говорит о том, что причиной упражнения часто приводит к неутешительному количество потеря веса происходит потому, что диета, вызванных отрицательного энергетического баланса (где потребляемых калорий не хватает для покрытия ежедневных потребностей в энергии) часто вызывает "компенсаторные механизмы", такие, как снижение скорости обмена веществ и повышенный аппетит.

Может быть, 60 минут упражнений приводит к более сверхкомпенсации, чем за 30 минут.

В исследовании ученые обследовали 60 умеренно полных мужчин, которые хотели похудеть. Мужчины были рандомизированно направлены в группу упражнений по аэробике с умеренной или высокой интенсивностью. Группе высокоинтенсивных тренировок было указано тренироваться до выделения пота, как при беге или езде на велосипеде в течение 60 минут в день. Умеренная группа должна была тренироваться с тем же эффектом, но только по 30 минут в день.

После 13 недель исследование показало, что 30 минут физических упражнений в день привели к схожим или еще лучшим результатам, чем тренировки по 60 минут в день. Мужчины, которые тренировались по 30 минут в день, потеряли в среднем на 2 фунта больше, чем те, кто тренировался в течение часа. Исследователи сообщили, что тренировавшиеся по 30 минут в день, фактически сжигали больше калорий, чем они должны были это делать, согласно их программе тренировок.

Напротив, мужчины, которые тренировались по 60 минут в день, потеряли меньше в весе по соотношению с энергией, которую они сжигали во время своих разминок. Дополнительные 30 минут физических упражнений не обеспечивали дополнительную потерю в весе тела или потерю жировых отложений.
Больше пользы от более коротких разминок
Исследователи сообщили, что результаты указывают на то, что 30 минут тренировок в день могут обеспечить дополнительную пользу для сброса веса. Например, люди могут постоянно обладать дополнительным остатком энергии после более коротких разминок, чтобы быть физически активными в течение дня. Кроме того, исследователи сообщили, что мужчины, которые тренировались в течение 60 минут в день, вероятно, употребляли больше пищи для компенсирования более длинной процедуры разминки и поэтому меньше теряли в весе.

В среднем, мужчины, которые осуществляют 30 минут в день потеряли 3,6 кг за три месяца, и те, кто осуществляют 60 минут в день потеряла 2,7 кг.Сокращение жира в организме составляет около 4 кг в обеих группах.

В результате значение, поскольку 40% датских мужчин считаются умеренно толстыми. Преодоление барьеров для осуществления в группе, что делает нет вообще, должно быть легче, если целью является достижение 30 минут в день, чем 60 минут в день.

Исследование является частью междисциплинарной суда называют FINE, А. А. датских сокращение физической активности для долгую здоровую жизнь, которая вызвала сильные данные в группу из 60 или около того участников.