ЗенСлим

Цикл отжиманий

Отжимания, самый лучший способ увеличить силу и выносливость верхней части тела, не имея какого-либо специального оборудования. Большинство людей знакомы только с 1 или 2 вариантами отжимания. Сейчас вы ознакомитесь с большим разнообразием отжиманий, для развития всестороненного мышечного тонуса.

Нажатие на любую из картинок с отжиманием приведет вас в полное динамическое описание упражнения. Следующие стили должны использоваться в зависимости от вашего физического уровня подготовки, расположение у стены и отжимание корпусом для новичков, поддержка или 3/4 для среднего уровня и полное отжимание для продвинутых.

СТЕНА	КОРПУС	ПОДДЕРЖКА	3/4	ПОЛНОЕ

Цель выполнения этого цикла отжиманий, выполнять 4-10 отжиманий каждого вида. Как только вы сможете выполнять 10 и более отжиманий каждого вида, стремитесь увеличить разминку меняя стиль (смотри выше) или просто двигаться по второму циклу отжиманий.

СРЕДНИЙ ЦИКЛ ОТЖИМАНИЙ 1

НОРМАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ 1	ШИРОКОРАССТАВЛЕННЫЕ РУКИ 2	РУКИ ВМЕСТЕ 3

ПОДНЯТЫЕ НОГИ 4	ПОДНЯТАЯ ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА 5	С ПРИЖАТЫМИ ЛОКТЯМИ 6

Используйте эту таблицу для измерения вашего прогресса. Числа с боку показывают связь с различными отжиманиями, т.е. номер 4 отжимается с поднятыми ногами. В зависимости от вашей физической подготовки, вы можете выбрать первые три вида отжимания, записать даты и количество подходов для каждого вида отжиманий, что вы сделали.

Ключом к развитию сильной и гармоничной формы тела является увеличение числа отжиманий или увеличения различных стилей отжиманий каждый раз, выполняя цикл. Это направление имеет более 20 стилей отжиманий плюс различное число тренировочных программ для совершенствования верхней части тела.