Иерархия тренировки

Первой необходимой тренировкой является то, что вы тренируетесь. Любая тренировка лучше, чем отсутствие ее. Многие люди проводят много времени исследуя технику тренировки, но никогда не начинают заниматься. Многие люди, особенно женщины, не решаются поднимать тяжести. Но силовые тренировки важнее аэробной тренировки. В дефиците калорий сгорает не только жир, но и мышцы. А единственным способом сохранить мышцы являются силовые тренировки. Женщинам силовые тренировки более необходимы, чем мужчинам. Из-за высокого уровня женского гормона эстрогена и низкого уровня мужского гормона тестостерона формирование мышечной массы у женщин происходит медленнее, поэтому не нужно бояться нарастить мышцы, как у мужчин, а быстрее сбросить лишний вес и подтянуть силуэт.

Ваш выбор упражнений также следует упорядочить иерархически. Не все упражнения равны. Всегда имейте в виду, что упражнения со свободными весами, такие как приседания, отжимание и тяги, ваш первый приоритет. Изолированные упражнения, такие, как подъем гантелей на бицепсы и трицепсы, выпады, а также разведение рук с гантелями, являются полезными, но менее важными, и поэтому должны занимать последнее место в тренировке. Если у вас мало времени, и необходимо сократить ваши тренировки, тогда пропустите упражнения для малых групп мышц и сделайте только основные упражнения, захватывающие большие группы мышц.

Кардио ниже по иерархии, чем силовые тренировки, но, тем не менее, важны. Лучшим способом сжигания жира является комбинация силовых и кардиотренировок. Как следует из названия, кардиотренировка – это тренировка сердечной мышцы (сердце часто называют самой главной мышцей тела). «Побочным эффектом» кардиотренировки или аэробики является жиросжигающий эффект. Как силовой тренировке, мы также должны уделять приоритетное внимание типам кардиотренировку.

Не судите кардиотренировки только по времени. 20–30 минут интенсивной кардиотренировки могут сжечь больше калорий, чем 60 минут обычной кардиотренировки. Разница интенсивности. Если вы здоровы, без ортопедических или других медицинских проблем, то интенсивное кардио идет выше по иерархии, особенно, если время и эффективность для вас важны.