Стратегии борьбы с эмоциональным перееданием

Прежде всего, научитесь оценивать свой физиологический голод, чтобы не есть "на автомате". Перед тем, как мимоходом съесть немного орешков, пакетик чипсов, бутерброд — остановитесь и постарайтесь реально оценить, насколько вы голодны. Поставьте чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 — "очень голоден" и 5 — "сыт до отвала". Не перекусывайте, если готовы поставить оценку 4 или 5.

Затем, попытайтесь найти альтернативу постоянному "нырянию" в холодильник на фоне негативных эмоций. Прогуляйтесь, поболтайте с друзьями, сходите в кино, послушайте музыку, займитесь собой, устройте генеральную уборку, посидите в Интернете, выкиньте лишнее из шкафа, разберите фотографии — словом, отвлекитесь.

Не лишним будет завести специальный дневник питания, в котором необходимо точно записывать время, название и количество съеденного, даже если это пара-тройка печени или чипсы (включая, разумеется, основные приемы пищи). Это поможет, во-первых, узнать, в какое время суток вы наиболее подвержены "эмоциональному" голоду и, во-вторых, как бы со стороны увидеть, что именно вы едите. Возможно, это подвигнет вас на отказ от некоторых продуктов, о потреблении которых вы даже не задумываетесь, так как поглощаете их "на автомате".

Пообещайте себе есть три "здоровых" продукта каждый раз перед тем, как наброситься на что-то вредное. К примеру, съедайте яблоко, морковку и обезжиренный йогурт перед вожделенной пачкой чипсов. Если после этих трех продуктов вы все еще будете голодны, разрешите себе съесть "запретное", Однако практика показывает, что трех "здоровых" продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был "эмоциональным", никакого вреда "здоровые" продукты организму не принесут.

Регулярные физические упражнения не только помогут вернуть прежние формы, но и настроят на позитивный лад, что очень важно в случае "эмоционального" переедания.

Здоровый сон — совершенно необходимое условие для того, чтобы перестать быть "эмоциональным" едоком. Исследования доказали, что расстройства сна могут усилить чувство голода за счет снижения уровня лептина — гормона, регулирующего аппетит и сигнализирующего мозгу о сытости.

Один из самых мощных стратегий борьбы эмоционального переедания или любой другой нежелательной привычки питания является: изучить ваши убеждения о еде и что значит для вас еда, и, если необходимо, изменить их.

Почему определенное поведение еды нормально для некоторых людей, но немыслимые для других? Это не то что, некоторые люди имеют сверхчеловеческую силу воли, которая позволяет их легко сказать "нет" на каждое искушение. Когда ваши сильнейшие убеждения будут управлять ваши поведения, тогда исчезнут искушения. Например, почему вегетарианцы не едят мяса? Если у них есть духовные и гуманитарные причины на это, и если они полностью осведомлены об этих причинах, тогда вовсе не будут есть мясо. Мясо в их питание будет абсолютно несовместима, возможно, даже отвратительным.

Вам определенно не нужно есть, когда вы голодны. Напомните себе, что бывали времена в вашей жизни, когда вы были голодными и выжили. Другим способом обработки голода является использованием новых навыков рефрейминга. Если дефицит калорий сокращает размер жировых клеток, и если немного голода приходит с дефицитом калорий, то почему бы не изменить вашу точку зрения: "Это не голод, это чувство сокращения размера жировых клеток".